1. SEGUNDA
1.1. Circuito Fisioterapia
1.1.1. - Ostra com elástico no joelho3x10 - Desenvolvimento de perna com pé no espaldar3x10 - Levar joelho ao peito com pé no espaldar3x10 - Elevação pélvica com joelho no peito com pé no espaldar3x10 - Leg Press 45 unilateral3x10
1.2. Tríceps, Peito e Ombro
1.2.1. - Supino máquina3x10 - Abdução de ombro3x10 - Tríceps corda3x10 - Flexão 3x10 - rotação interna e externa de ombro na polia - Tríceps banco3x10 - Adução ombro na polia 3x10
1.3. Bike
2. TERÇA
2.1. Circuito Fisioterapia
2.1.1. - Ostra com elástico no joelho3x10 - Desenvolvimento de perna com pé no espaldar3x10 - Levar joelho ao peito com pé no espaldar3x10 - Elevação pélvica com joelho no peito com pé no espaldar3x10 - Leg Press 45 unilateral3x10
2.2. Flex Coluna
2.2.1. - Mobilidade - Alongamento - Ponte
3. QUARTA
3.1. Circuito Fisioterapia
3.1.1. - Ostra com elástico no joelho3x10 - Desenvolvimento de perna com pé no espaldar3x10 - Levar joelho ao peito com pé no espaldar3x10 - Elevação pélvica com joelho no peito com pé no espaldar3x10 - Leg Press 45 unilateral3x10
3.2. Força - Perna
3.2.1. - Leg 3x10 bilateral - Panturrilha - Cadeira flexora 3x10 - Cadeira extensora 3x10 - Agachamento com carga
4. QUINTA
4.1. Circuito Fisioterapia
4.1.1. - Ostra com elástico no joelho3x10 - Desenvolvimento de perna com pé no espaldar3x10 - Levar joelho ao peito com pé no espaldar3x10 - Elevação pélvica com joelho no peito com pé no espaldar3x10 - Leg Press 45 unilateral3x10
4.2. Flex perna
4.2.1. - Mobilidade - Alongamento - Espacate 4 posição/ 2 posição (alternar as semanas) - Equilíbrio no bosu
5. SEXTA
5.1. Circuito Fisioterapia
5.1.1. - Ostra com elástico no joelho3x10 - Desenvolvimento de perna com pé no espaldar3x10 - Levar joelho ao peito com pé no espaldar3x10 - Elevação pélvica com joelho no peito com pé no espaldar3x10 - Leg Press 45 unilateral3x10
5.2. Costas, bíceps e ombro
5.2.1. - Puxada na barra 3x10 - Desenvolvimento 3x10 - Bíceps martelo 3x10 -