1. Considerações
1.1. Diversidade
1.1.1. * Cada indivíduo possui uma composição única de fibras musculares; * A proporção de fibras Tipo I e Tipo II varia de acordo com o gene;
1.2. Treinamento
1.2.1. * O treinamento pode influenciar a adaptação das fibras musculares; * O treinamento de resistência pode aumentar a capacidade de gerar força e resistência; * O treinamento de alta intensidade pode aumentar a capacidade de gerar força máxima; * O treinamento de endurance pode aumentar a capacidade de gerar resistência à fadiga;
2. Influência no Desempenho
2.1. Fibras Tipo I
2.1.1. * Maior capacidade de produzir força rapidamente; * Maior eficiência na utilização de gordura como combustível;
2.2. Fibras Tipo II
2.2.1. * Maior força máxima em atividades de alta intensidade; * Maior capacidade de produzir força rapidamente;
3. Treinamento & Adaptação
3.1. Hipertrofia
3.1.1. * Aumento do tamanho das fibras musculares; * Treinamento de força; * Treinamento de resistência;
3.2. Adaptação
3.2.1. * Mudanças no tipo de fibra muscular; * Treinamento de resistência; * Treinamento de força; * Treinamento de alta intensidade;
4. Fibras Tipo I 🏃
4.1. Características
4.1.1. Lentas
4.1.1.1. - Contração lenta; - Resistência à fadiga; - Baixa força máxima;
4.1.2. Aeróbicas
4.1.2.1. - Oxidativas; - Alta capacidade de gerar ATP; - Alta densidade mitocondrial;
4.1.3. Metabolismo
4.1.3.1. - Principalmente oxidativo; - Utilização de gordura como combustível; - Baixa produção de lactato;
4.2. Funções
4.2.1. - Atividades de longa duração; - Manutenção da postura; - Caminhada; - Corrida de longa distância; - Natação;
5. Fibras Tipo II 💪
5.1. Características
5.1.1. Rápidas
5.1.1.1. - Contração rápida; - Alta força máxima; - Baixa resistência à fadiga;
5.1.2. Anaeróbicas
5.1.2.1. - Glicóliticas; - Baixa capacidade de gerar ATP; - Baixa densidade mitocondrial;
5.1.3. Metabolismo
5.1.3.1. - Principalmente glicolítico; - Utilização de glicose como combustível; - Alta produção de lactato;
5.2. Funções
5.2.1. - Atividades de alta intensidade; - Movimentos explosivos; - Salto; - Sprint; - Levantamento de peso;
6. Tipos de contração
6.1. Isométrica 🏋️
6.1.1. - Músculo contrai sem mudança de comprimento; - Força estática; - Exemplo: segurar um objeto;
6.1.2. Tipos:
6.1.2.1. Isométrica concêntrica;
6.1.2.2. Isométrica excêntrica;
6.2. Isotônica 🤸
6.2.1. - Músculo contrai com mudança de comprimento; - Força dinâmica; - Exemplo: levantar um objeto;
6.2.2. Tipos:
6.2.2.1. Concêntrica;
6.2.2.2. Excêntrica;
7. Relação Fibras & Contrações
7.1. Fibras Tipo I
7.1.1. - Contrações isométricas e isotônicas; - Maior resistência à fadiga em contrações isométricas; - Maior resistência à fadiga em contrações excêntricas;
7.2. Fibras Tipo II
7.2.1. - Contrações isotônicas; - Maior força máxima em contrações concêntricas; - Maior força máxima em contrações excêntricas;