hábitos atômicos

1. **a lei do mínimo esforço**

1.1. "De certo modo, todo hábito é apenas um obstáculo para conseguir o que você realmente quer. A dieta é um obstáculo para entrar em forma. A meditação é um obstáculo para se sentir calmo. 0 registro no diário é um obstáculo para pensar com clareza. Você não quer o hábito em si. O que realmente quer é o resultado que ele proporciona. Quanto maior o obstáculo - isto é, quanta mais difícil for o hábito -, mais resistência haverá entre voce e seu estado final desejado. É por isso que é crucial tornar seus hábitos tão fáceis que possam ser feitos mesmo sem vontade. Se puder tornar seus bons hábitos mais convenientes, será mais provável que os siga."

1.2. Reduza a resistência associada a bons comportamentos. Quando a resistência é baixa, os hábitos são faceis.

1.3. Aumente a resistência associada a maus comportamentos. Quando a resistência é alta, os hábitos são difíceis.

1.4. Prepare seu ambiente para facilitar as ações futuras.

2. **torne-o fácil**

2.1. Domine o momeno decisivo. Otimize as pequenas escolhas que produzem um impacto descomunal.

3. **resultados**

3.1. sistema de recompensas

3.2. compreender o resultado, reavaliar e melhorar o processo

3.3. comece simples e evolua conforme se sentir segura - não deixe o tédio dominar.

4. **avaliação de hábitos**

4.1. entender a raiz do problema

4.1.1. como sempre a mesma coisa

4.1.2. não me organizo

4.1.3. compro, mas não preparo

4.1.4. peço delivery mais do que gostaria

4.1.5. não como bem

4.2. torne-o claro

5. **"esqueça as metas, concentre-se no sistema"**

5.1. cada um terá uma meta diferente, essa meta pode mudar de acordo com a fase da vida, semana, humor, intenção. se você não está conseguindo atingir suas metas (desde que sejam realistas, claro), o foco deve ser no sistema que proporciona as metas e não o contrário.

6. **empilhamento de hábitos**

7. **ambiente**

7.1. "Anne Thorndike, médica em Boston, teve uma ideia maluca. Ela acreditava que poderia melhorar os hábitos alimentares de milhares de funcionários e visitantes do hospital sem alterar em nada sua força de vontade ou motivação. Originalmente, os refrigeradores localizados ao lado das caixas registradoras no refeitório eram abastecidos apenas com refrigerantes. Os pesquisadores adicionaram água em todos os refrigeradores. Além disso, colocaram cestas com garrafas de agua ao lado das estações de alimentos em toda a sala. Os refrigerantes ainda estavam disponíveis nas geladeiras principais, mas a água estava agora disponível em todos os locais com bebidas. Nos três meses seguintes, o número de vendas de refrigerantes no hospital caiu 11,4%, enquanto as vendas de agua aumentaram 25,8%. Eles fizeram ajustes semelhantes - e viram resultados semelhantes - com a comida no refeitório. Ninguém disse uma palavra para os clientes da lanchonete."

8. **caminhe lentamente, mas jamais recue**

8.1. "Para construir um hábito, você precisa praticá-lo. É a maneira mais eficaz de fazer a prática acontecer e aderir a 3ª Lei da Mudança de Comportamento: torne-o fácil."

8.2. "A formação do hábito é o processo pelo qual um comportamento se torna progressivamente mais automático através da repetição."