1. Hidratação
1.1. Água:
1.1.1. A importância de beber água regularmente.
1.2. Outras Bebidas
1.2.1. Evitar bebidas açucaradas e refrigerantes.
1.3. Sinais de Desidratação
1.3.1. Sede, boca seca, cansaço.
2. nutrição
2.1. Alimentação Balanciada:
2.1.1. Comer alimentos variados para suprir as necessidades do corpo
2.2. Macronutrientes :
2.2.1. Carboidratos, Proteínas, Gorduras.
2.3. Micronutrientes:
2.3.1. Vitaminas, Minerais.
2.4. Dietas Especiais:
2.4.1. Vegana, Low-carb, Mediterrânea.
3. Exercicios
3.1. Tipos de Exercicios
3.1.1. Aerobicos
3.1.1.1. Musculação
3.1.1.1.1. Flexibilidade
3.2. Frequência e Intensidade
3.2.1. 3 a 5 vezes por semana
3.2.1.1. 30 minutos por dia.
3.3. Beneficios
3.3.1. Aumento de energia
3.3.1.1. Prevenção de doenças
3.3.1.1.1. Controle de peso
4. Descanso e sono
4.1. Qualidade do Sono
4.1.1. Dicas para melhorar a qualidade do sono
4.1.1.1. evitar telas antes de dormir, ambiente escuro e silencioso).
4.2. Quantidades de Sono
4.2.1. Adultos precisam de 7-9 horas de sono por noite.
4.3. Descanso e Recuperação
4.3.1. Importância de descansar após exercícios ou atividades estressantes.
5. Mental
5.1. Mindfulness
5.1.1. concentração
5.2. Meditação
5.2.1. Técnicas de relaxamento
5.3. Gestão do Estresse
5.3.1. Técnicas de respiração
5.3.2. Atividades recreativas.
5.4. Emoções e Bem-estar
5.4.1. Felicidade
5.4.2. Gratidão
5.4.3. Relações saudáveis
5.4.4. relação sexual
6. Prevenção de doenças
6.1. Vacinação
6.1.1. importância de vacinas para prevenir doenças.
6.2. Check-ups Regulares
6.2.1. Consultas periódicas com médicos.
6.3. Higiene e Cuidados
6.3.1. Lavagem das mãos, cuidados com alimentos, higiene bucal.