MUDE SUA MENTE PELA ESCUTA

1. 1 - Energia e saúde

1.1. Aula 2 - O poder de acordar cedo

1.1.1. Insight

1.1.1.1. “Se você se esforçar para dedicar a primeira hora do seu dia em desenvolvimento pessoal, todo dia você se torna uma pessoa saudável, mais inteligente, mais autoconfiante e mais produtiva.” — Hal Elrod.

1.1.2. Ritual matinal

1.1.2.1. Na prática

1.1.2.1.1. 1 SILÊNCIO: O objetivo é preparar a mente para as emoções tanto positivas quanto negativas.

1.1.2.1.2. 2 AFIRMAÇÕES POSITIVAS: O objetivo aqui é falar em sua mente palavras que geram motivação, esperança e poder.

1.1.2.1.3. 3 VISUALIZAÇÃO: Após concentrar-se em afirmações poderosas, a visualização cai como uma luva — é o momento nobre para se visualizar vivendo em alinhamento com suas afirmações.

1.1.2.1.4. 4 EXERCÍCIOS FÍSICOS: Pratique uma atividade física para aumentar a disposição e a autoconfiança. O objetivo é pelo menos realizar vinte minutos de exercício.

1.1.2.1.5. 5 LEITURA: De cinco a dez páginas por dia. O objetivo é ler algo que possa agregar em nossa transformação.

1.1.2.1.6. 6 ESCRITA: O objetivo nessa prática é escrever seus insights, ideias, citações filosóficas, progressos, realizações, sucessos e lições aprendidas, bem como quaisquer áreas de oportunidade, crescimento pessoal ou melhoria.

1.2. Aula 6 - Por que subir escadas faz tanto bem a saúde?

1.2.1. Insight

1.2.1.1. “O mais importante é a mudança, o movimento, o dinamismo, a energia. Só o quem está morto não muda!” — Clarice Lispector

1.2.2. Qual foi a última vez que você subiu ou desceu pelo menos dois andares de escadas?

1.2.2.1. Benefícios

1.2.2.1.1. 1. Ajuda no emagrecimento de forma saudável

1.2.2.1.2. 2. Melhora a saúde do coração

1.2.2.1.3. 3. Aumenta a força muscular

1.2.2.1.4. 4. Aumenta a resistência

1.2.2.1.5. 5. Melhora a saúde mental

1.3. Aula 22 - Super saúde física e mental

1.3.1. Insight

1.3.1.1. “A menos que esteja disposto a experimentar coisas novas, você nunca vai realizar todo o seu potencial.”. — Wim Hof

1.3.2. Respiração poderosa

1.3.2.1. Na prática

1.3.2.1.1. 1. Deitado ou sentado, feche os olhos e relaxe. Não pense em nada, só sinta o momento.

1.3.2.1.2. 2. Faça de trinta a quarenta repetições do seguinte exercício: inspire o máximo que puder como se estivesse enchendo uma jarra de água. Exemplo: puxe o ar por três ou dois segundos enchendo a barriga, passando pelos pulmões até inflar o peito.

1.3.2.1.3. 3. Exale o ar sem esforço deixando o peito cair.

1.3.2.1.4. 4. Após a última expiração, inspire uma última vez o mais profundo possível e exale até que os seus pulmões estejam completamente vazios.

1.3.2.1.5. 5. Ainda sem ar, segure até sentir vontade de respirar novamente. Quando sentir, respire profundamente, encha os pulmões, retenha o ar por dez ou quinze segundos e solte.

1.3.2.1.6. 6. Faça três rounds deste exercício.

1.3.2.2. “Nunca faça os exercícios de respiração na água ou quando estiver dirigindo”, avisa Wim Hof.

2. 2 - Metas e estratégias de sucesso

2.1. Aula 3 - Como se faz um plano de meta?

2.1.1. Insight

2.1.1.1. “A vida, sem uma meta, é completamente vazia.” — Sêneca

2.1.2. 5 passos essenciais para definir a meta

2.1.2.1. Na prática

2.1.2.1.1. No passo de número 1, você deve ESPECIFICAR a sua meta, não deixando nenhuma dúvida, ou seja, você deve saber exatamente o que você quer realizar.

2.1.2.1.2. O Segundo Passo é deixar sua meta MENSURÁVEL. O que não pode ser acompanhado não pode ser gerenciado. Você deve calcular o que você quer alcançar.

2.1.2.1.3. O Terceiro Passo pede que a meta seja ALCANÇÁVEL, sendo planejada de forma que você possa concretizá-las.

2.1.2.1.4. O quarto passo diz que sua meta deve ser REALISTA. Você deve pensar com os pés no chão para que sua meta não pareça algo impossível.

2.1.2.1.5. Por último, esse Passo consiste em simplesmente dar um TEMPO LIMITE, quer dizer, ter claramente a definição de quando você quer alcançar essa meta.

2.2. Aula 12 - A eficácia do esforço inteligente aplicado

2.2.1. Insight

2.2.1.1. “A qualidade nunca se obtém por acaso; ela é sempre o resultado do esforço inteligente.” — John Ruskin

2.2.2. 4 passos para aplicar

2.2.2.1. Na prática

2.2.2.1.1. 1. Amenizar impactos

2.2.2.1.2. Os impactos emocionais dizem respeito a como você supera os obstáculos diários em meio ao caos. Insegurança, medo e ansiedade são resultados de impactos emocionais negativos.

2.2.2.1.3. Evite ficar pensando no resultado. Ficar preso a um desfecho que ainda está no futuro, causa ansiedade abrindo portas para o medo, insegurança, dúvidas e confusão mental.

2.2.2.1.4. 2. Administração da energia

2.2.2.1.5. Estabeleça um plano estratégico no qual você vai utilizar seu maior pico de energia do dia para realizar as coisas mais importantes, independente que elas sejam complexas ou não, sem ter que deixar de fazer as de menos importância no restante do tempo.

2.2.2.1.6. 3. Recuperação rápida

2.2.2.1.7. Este passo é sobre ser intenso e manter a fluidez. Não é sobre descansar ou dormir. Você deve aprender como seguir o percurso até o fim mantendo a energia perfeita. Descubra o que te faz fluir.

2.2.2.1.8. 4. Integridade física intacta

2.2.2.1.9. Aqui, trata-se de cuidar do corpo e da mente.

2.2.2.1.10. Boas noites de sono, alimentação adequada, exercícios físicos diários, hábitos de leitura, boa música, momentos de descontração, bons ambientes e boas amizades.

2.3. Aula 16 - A importância da visualização

2.3.1. Insight

2.3.1.1. “Quando você tem a mente pode colocar as coisas nos lugares de novo”. — Morris E. Goodman

2.3.2. Uma técnica comprovada e poderosa

2.3.2.1. Benefícios

2.3.2.1.1. ➢Melhora o desempenho de alta performance

2.3.2.1.2. ➢Estimula o sistema imunológico

2.3.2.1.3. ➢Melhora a concentração

2.3.2.1.4. ➢Ajuda você na aprendizagem de novas habilidades

2.3.2.1.5. ➢Combate a impaciência

2.3.2.1.6. ➢Incentiva a criatividade

2.3.2.1.7. ➢Desenvolve a coragem

2.3.2.1.8. ➢Estimula a confiança

2.3.2.1.9. ➢Melhora o desempenho atlético

2.3.2.1.10. ➢Ajuda a reduzir o cortisol

2.3.2.1.11. ➢Elimina crenças limitantes

2.3.2.1.12. ➢Participa do sistema nervoso parassimpático para induzir relaxamento extremo

2.3.2.1.13. ➢Supera o nervosismo

2.3.2.1.14. ➢Libera o estresse

2.3.2.2. Dicas importantes

2.3.2.2.1. 1. Recorra a dados que possam aumentar o seu conhecimento e a sua consciência em relação ao seu objetivo.

2.3.2.2.2. 2. Ouça uma música que corresponda à intensidade emocional que você está buscando enquanto visualiza.

2.3.2.2.3. 3. Capte o máximo de sensações que puder em sua visualização. Trabalhe os 4 sentidos se for necessário.

2.3.2.2.4. 4. Crie um quadro de visão. Expressões “palpáveis” que incorporam imagens recortadas de revistas, frases e desenhos, muitas vezes em formato de colagem dos seus objetivos, como por exemplo, a casa dos sonhos, o corpo que você sempre desejou, imagens de lugares para onde você quer viajar, um carro potente, um valor em dinheiro, o relacionamento que você sempre quis, uma conquista importante, um certo objeto etc.

2.3.2.3. Na prática

2.3.2.3.1. Encontre um lugar tranquilo para que não aja distrações. Pode ser em um ambiente aberto ou fechado. Evite o celular, fique sentado ou deitado. Se preferir, pode ouvir uma música que o faça fluir. Feche os olhos. Respire suavemente. Certifique-se de que o seu corpo está bem relaxado.

2.3.2.3.2. Sinta a respiração. Inspire devagar, retenha o ar por 4 segundos, depois solte-o lentamente. Repita dez vezes. Deixe que a respiração o conduza. Não impeça os seus pensamentos, não se preocupe. Apenas relaxe.

2.3.2.3.3. Caso você se distraia, volte sua atenção para sua respiração. Quando você não estiver mais preocupado em relaxar, terá criado o estado mental favorável.

2.3.2.3.4. Agora, respire normalmente e crie a imagem desejada na sua mente. Você pode imaginar e focalizar o que quiser.

2.3.2.3.5. 5. Capte o máximo de sensações possíveis: que roupa você está vestindo, quem está com você, que cheiro você sente, o que você ouve e onde você está. Inclua o máximo de emoções e sentimentos que puder em termos de sensações. Repita o máximo que puder. Quanto mais você fizer, melhor será o resultado.

2.4. Aula 25 - Como desenvolver uma mentalidade de sucesso?

2.4.1. Insight

2.4.1.1. “Não importa por quanto tempo tenhamos seguido a trilha da mediocridade, sempre podemos escolher mudar nosso caminho. Sempre. Nunca é tarde demais.” — Stephen Covey

2.4.2. 4 Passos importantes

2.4.2.1. Na prática

2.4.2.1.1. 1 – Treine sua mente para o sucesso. Do mesmo jeito que você treina seus músculos na academia, você pode treinar sua mente por meio de novas experiências.

2.4.2.1.2. 2 – Saia da zona de conforto. Você não gosta de correr? SE INSCREVA EM UMA MEIA MARATONA.

2.4.2.1.3. 3 – Se torne o melhor dando o seu melhor. Pratique incansavelmente aquilo que você já é bom e invista em seus pontos fortes.

2.4.2.1.4. 4 – Pratique uma atividade que te desafie. Quem se esforça para melhorar o que o corpo pode fazer, também melhora a cabeça, pois a evolução do corpo é justamente a possibilidade de ser mais forte mentalmente.

3. 3 - Motivação e inspiração

3.1. Aula 1 - Quanto vale uma vida?

3.1.1. Insight

3.1.1.1. “Ao contrário do dinheiro, que pode ser economizado, tempo não usado é perdido.” — Wanderley da Silva

3.1.2. Lições importantes

3.1.2.1. 1 - Tempo não é dinheiro.

3.1.2.2. 2 - O dinheiro não é a base da própria vida.

3.1.2.3. 3 - Não é o dinheiro que ganha a vida.

3.1.2.4. 4 - É a vida que ganha o dinheiro.

3.1.2.5. Esse é o equilíbrio que você precisa para começar a crescer. Para começar a se desenvolver. Para soltar esse potencial gigante, latente em você.

3.2. Aula 9 - O que os ratos me ensinaram sobre saúde mental?

3.2.1. Insight

3.2.1.1. “Pensamentos se tornam coisas. Se você vir isso em sua mente, você vai segurá-lo em suas mãos. ” — Bob Proctor

3.2.2. Nossos pensamentos determina quem somos

3.2.2.1. Lições importantes

3.2.2.1.1. 1 - Mude sua perspectiva e comece a se concentrar no lado positivo das coisas. Você vai perceber que tudo o que pensa se transformam em ações, e seus resultados são decorrentes do que você pensa.

3.2.2.1.2. 2 - Se você alimentar os ratos, eles ficarão fortes, se não os alimentar, eles vão morrer de fome.

3.2.2.1.3. 3 - Devemos manter o foco na prosperidade, e nos dias que somos abençoados com alegrias e boas experiências.

3.3. Aula 10 - 6 histórias inspiradoras que vale apena se espelhar

3.3.1. Insight

3.3.1.1. “Na verdade, nunca abandonei inteiramente o hábito de imitar meus heróis, embora á muito tenha passado da idade em que isso geralmente acontece. A experiência me ensinou que o caminho para ser uma pessoa melhor é imitar o máximo pessoas admiráveis, em sentimento e ação.” — Napoleon Hill

3.3.2. Lições importante

3.3.2.1. Hulda Crocks

3.3.2.2. O potencial de uma pessoa em qualquer circunstância depende da mente e não do corpo, pois é a forma de como ela vê, e não como é vista que faz a diferença.

3.3.2.3. Vovó Moses

3.3.2.4. Nunca é tarde para aprender e se reinventar.

3.3.2.5. Roger Bannister

3.3.2.6. O impossível só existe porque te falaram dele.

3.3.2.7. Arthur Ashe

3.3.2.8. Transforme o sentimento de raiva em energia para vencer alguns obstáculos da vida.

3.3.2.9. Bruce Lee

3.3.2.10. Comprometa-se com o seu sonho, motivando-se a trabalhar duro dia após dia para realiza-lo.

3.3.2.11. Hal Elrod

3.3.2.12. Agarra-se a um propósito e não desista nem na beira da morte.

3.4. Aula 21 - 33 citações de grandes mestres para motivar

3.4.1. Insight

3.4.1.1. "Não conheço fato mais animador do que a capacidade inquestionável que o homem tem de elevar a sua vida mediante um esforço consciente…se alguém avança confiantemente em direção aos seus sonhos, e se esforça por viver a vida que imaginou, encontrará um sucesso inesperado em sua existência cotidiana." — Henry David Thoreau

3.4.2. Mestres

3.4.2.1. Epicuro, Charles Chaplin, Leonardo da Vinci, Dalai Lama, Clarice Lispector, Arthur Schopenhauer, Arnold H. Glosow, Victor Hugo, Stephen Covey, Les Brow, Napoleon Hill, Muhammad Ali, Anthony Robbins, Thomas Carlyle, Dale Carnegie, Henry David Thoreau, Lin Yotang, John Wooden, Robert Frost, William Shakespeare, Sócrates, Sêneca, Aristóteles, Jesus Cristo, Confúcio, Margaret Thatcher, Oprah Winfrey, Albert Einstein, Joe Dispenza, Gregg Braden, Bob Broctor, Carol S. Dweck, e Mario Sergio Cortella.

4. 4 - Pensamento positivo

4.1. Aula 14 - A importância de ter bons pensamentos para ter boas atitudes

4.1.1. Insight

4.1.1.1. “Uma pessoa é o que ela pensa o dia todo.” — Ralph Waldo Emerson

4.1.2. Na prática

4.1.2.1. 1 Saia da bolha de negatividades

4.1.2.2. Se pensar em coisas ruins, você expressará emoções negativas, consequentemente, terá atitude negativas. No entanto, se pensar em coisas boas, suas emoções serão positivas, consequentemente, terá atitudes positivas.

4.1.2.3. 2 Pratique a autossugestão

4.1.2.4. Segundo o mestre Napoleon Hill, a autossugestão é o meio de controle que uma pessoa usa intencionalmente para alimentar sua mente subconsciente com pensamentos de natureza criativa e positiva.

4.1.2.5. 3 Evite a toxicidade

4.1.2.6. Pessoas: Você já a viu frase: “Você é a média das cinco pessoas que mais convive”? Pois bem, essa frase é do Jim Rohn. Como você quer ter atitudes positivas se vive no meio de pessoas negativas? Pessoas tóxicas manipulam, mentem, deturpam a realidade para afetar a autoestima das pessoas. Afaste-se delas.

4.2. Aula 20 - Tenha os pensamentos certos e crie uma nova para sua vida

4.2.1. Insight

4.2.1.1. “Carência e limitação só conseguem existir quando damos espaço a elas em nossa mente.” — Bob Proctor

4.2.2. Lições importantes

4.2.2.1. 1 pratique a auto-observação

4.2.2.2. Este exercício, consiste em observar suas características, qualidades/defeitos e questioná-los, exemplo: faça perguntas para si mesmo do tipo,

4.2.2.3. “Estou realmente comprometido(a) com este objetivo?”

4.2.2.4. “Por que eu sou tão indisciplinado(a)?”

4.2.2.5. 2 Identifique suas qualidades

4.2.2.6. Identificar e aceitar nossas qualidades, é um fator primordial que serve como combustível, porque nos incentiva a reconhecer nossos pontos fortes aumentando a autoconfiança e motivação.

4.2.2.7. 3 Identifique seus defeitos

4.2.2.8. Identificar e aceitar seus defeitos, de algum modo, pode lhe proporcionar um entendimento mais realista sobre as coisas, incentivando você a planejar antes de tomar atitudes precipitadas. Pode lhe ajudar também a evitar que as falhas se repitam.

4.3. Aula 26 - 5 lições para eliminar pensamentos negativos

4.3.1. Insight

4.3.1.1. “Jesus disse: Ficais contentes de que seja assim… Ficais contentes de que seja assim, disse ele, porque a aceitação do que aconteceu é o primeiro passo para vencer as consequências de qualquer infortúnio.” — Dale Carnegie

4.3.2. Na prática

4.3.2.1. Primeira ação

4.3.2.2. Tenha um propósito que te faz seguir mesmo quando as coisas estão parecendo impossíveis

4.3.2.3. Segunda ação

4.3.2.4. Não espere o momento perfeito para tomar atitudes positivas

4.3.2.5. Terceira ação

4.3.2.6. Programação mental com auto hipnose

4.3.2.7. Quarta ação

4.3.2.8. Eleve sua autoestima

4.4. Aula 27 - Pílula dos pessimistas

4.4.1. Insight

4.4.1.1. "Bons pensamentos levam a saúde, riqueza e felicidade. Maus pensamentos levam a doença, pobreza e ao inferno. Olhe-se no espelho e sorria para si mesmo." — J. W. Wigelsworth

5. 5 - Foco

5.1. Aula 18 - Dicas rápidas para desenvolver um foco inabalável

5.1.1. Insight

5.1.1.1. “Retire seu lixo mental. Ele atrapalha o que realmente importa: o aqui e agora”. — Frase do filme “Poder Além da Vida”

5.1.2. Dicas rápidas

5.1.2.1. Na prática

5.1.2.1.1. Separe um horário fixo durante o dia para responder e-mails, mensagens, entre outras coisas importantes.

5.1.2.1.2. Se possível, desligue ou ponha o celular no silencioso quando estiver trabalhando, se exercitando ou envolvido em atividades referentes à sua meta.

5.1.2.1.3. Faça um teste: Experimente ficar 30 dias consecutivos sem usar redes sociais. O resultado será surpreendente.

5.1.2.1.4. Pratique Atenção Plena. A atenção plena é um acontecimento natural que ocorre quando cortamos completamente os pensamentos e padrões emocionais ligados ao passado ou futuro e ficamos literalmente presentes no momento, sem julgar as coisas e aceitá-las como realmente elas são

6. 6 - Disciplina

6.1. Aula 4 - Como desenvolver Disciplina?

6.1.1. Insight

6.1.1.1. “O autorrespeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo.” — Abraham Lincoln

6.1.2. 9 passos importantes

6.1.2.1. Na prática

6.1.2.1.1. 1 Pratique o desconforto

6.1.2.1.2. Por incrível que pareça, muita gente não sabe, mas o espaço que existe entre o fracasso e o sucesso é o “desconforto”. Você deve sair da sua zona de segurança e se aplicar com muita intensidade ao seu objetivo.

6.1.2.1.3. 2 Não espere por motivação

6.1.2.1.4. Quando as coisas ficam difíceis e você se vê destruído, não é a motivação que faz você continuar… é você. É o quanto você tem vontade e é disciplinado. É preciso ter “sangue nos olhos”. É justamente isso que diferencia os vencedores dos perdedores.

6.1.2.1.5. 3 Pratique o diálogo interno positivo

6.1.2.1.6. O diálogo interno positivo passa uma confiança inabalável e o senso de certeza que todos precisamos ter. Não só melhora o seu estado emocional, mas também cria um novo código de poder dentro de você.

6.1.2.1.7. 4 Aprenda a cair primeiro

6.1.2.1.8. Aqueles que tem medo de cair, não aprendem como levantar. É preciso desenvolver coragem para ter disciplina.

6.1.2.1.9. 5 Defina metas desafiadoras

6.1.2.1.10. Primeiramente, a razão de definir metas para sua vida é evitar que você falhe no processo por não saber aonde ir. É importante investir esforços para realizar seus sonhos. Porém, inteligente investir esforções de forma planejada e estruturada.

6.1.2.1.11. 6 Corra com quem corre melhor e mais rápido que você

6.1.2.1.12. Se você quer ser uma pessoa mais disciplinada, você deve acompanhar quem é, simples assim.

6.1.2.1.13. 7 Supere pensamentos de fracasso

6.1.2.1.14. Substitua o diálogo negativo com afirmações poderosas. “Acredito em mim” – “Eu vou conseguir” – “Posso ir mais além” – “Eu sou mais forte do que imagino” – “Nada vai me parar.”

6.1.2.1.15. 8 Se esforce para viver daquilo que você tem prazer em fazer

6.1.2.1.16. Um dos princípios da autoestima é fazer o que você ama e ter a certeza que você dá o seu melhor todos os dias. Se você fizer o que gosta, raramente vai precisar de disciplina para fazer.

6.1.2.1.17. 9 Mantenha o foco nas soluções e não nos problemas

6.1.2.1.18. Você produz o que pensa. Se você quiser ser uma pessoa saudável, deve evitar focar em problemas.

6.2. Aula 19 - Como vencer a si mesmo?

6.2.1. Insight

6.2.1.1. “Nas grandes batalhas da vida, o primeiro passo para a vitória é o desejo de vencer.” — Mahatma Gandhi

6.2.2. Na mitologia grega os homens mais fortes de todos os mortais, Hércules e Aquiles, estavam numa posição privilegiada entre homens e deuses. Mas não é sobre ser um privilegiado. É sobre ser mestre de si mesmo. É sobre não entrar em surto psicológico, emocional ou físico diante de um desafio. É sobre permanecer focado definitivamente na mesma meta durante muito tempo. É sobre estar motivado e perseverar perante períodos de grandes adversidades.

7. 7 - Autoestima e Coragem

7.1. Aula 5 - O poder da mudança

7.1.1. Insight

7.1.1.1. “A lei da mente é implacável. O que você pensa, você cria; o que você sente, você atrai; o que você acredita, torna-se realidade.” — disse Buda.

7.1.2. Os seus resultados são influenciados pelo seu pensamento. A sua mente determina o quanto você consegue focar no seu objetivo.

7.2. Aula 7 - Como elevar a autoestima?

7.2.1. Insght

7.2.1.1. “Cultivar estados mentais positivos como a generosidade e a compaixão decididamente conduz a melhor saúde mental e a felicidade.” — Dalai Lama

7.2.2. 7 atitudes importantes

7.2.2.1. Na prática

7.2.2.1.1. Atitude 1 – Entenda que a maioria das limitações só existem na sua cabeça

7.2.2.1.2. Quando a mente está focada na possibilidade para superar a limitação, não estará mais preocupada com a limitação em si.

7.2.2.1.3. Atitude 2 – Não culpe as pessoas pelo seu fracasso

7.2.2.1.4. Por mais que você tenha sofrido na sua vida, não culpe as coisas, Deus, ou as pessoas pelo que deu errado em sua trajetória. Esse sentimento alimenta o desapontamento, levando qualquer individuo a frustração.

7.2.2.1.5. Atitude 3 – Encare os desafios com coragem e determinação

7.2.2.1.6. Entenda que coragem não é ausência de medo, coragem, é fazer a coisa certa na presença do medo. Por tanto, não espere o momento perfeito para enfrentar suas dificuldades, pois o momento perfeito não existe. Você cria a oportunidade quando entra em ação.

7.2.2.1.7. Atitude 4 – Veja o lado bom de fracassar, ninguém evolui acertando de primeira

7.2.2.1.8. Os grandes campeões da vida são forjados no fracasso e no sofrimento.

7.2.2.1.9. Atitude 5 – Acredite que pode e descobrirá um jeito de realizar

7.2.2.1.10. Nosso potencial só atingirá um nível mais elevado, se formos além do que acreditamos ser nosso limite.

7.2.2.1.11. Atitude 6 – Mantenha sua mente ocupada aprendendo algo novo

7.2.2.1.12. Dê a si mesmo a oportunidade para aprender algo diferente. Escolha desenvolver pelo menos uma habilidade nova por ano.

7.2.2.1.13. Atitude 7 – Fique longe dos bajuladores

7.2.2.1.14. Pessoas com baixa autoestima, normalmente são presas fáceis para bajuladores. Sabe por que? Os bajuladores estudam os seus pontos fracos para trabalhar em cima deles.

7.3. Aula 15 - Como superar o medo de falar em público?

7.3.1. Insight

7.3.1.1. “Quando falares, cuida para que tuas palavras sejam melhores que o silêncio.” — Provérbio indiano

7.3.2. 5 dicas importantes

7.3.2.1. Na prática

7.3.2.1.1. 1 – Falar bem em público requer força de vontade

7.3.2.1.2. Com força de vontade uma pessoa pode desenvolver qualquer habilidade e se tornar mestre em qualquer assunto.

7.3.2.1.3. 2 – Falar em público demanda autocontrole

7.3.2.1.4. Ou seja, mesmo que você tenha o assunto decorado na ponta da língua, você está sujeito a emoções.

7.3.2.1.5. 3 – Falar bem em público necessita que você planeje

7.3.2.1.6. A grande sacada, é você planejar bem a sua apresentação e colocar todos os pontos importantes em um papel.

7.3.2.1.7. 4 – Falar bem em público pede que você repita, repita e repita

7.3.2.1.8. A repetição é um dos meios utilizados para desenvolver um hábito e condicionar a mente melhorando aspectos psicológicos como autoconfiança, coragem e até autoestima.

7.3.2.1.9. 5 – Falar bem em público carece que você entenda que o mundo não é um mar de rosas

7.3.2.1.10. A vida flui como a água dos rios e nunca vai parar, pois assim é a natureza. Os obstáculos, por exemplo, surgem todos os dias, quando você supera um aparece outro, isso é a vida real.

7.4. Aula 23 - A oração do segredo de Joseph Murphy

7.4.1. Insight

7.4.1.1. “Há riquezas infinitas em derredor, se você abrir os olhos mentais e contemplar a casa do tesouro incomensurável que há dentro de você.” — Joseph Murphy

7.4.2. Pequeno trecho da oração

7.4.2.1. Reconheço que sou um ser em constante movimento de evolução. Escolho agora meu progresso físico, mental, emocional e espiritual e agradeço por meu estado de bem-aventurança. Sou feliz porque consigo sempre o que preciso e em abundância.

8. 8 - Autoconfiança

8.1. Aula 11 - 6 lições para desenvolver uma postura impecável

8.1.1. Insight

8.1.1.1. “Se fracassar, ao menos que fracasse ousando grandes feitos, de modo que a sua postura não seja nunca a dessas almas frias e tímidas que não conhecem nem a vitória nem a derrota.” — Theodore Roosevelt

8.1.2. 6 lições importantes

8.1.2.1. Lição 1

8.1.2.2. Não cobice a grama do vizinho

8.1.2.3. Quando você mantém o foco no seu progresso, seus pensamentos — na maioria das vezes — serão pensamentos de coragem e determinação.

8.1.2.4. Lição 2

8.1.2.5. Demonstre respeito ao tratar com pessoas

8.1.2.6. Nosso dever é pelo menos ter um pouco de empatia e ir além da barreira do ego para evitar discussões que muitas vezes não leva ninguém a nada.

8.1.2.7. Lição 3

8.1.2.8. Não seja hipócrita

8.1.2.9. Devemos ter total comprometimento, com o que pensamos, com o que falamos e, principalmente, com o que fazemos.

8.1.2.10. Lição 4

8.1.2.11. Seja humilde

8.1.2.12. É melhor parecer não saber. Você não será melhor nem pior que a outra pessoa, só transcenderá para um nível mais elevado. Um nível no qual só as sábias pessoas humildes conseguem atingir.

8.1.2.13. Lição 5

8.1.2.14. Fale apenas o essencial

8.1.2.15. De início, uma boa conduta a ser considerada é manter-se em silêncio. É sempre bom despertar a curiosidade.

8.1.2.16. Lição 6

8.1.2.17. Veja o lado bom de fracassar, ninguém evolui acertando de primeira

8.1.2.18. Não se preocupe quando fracassar, isso é normal. O problema é acreditar que fracassar te deixa pior que outras pessoas.

8.2. Aula 13 - Como desenvolver autoconfiança?

8.2.1. Insight

8.2.1.1. “Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível e, de repente, você estará fazendo o impossível.” — São Francisco de Assis

8.2.2. Dicas importantes

8.2.2.1. ➢Evite dar desculpas o tempo todo. “Eu não sou bom o suficiente” — “Eu estou muito velho” — “Eu estou muito gordo” — “Eu não tenho dinheiro”— “Eu moro em um lugar sem oportunidades.” E por aí segue o repertório.

8.2.2.2. ➢Acredite em você. Acreditar em si mesmo cria uma onda de possibilidades para solucionar os grandes desafios. Tenha fé. Você é muito mais forte do que imagina.

8.2.2.3. ➢Evite o vitimíssimo a qualquer custo. Esse sentimento alimenta o desapontamento, levando qualquer pessoa ao fracasso.

8.2.2.4. ➢Identifique as crenças que não o ajudam a crescer. “Eu não mereço esse resultado” — “Eu não sou bom o bastante” — “Eu nunca tenho sorte para ganhar”. Elimine essas crenças utilizando crenças que transmitem poder. “Eu mereço” — “Eu posso” — “Eu consigo”.

8.2.2.5. ➢Descubra os seus valores. Cada decisão que tomamos é decorrente dos valores que levamos conosco e, dessa forma, criamos o nosso destino. Os que vivem de acordo com os seus valores são mais autoconfiantes, corajosos e mestres de si mesmos.

8.3. Aula 17 - 13 regras para se tornar invencível

8.3.1. Insight

8.3.1.1. “Posso ser uma pessoa desprezível, mas quando a verdade fala em mim, sou invencível.” — Mahatma Gandhi

8.3.2. Na prática

8.3.2.1. 1° Regra – “Desconstrua a realidade”

8.3.2.2. Crie o hábito de fazer perguntas para si mesmo, como por exemplo: “será que isso ou aquilo é impossível mesmo?”

8.3.2.3. 2° Regra – “Pratique o silêncio”

8.3.2.4. Está com dúvida? Fique em silêncio. Está em um lugar diferente? Fique em silêncio. Está engajado em uma meta? Fique em silêncio. Não tem nada bom para falar? Fique em silêncio. Tem sonhos? Fique em silêncio? Tem planos? Fique em silêncio.

8.3.2.5. 3° Regra – “Estimule a mente”

8.3.2.6. Quanto mais você pratica algo, mais forte você se torna naquilo em que está praticando.

8.3.2.7. 4° Regra – “Fortaleça seu corpo”

8.3.2.8. Estimule seu corpo de formas diferentes. Pois o que melhora o corpo consequentemente melhora a mente.

8.3.2.9. 5° Regra – “Aprenda ensinando”

8.3.2.10. “A boa educação é aquela em que o professor pede para que seus alunos pensem e se dediquem a promover um diálogo para promover a compreensão e o crescimento dos estudantes.” — Willian Glasser

8.3.2.11. 6° Regra – “Tenha a disciplina de uma Navy Seals"

8.3.2.12. A maioria das pessoas são vencidas pela falta de disciplina. Começam seus projetos cheias de motivação, mas logo desistem. Perdem o foco por não terem disciplina.

8.3.2.13. 7° Regra – “Aumente a resistência através da dor”

8.3.2.14. As grandes barreiras mentais dos seres humanos são falta de força de vontade e falta de disciplina. A dor é um sinal que algo está sofrendo uma transformação. Não ignore a dor, ela faz parte do processo de crescimento.

8.3.2.15. 8° Regra – “Tenha a postura de um super-herói"

8.3.2.16. Quando você mantém uma postura de autoconfiança, as pessoas — incluindo você — começarão a acreditar que você é realmente confiante e competente.

8.3.2.17. 9° Regra – “Nunca se queixe”

8.3.2.18. As pessoas não gostam de ficar peto de quem se queixa o tempo todo, sem falar que essa atitude gera uma energia negativa e alimenta o sentimento de derrota e inferioridade.

8.3.2.19. 10° Regra – “Nunca busque a aprovação dos outros”

8.3.2.20. Ao fazer isso, você ficará totalmente vulnerável e perderá o controle absoluto sobre sua vida. Precisamos ser melhores, mais inteligentes e mais fortes. Portanto, pare de buscar aprovação dos outros.

8.3.2.21. 11° Regra – “Foque em ser não em ter”

8.3.2.22. O objetivo principal não pode ser o dinheiro, título, posição ou diploma, mas sim a transformação da mente e da personalidade.

8.3.2.23. 12° Regra – “Alimente seu espírito com amor”

8.3.2.24. Acaricie um animal, regue uma planta, sinta o cheiro das flores, agradeça pelo sol, agradeça pela chuva, admire o sorriso de uma criança, ajude o próximo, aprecie a você mesmo.

8.3.2.25. 13° Regra – “Repita até que você consiga fazer certo e rápido”

8.3.2.26. A repetição é uma forma consciente de condicionar a mente subconsciente a desenvolver um novo hábito ou habilidade.

8.4. Aula 24 - A fórmula da autoconfiança de Napoleon Hill

8.4.1. Insight

8.4.1.1. “Todos os que acumularam grandes fortunas tiveram, primeiro, sonhos, esperanças, vontades, desejos e planos.” —Napoleon Hill

8.4.2. Pequeno trecho da fórmula

8.4.2.1. Sei que possuo a habilidade necessária para realizar o meu objetivo definido e, portanto, exijo de mim mesmo uma ação persistente, agressiva e contínua para a realização deste objetivo e prometo, aqui e agora, começar a agir imediatamente.

9. 9 - Autocontrole

9.1. Aula 8 - 7 passos para exercitar o controle emocional

9.1.1. Insight

9.1.1.1. “As emoções são uma ferramenta poderosa. Controlados e dirigidos, eles podem manifestar coisas incríveis. Sem controle, eles podem causar estragos em sua vida”. — Dandapani

9.1.2. Na prática

9.1.2.1. ⇒ O primeiro passo é não se deixar abalar

9.1.2.2. Não é sobre o que acontece mas a sua reação ao que acontece que faz toda diferença.

9.1.2.3. ⇒ O segundo passo é entender que nem tudo você poderá mudar

9.1.2.4. “Concedei-nos, Senhor, serenidade necessária, para aceitar as coisas que não podemos modificar, coragem para modificar aquelas que podemos e sabedoria para distinguirmos umas das outras.” — Reinhold Niebuhr

9.1.2.5. ⇒ O terceiro passo é praticar atenção plena

9.1.2.6. Descobertas cientificas recentes afirmam que práticas de atenção plena e meditação podem exercer uma poderosa intervenção em relação a saúde, bem estar e felicidade.

9.1.2.7. ⇒ O quarto passo é ver o lado bom de fracassar

9.1.2.8. Se você fracassar mil vezes tentando acertar algo, você terá aprendido mil maneiras de como não fazer aquilo que está tentando acertar.

9.1.2.9. ⇒ O quinto passo é colocar entusiasmo em tudo que você fizer

9.1.2.10. O entusiasmo é um estado de espírito que nos impulsiona para ação. Ele é a força propulsora que ajuda a controlar ou eliminar emoções negativas em dias que as coisas dão errado.

9.1.2.11. ⇒ O sexto passo é não se comparar com outras pessoas

9.1.2.12. Um indivíduo que deseja preservar uma boa suade mental, deve abençoar as outras pessoas e deixar que cada uma siga o seu curso.

9.1.2.13. ⇒ O sétimo passo é praticar exercícios

9.1.2.14. Um artigo publicado por Sarah Gingell, Ph.D, em Psychology Today, traz uma pesquisa, na qual o psiquiatra Madhukar Trivedi mostrou que três ou mais sessões por semana de exercícios aeróbicos ou treinamento de resistência por quarenta e cinco a sessenta minutos por sessão, podem ajudar a tratar até mesmo a depressão crônica.