1. APRESENTAÇÃO
1.1. ctap
1.2. bio
1.3. como estudar
1.4. equipamentos de segurança
1.5. set-up
1.5.1. porque ajustar
1.5.2. ajuste do SAG
2. POSIÇÃO CENTRAL
2.1. fundamento 1 centro de equilibrio
2.1.1. cabeça
2.1.2. ombros
2.1.3. cotovelos
2.1.4. mãos
2.1.5. costas
2.1.6. quadril
2.1.7. joelhos
2.1.8. pés
2.1.9. foco
2.2. fundamento 2 uso dos 5 controles
2.2.1. acelerador
2.2.2. freios
2.2.2.1. dianteiro
2.2.2.2. traseiro
2.2.2.3. frear sentado
2.2.2.4. frear em pé
2.2.3. embreagem
2.2.3.1. na redução
2.2.3.2. na acleração
2.2.4. câmbio
2.2.4.1. sentado
2.2.4.2. em pé
3. CURVAS
3.1. introdução
3.2. mantendo a velocidade
3.3. freie antes, acelere antes
3.4. prepare-se mentalmente
3.5. no coasting
3.6. transição de pé para sentado
3.7. cotovelo para cima
3.8. curvas planas
3.9. levante sua perna
3.10. canaletas
3.11. olhe atraves da curva
3.12. inclinação
3.13. curvas em pistas arenosas
3.14. curva com canaleta longa
3.15. curva descompensada
3.16. curva em pé
3.17. curva sentado
4. FREIOS
4.1. a arte de frear
4.2. os 3 freios
4.3. manutenção em dia
4.4. configuração pessoal
4.5. proporção de frenagem
4.6. adaptando ao terreno
4.7. posicionamento corporal
4.8. sincronizando os movimentos
4.9. anatomia da frenagem
4.10. frear🚨 sentando
4.11. mais dos freios
4.12. timing
4.13. refinando o timing
5. SALTOS
5.1. introdução
5.2. os 6 fatores de um salto
5.3. saltos simples
5.4. saltos altos e longos
5.5. saltos baixos e longos
5.6. saltar sentado
5.7. se posicionando para o salto
5.8. iniciando e aperfeiçoando
5.9. saltos com sulcos
5.10. costelas
5.11. lombas
6. LARGADAS
6.1. introdução
6.2. escolha do gate
6.3. posição corporal
6.4. controle acelerador, embreagem e freio dianteiro
6.5. hora da troca de marcha
6.6. largada no concreto
6.7. largada na grade de aço
6.8. bloquinhos
6.9. preparação
7. ULTRAPASSAGEM
7.1. BLOCK PASS
7.2. X
8. ESTRATÉGIA E FORÇA MENTAL
8.1. Estratégia
8.2. Apectos Psicológicos
9. TREINO e COMO TREINAR
9.1. Neurociência e fundamentos
9.1.1. O Poder da Neurociencia
9.1.2. A importancia dos treinos variados
9.1.3. Foco nas fraquezas
9.1.4. O Poder da Visualização
9.1.5. O novo caminho para o Topo
9.2. Treino ESTÁTICO SENTADO
9.3. Treino ESTÁTICO EM PÉ
9.4. COMO Treinar CURVAS
9.4.1. Ciírculo
9.4.2. Slalon
9.4.3. Oval
9.4.4. Oito
9.5. COMO Treinar FREIOS
9.5.1. Os 3 FREIOS
9.5.2. Circuito X
9.5.3. QUICK SQUAD
9.5.4. Stop and Go
9.6. COMO Treinar SALTOS
10. PREPARO FÍSICO
10.1. Introdução
10.2. Dieta
10.3. Treino com Peso
10.4. Treino Aeróbico
10.5. Aquecimento e Alongamento
10.6. Recuperação de Lesões
10.7. Considerações
11. PROGRAMA TREINAMENTO COMPETIÇÃO
11.1. Programa Completo
11.2. PILAR 1
11.2.1. Largadas e Voltas Rápidas
11.3. PILAR 2
11.3.1. Simulação e Corrida
11.4. PILAR 3
11.4.1. Treino de Endurance
11.5. PILAR 4
11.5.1. Treino Técnico