1. INSTAGRAM
2. Story
2.1. 1º Semana
2.1.1. Segunda-feira: Apresentação e Conexão
2.1.1.1. Apresentação pessoal e breve história.
2.1.1.1.1. Ideia: Use um Story em vídeo, onde você aparece de maneira autêntica, em um cenário que represente seu estilo de vida fitness (pode ser na academia ou em um espaço de treino). Fale sobre quem você é, com um tom leve e acolhedor, como se estivesse conversando com uma amiga.
2.1.1.1.2. Dica Extra: Inclua uma legenda chamativa que resuma seu papel (ex.: “Personal Trainer especializada em ajudar mulheres a alcançarem seus objetivos!”).
2.1.1.2. Conte sua jornada no fitness.
2.1.1.2.1. Ideia: Compartilhe alguns momentos-chave que marcaram sua jornada no fitness, como desafios e conquistas. Você pode fazer isso em um Story com múltiplas fotos (ex.: uma imagem antiga e outra atual) ou um vídeo com uma linha do tempo rápida.
2.1.1.2.2. Dica Extra: Adicione uma legenda com um resumo sobre como cada fase moldou sua filosofia de treino e como isso pode ajudar outras mulheres.
2.1.1.3. Mostre o que elas podem esperar do seu perfil.
2.1.1.3.1. Ideia: Crie uma sequência rápida de fotos ou vídeos que ilustram o tipo de conteúdo que você compartilha: treinos, dicas de nutrição, inspiração e transformação. Inclua pequenos textos ou emojis que indiquem cada tema, para ficar visualmente interessante.
2.1.1.3.2. Dica Extra: Finalize o Story com uma chamada clara: “Me siga e acompanhe conteúdos diários para motivar e transformar seu treino!”
2.1.1.4. Enquete: “Qual seu objetivo fitness?”
2.1.1.4.1. Ideia: Use enquetes do Instagram e ofereça opções que ajudem você a entender os objetivos das seguidoras, como "Emagrecimento", "Definição", "Ganho de força" ou "Manter o condicionamento".
2.1.1.4.2. Dica Extra: Após a enquete, faça um rápido comentário sobre as respostas mais votadas, mostrando que você está acompanhando e que pode adaptar o conteúdo para os interesses delas.
2.1.1.5. Caixa de perguntas: “Qual sua principal meta de saúde?”
2.1.1.5.1. Ideia: Abra a caixinha de perguntas e incentive as seguidoras a compartilharem suas metas. Você pode responder a algumas delas nos Stories seguintes, com dicas rápidas para ajudá-las a atingir esses objetivos.
2.1.1.5.2. Dica Extra: Ofereça um feedback personalizado para algumas respostas, e se possível, incentive-as a marcarem amigas que também tenham metas parecidas, criando um ambiente de apoio.
2.1.2. Terça-feira: Transformação e Inspiração
2.1.2.1. Antes e depois de uma cliente.
2.1.2.1.1. Ideia: Faça um comparativo lado a lado ou um vídeo com a transição de “antes e depois” da cliente. Utilize uma música inspiradora e incentive as seguidoras a acreditarem na própria transformação.
2.1.2.1.2. Dica Extra: Adicione uma legenda como “Veja o que é possível com disciplina e apoio!”
2.1.2.2. Relato sobre a jornada dessa transformação.
2.1.2.2.1. Ideia: Conte a história da cliente em primeira pessoa, mencionando as dificuldades que ela enfrentou e como superou, para que as seguidoras possam se identificar.
2.1.2.2.2. Dica Extra: Use frases de impacto como “Ela pensou em desistir, mas seguiu firme…” para reforçar a resiliência.
2.1.2.3. Explicação do desafio e da vitória dela.
2.1.2.3.1. Ideia: Faça um breve resumo dos principais desafios da cliente e das vitórias que ela obteve ao longo do processo. Mostrar essa narrativa faz com que as seguidoras visualizem que também podem vencer obstáculos.
2.1.2.3.2. Dica Extra: Termine com uma frase motivadora como “Toda transformação começa com um passo!”
2.1.2.4. Enquete: “Já pensou em se transformar assim?”
2.1.2.4.1. Ideia: Coloque as opções de resposta para saber se elas já tentaram uma transformação (Ex: “Sim, já comecei” ou “Ainda estou planejando”). Isso ajuda a entender quem está realmente interessado.
2.1.2.4.2. Dica Extra: Comente no próximo Story qual foi a resposta mais popular, incentivando o público a se engajar mais.
2.1.2.5. Link para um PDF sobre 5 beneficios do exercicios fisico para mulher
2.1.2.5.1. Ideia: Disponibilizar um Ebook- de beneficios dos exercicios fisicos para mulheres
2.1.2.5.2. Dica Extra: gerar um link para acessar esse Ebook
2.1.3. Quarta-feira: Dica de Treino Focada
2.1.3.1. Vídeo curto de exercício focado em pernas.
2.1.3.1.1. Ideia: Mostre o exercício com uma câmera em movimento (ex.: fazendo zoom nos músculos que trabalham) para tornar o vídeo dinâmico.
2.1.3.1.2. Dica Extra: Use um efeito de “repetição” no final, para que as seguidoras possam ver o exercício várias vezes.
2.1.3.2. Benefícios do exercício.
2.1.3.2.1. Ideia: Explique os benefícios, como “Tonifica as coxas” ou “Melhora o equilíbrio”. Use textos curtos e objetivos para destacar.
2.1.3.2.2. Dica Extra: Diga que o exercício pode ser feito em casa ou na academia, para incluir todos os públicos.
2.1.3.3. Dicas de execução correta.
2.1.3.3.1. Ideia: Aponte as principais correções de postura ou técnica com setas e textos curtos.
2.1.3.3.2. Dica Extra: Inclua uma dica extra como “Evite arquear a lombar” para detalhar a execução.
2.1.3.4. Pergunta: “Qual área do corpo quer fortalecer?”
2.1.3.4.1. Ideia: Ofereça opções populares como “Pernas”, “Glúteos” ou “Abdômen” e use emojis para deixar mais atraente.
2.1.3.4.2. Dica Extra: No próximo Story, dê uma dica para a área mais votada, mostrando que acompanha o interesse das seguidoras.
2.1.3.5. CTA: “Marque alguém que precisa desse treino!”
2.1.3.5.1. Ideia: Incentive o compartilhamento com uma frase convidativa como “Treinar é sempre melhor com amigas!”.
2.1.3.5.2. Dica Extra: Dê um agradecimento nas mensagens privadas para quem marcar alguém.
2.1.4. Quinta-feira: Bastidores
2.1.4.1. Sua rotina da manhã.
2.1.4.1.1. Ideia: Mostre sua rotina real, mesmo que simples, como café da manhã e preparação para o treino. Isso cria uma sensação de proximidade.
2.1.4.1.2. Dica Extra: Use a música para dar um tom relaxado e acolhedor.
2.1.4.2. Compartilhamento de um desafio do dia.
2.1.4.2.1. Ideia: Fale rapidamente sobre algo que precisou enfrentar, como acordar cedo para treinar. Mostre que você também enfrenta desafios.
2.1.4.2.2. Dica Extra: Pergunte às seguidoras como elas lidam com desafios parecidos.
2.1.4.3. Mensagem motivacional.
2.1.4.3.1. Ideia: Coloque uma frase motivacional que se conecta com o desafio do dia, para mostrar que pequenas atitudes diárias fazem a diferença.
2.1.4.3.2. Dica Extra: Inclua hashtags como #Disciplina e #Superação para aumentar o alcance.
2.1.4.4. Pergunta: “Como foi seu dia?”
2.1.4.4.1. Ideia: Abra uma caixinha de respostas para que as seguidoras possam compartilhar como foi o dia delas.
2.1.4.4.2. Dica Extra: Responda algumas respostas, mostrando interesse genuíno.
2.1.4.5. Convite para seguirem os Stories para mais rotina e dicas
2.1.4.5.1. Ideia: Deixe uma chamada para que acompanhem seus Stories diários, mencionando que sempre compartilha insights e bastidores.
2.1.4.5.2. Dica Extra: Use um CTA como “Me acompanhe e inspire-se todos os dias!”
2.1.5. Sexta-feira: Nutrição Simples
2.1.5.1. Receita rápida e saudável.
2.1.5.1.1. Ideia: Mostre a preparação em passos curtos. Use um estilo de vídeo acelerado para facilitar a visualização.
2.1.5.1.2. Dica Extra: Destaque um benefício da receita, como “Ideal para antes do treino!”
2.1.5.2. Explicação do preparo.
2.1.5.2.1. Ideia: Coloque legendas breves para explicar cada etapa.
2.1.5.2.2. Dica Extra: Mostre que a receita é prática para o dia a dia.
2.1.5.3. Substituições para quem tem restrições.
2.1.5.3.1. Ideia: Liste alternativas para diferentes dietas (ex.: sem glúten, sem lactose).
2.1.5.3.2. Dica Extra: Adicione um emoji ou imagem para cada tipo de substituição.
2.1.5.4. Pergunta: “Prefere doce ou salgado?”
2.1.5.4.1. Ideia: Faça uma enquete para saber o gosto das seguidoras e, em outro Story, comente a preferência mais votada.
2.1.5.4.2. Dica Extra: Sugira outra receita com o gosto mais popular na próxima semana.
2.1.5.5. Incentivo para tentarem a receita e te marcarem.
2.1.5.5.1. Ideia: Encoraje as seguidoras a tentarem a receita e marcarem você.
2.1.5.5.2. Dica Extra: Comente nos Stories de quem te marcar, agradecendo e incentivando a continuar.
2.1.6. Sábado: Perguntas e Respostas
2.1.6.1. Abra caixinha de perguntas.
2.1.6.1.1. Ideia: Use um CTA chamativo, como “Pergunte tudo sobre treino e nutrição!”
2.1.6.1.2. Dica Extra: Mencione que responderá o máximo possível.
2.1.6.2. Responda sobre treino e alimentação.
2.1.6.2.1. Ideia: Responda as perguntas com Stories em vídeo para que vejam você falando, criando maior conexão.
2.1.6.2.2. Dica Extra: Salve as respostas mais relevantes em um Destaque chamado “FAQ”.
2.1.6.3. Pergunta interativa.
2.1.6.3.1. Ideia: Pergunte sobre temas que gostariam de ver mais (ex.: “Quer mais dicas de nutrição?”).
2.1.6.3.2. Dica Extra: Use as respostas para guiar seu conteúdo nas próximas semanas.
2.1.6.4. Enquete sobre o interesse nos temas.
2.1.6.4.1. Ideia: Dê opções como “Treino”, “Dieta”, “Mentalidade” para saber o que mais interessa.
2.1.6.4.2. Dica Extra: Comente no próximo Story qual foi o tema mais votado.
2.1.6.5. Agradecimento a quem participou.
2.1.6.5.1. Ideia: Finalize com um agradecimento e mencione que vai preparar conteúdo baseado nas perguntas.
2.1.6.5.2. Dica Extra: Incentive-as a ficarem atentas aos próximos Stories para mais insights.
2.1.7. Domingo: Reflexão e Motivação
2.1.7.1. Mensagem motivacional.
2.1.7.1.1. Ideia: Use uma citação ou reflexão sobre a importância de se cuidar.
2.1.7.1.2. Dica Extra: Inclua hashtags inspiradoras como #AutoCuidado e #Determinação.
2.1.7.2. Compartilhe um desafio pessoal.
2.1.7.2.1. Ideia: Fale sobre algo que você superou recentemente. As seguidoras podem se inspirar na sua história.
2.1.7.2.2. Dica Extra: Pergunte se elas também enfrentaram algo parecido.
2.1.7.3. Pergunta: “Qual desafio quer superar esta semana?”
2.1.7.3.1. Ideia: Pergunte diretamente e incentive-as a compartilharem as metas.
2.1.7.3.2. Dica Extra: Dê dicas para lidar com desafios comuns na próxima semana.
2.1.7.4. Enquete: “Já treinou hoje?”
2.1.7.4.1. Ideia: Use uma resposta com opções como “Sim!” e “Ainda não, mas vou!”
2.1.7.4.2. Dica Extra: Reforce que a ação é o primeiro passo para a mudança.
2.1.7.5. Link para o último post motivacional.
2.1.7.5.1. Ideia: Direcione para o último post com um incentivo extra para se inspirarem.
2.1.7.5.2. Dica Extra: Agradeça pela companhia da semana e incentive-as a ficarem para a próxima.
2.2. 2º Semana
2.2.1. Segunda-feira: Desmitificando o Fitness
2.2.1.1. Mito fitness e explicação.
2.2.1.2. A verdade por trás.
2.2.1.3. Curiosidade sobre o mito.
2.2.1.4. Pergunta: “Você já acreditou nisso?”
2.2.1.5. Incentivo ao compartilhamento.
2.2.2. Terça-feira: Alongamento
2.2.2.1. Mostre um alongamento essencial.
2.2.2.2. Benefícios do alongamento.
2.2.2.3. Enquete: “Você se alonga?”
2.2.2.4. Pergunta: “Marque alguém que precisa ver isso.”
2.2.2.5. Agradecimento a quem marcou.
2.2.3. Quarta-feira: Dica de Exercício
2.2.3.1. Vídeo curto de um novo exercício.
2.2.3.2. Explicação dos músculos trabalhados.
2.2.3.3. Dica de execução.
2.2.3.4. Pergunta: “Você já experimentou esse exercício?”
2.2.3.5. CTA para marcar uma amiga.
2.2.4. Quinta-feira: Rotina Noturna
2.2.4.1. Compartilhe sua rotina de cuidados após o treino.
2.2.4.2. Dicas de autocuidado.
2.2.4.3. Produtos que você recomenda.
2.2.4.4. Pergunta: “Você tem uma rotina noturna?”
2.2.4.5. Sugestão de outras práticas para relaxar.
2.2.5. Sexta-feira: Nutrição e Hidratação
2.2.5.1. Importância da hidratação.
2.2.5.2. Quantidade de água ideal.
2.2.5.3. Enquete: “Você toma água suficiente?”
2.2.5.4. Dica de como lembrar de beber água.
2.2.5.5. CTA para compartilhar com alguém.
2.2.6. Sábado: Depoimentos de Clientes
2.2.6.1. História breve de uma cliente.
2.2.6.2. Antes e depois dela.
2.2.6.3. Desafio enfrentado.
2.2.6.4. Pergunta: “Se identifica com essa história?”
2.2.6.5. Link para consultoria online (precisamos definir ainda)
2.2.7. Domingo: Planejamento da Semana
2.2.7.1. Dicas de como planejar treinos.
2.2.7.2. Ferramentas para organizar a semana.
2.2.7.3. Enquete: “Você planeja seus treinos?”
2.2.7.4. CTA: “Compartilhe com uma amiga!”
2.2.7.5. Link para baixar um programa gratis para programar a rotina
2.3. 3º Semana
2.3.1. Segunda-feira: Objetivos e Planejamento
2.3.1.1. ergunta: "Quais são seus objetivos fitness para este mês?"
2.3.1.2. Compartilhe os principais objetivos que você vê no seu público (ex: emagrecimento, definição).
2.3.1.3. Dicas sobre como transformar objetivos em metas concretas.
2.3.1.4. Enquete: "Você costuma planejar seus treinos semanalmente?"
2.3.1.5. CTA: "Compartilhe com alguém que precisa de mais organização!"
2.3.2. Terça-feira: Exercício Focado
2.3.2.1. Vídeo mostrando um exercício de fortalecimento para glúteos.
2.3.2.2. Explicação sobre a importância do fortalecimento de glúteos para mulheres.
2.3.2.3. Dicas de execução e de postura.
2.3.2.4. Enquete: “Esse exercício faz parte do seu treino?”
2.3.2.5. CTA: “Marque uma amiga que precisa incluir isso no treino!”
2.3.3. Quarta-feira: Dica de Alimentação Pré-Treino
2.3.3.1. Vídeo mostrando uma refeição rápida para pré-treino.
2.3.3.2. Explicação sobre os benefícios dos carboidratos para energia.
2.3.3.3. Dicas de substituições para diferentes tipos de dieta.
2.3.3.4. Pergunta: "Qual sua refeição preferida antes de treinar?"
2.3.3.5. Encoraje-as a testar e marcar você.
2.3.4. Quinta-feira: Motivação e Persistência
2.3.4.1. Compartilhe um obstáculo que você enfrentou na sua trajetória fitness.
2.3.4.2. Mensagem motivacional sobre persistência.
2.3.4.3. Enquete: "Você já pensou em desistir alguma vez?"
2.3.4.4. Pergunta: “O que te motiva a continuar?”
2.3.4.5. CTA: “Compartilhe com quem precisa de motivação!”
2.3.5. Sexta-feira: Nutrição Pós-Treino
2.3.5.1. Receita de uma refeição pós-treino.
2.3.5.2. Dicas sobre proteínas e recuperação muscular.
2.3.5.3. Explicação do benefício de cada ingrediente.
2.3.5.4. Enquete: "Você costuma comer logo após o treino?"
2.3.5.5. Incentivo a compartilhar o story.
2.3.6. Sábado: Testemunhos de Clientes
2.3.6.1. Compartilhe a história de sucesso de uma cliente.
2.3.6.2. Destaque os desafios que ela enfrentou e como superou.
2.3.6.3. Relacione a história com o apoio que ela teve no seu acompanhamento.
2.3.6.4. Pergunta: "Já teve uma transformação inspiradora?"
2.3.6.5. CTA para mais informações sobre consultoria.
2.3.7. Domingo: Organização da Semana
2.3.7.1. Dicas sobre como preparar o ambiente para a semana de treinos (arrumar roupas, espaço para treino).
2.3.7.2. Lista de exercícios que recomenda para a semana.
2.3.7.3. Ferramentas que usa para organização (aplicativos, agenda).
2.3.7.4. Enquete: "Você organiza seus treinos com antecedência?"
2.3.7.5. CTA para salvar o conteúdo e revisar durante a semana.
2.4. 4º Semana
2.4.1. Segunda-feira: Quebra de Mitos
2.4.1.1. Aborde um mito comum no fitness, como “mulheres devem levantar pouco peso”.
2.4.1.2. Explique por que isso é falso e quais são os benefícios de levantar peso.
2.4.1.3. Dicas para começar com a carga ideal.
2.4.1.4. Pergunta: “Você já ouviu falar nisso?”
2.4.1.5. Incentive o compartilhamento para educar outras mulheres.
2.4.2. Terça-feira: Exercício para Abdômen
2.4.2.1. Vídeo com uma sequência de exercício para o abdômen.
2.4.2.2. Explicação do benefício para o core.(explique previamente o seria o Core)
2.4.2.3. Dicas sobre respiração e postura.
2.4.2.4. Enquete: “Esse exercício faz parte do seu treino?”
2.4.2.5. CTA: “Marque uma amiga que gostaria de testar isso!
2.4.3. Quarta-feira: Importância do Descanso
2.4.3.1. Explicação dos benefícios do descanso para a recuperação muscular.
2.4.3.2. Dicas sobre técnicas de relaxamento.
2.4.3.3. Vídeo mostrando uma rotina de alongamento para relaxar.
2.4.3.4. Pergunta: “Você prioriza o descanso na sua rotina?”
2.4.3.5. CTA para compartilhar com quem precisa descansar mais.
2.4.4. Quinta-feira: Benefícios do Treino Funcional
2.4.4.1. Vídeo explicativo sobre um exercício funcional.
2.4.4.2. Benefícios do treino funcional para força e equilíbrio.
2.4.4.3. Como esse tipo de treino auxilia nas atividades do dia a dia.
2.4.4.4. Enquete: “Você já experimentou o treino funcional?”
2.4.4.5. CTA: “Compartilhe com quem pode se beneficiar desse treino!”
2.4.5. Sexta-feira: Receitas Saudáveis
2.4.5.1. Receita de um lanche saudável.
2.4.5.2. Explicação sobre os benefícios dos ingredientes escolhidos.
2.4.5.3. Sugestões de variações da receita.
2.4.5.4. Pergunta: "Você tem alguma receita saudável preferida?"
2.4.5.5. Incentive a compartilhar o story e marcar você.
2.4.6. Sábado: Dicas de Hidratantes e Autocuidado
2.4.6.1. Mostre seu produto de autocuidado favorito após o treino.
2.4.6.2. Dicas de como cuidar da pele e dos músculos após exercícios intensos.
2.4.6.3. Enquete: “Você tem uma rotina de autocuidado?”
2.4.6.4. Pergunta: “Qual produto você não abre mão?”
2.4.6.5. Incentive as seguidoras a testarem e te marcarem.
2.4.7. Domingo: Reflexão e Planejamento
2.4.7.1. Compartilhe uma reflexão sobre a jornada fitness.
2.4.7.2. Pergunte sobre o que mais gostaram dos conteúdos da semana.
2.4.7.3. Dicas de como se preparar mentalmente para os treinos da semana.
2.4.7.4. Enquete: “Está pronta para a semana?”
2.4.7.5. CTA para compartilhar e inspirar outras mulheres a se organizarem.