1. APRESENTAÇÃO
1.1. ctap
1.2. bio
1.3. como estudar
1.4. equipamentos de segurança
1.5. set-up
1.5.1. porque ajustar
1.5.2. ajuste do SAG
2. POSIÇÃO CENTRAL
2.1. fundamento 1 centro de equilibrio
2.1.1. cabeça
2.1.2. ombros
2.1.3. cotovelos
2.1.4. mãos
2.1.5. costas
2.1.6. quadril
2.1.7. joelhos
2.1.8. pés
2.1.9. foco
2.2. fundamento 2 uso dos 5 controles
2.2.1. acelerador
2.2.2. freios
2.2.2.1. dianteiro
2.2.2.2. traseiro
2.2.2.3. frear sentado
2.2.2.4. frear em pé
2.2.3. embreagem
2.2.3.1. na redução
2.2.3.2. na acleração
2.2.4. câmbio
2.2.4.1. sentado
2.2.4.2. em pé
3. CURVAS
3.1. introdução
3.2. mantendo a velocidade
3.3. freie antes, acelere antes
3.4. prepare-se mentalmente
3.5. no coasting
3.6. transição de pé para sentado
3.7. cotovelo para cima
3.8. curvas planas
3.9. levante sua perna
3.10. canaletas
3.11. olhe atraves da curva
3.12. curvas em pistas arenosas
3.13. curva com canaleta longa
3.14. curva descompensada
3.15. curva em pé
3.16. curva sentado
4. FREIOS
4.1. a arte de frear
4.2. os 3 freios
4.3. manutenção em dia
4.4. configuração pessoal
4.5. proporção de frenagem
4.6. adaptando ao terreno
4.7. posicionamento corporal
4.8. sincronizando os movimentos
4.9. anatomia da frenagem
4.10. frear🚨 sentando
4.11. mais dos freios
4.12. timing
4.13. refinando o timing
5. SALTOS
5.1. introdução
5.2. os 6 fatores de um salto
5.3. saltos simples
5.4. saltos altos e longos
5.5. saltos baixos e longos
5.6. saltar sentado
5.7. se posicionando para o salto
5.8. iniciando e aperfeiçoando
5.9. saltos com sulcos
5.10. costelas
5.11. lombas
6. LARGADAS
6.1. introdução
6.2. escolha do gate
6.3. posição corporal
6.4. controle acelerador, embreagem e freio dianteiro
6.5. hora da troca de marcha
6.6. largada no concreto
6.7. largada na grade de aço
6.8. bloquinhos
6.9. preparação
7. ULTRAPASSAGEM
7.1. BLOCK PASS
7.2. X
8. PODER MENTAL
8.1. Estratégia
8.2. Apectos Psicológicos
9. inclinação
10. TREINO e COMO TREINAR
10.1. Neurociência e fundamentos
10.1.1. O Poder da Neurociencia
10.1.2. A importancia dos treinos variados
10.1.3. Foco nas fraquezas
10.1.4. O Poder da Visualização
10.1.5. O novo caminho para o Topo
10.2. Treino ESTÁTICO SENTADO
10.3. Treino ESTÁTICO EM PÉ
10.4. COMO Treinar CURVAS
10.4.1. Ciírculo
10.4.2. Slalon
10.4.3. Oval
10.4.4. Oito
10.5. COMO Treinar FREIOS
10.5.1. Os 3 FREIOS
10.5.2. Circuito X
10.5.3. QUICK SQUAD
10.5.4. Stop and Go
10.6. COMO Treinar SALTOS
11. PREPARO FÍSICO
11.1. Introdução
11.2. Dieta
11.3. Treino com Peso
11.4. Treino Aeróbico
11.5. Aquecimento e Alongamento
11.6. Recuperação de Lesões
11.7. Considerações
11.8. Planilhas de treino academia
12. PROGRAMA TREINAMENTO COMPETIÇÃO
12.1. Programa Completo
12.2. PILAR 1
12.2.1. Largadas e Voltas Rápidas
12.3. PILAR 2
12.3.1. Simulação e Corrida
12.4. PILAR 3
12.4.1. Treino de Endurance
12.5. PILAR 4
12.5.1. Treino Técnico