1. **6° Sessão: Inteligência Emocional e Resiliência**
1.1. **Objetivo da Sessão**
1.1.1. Desenvolver a capacidade da cliente de lidar com emoções de maneira eficaz, gerenciar estresse e adversidades, e cultivar uma mentalidade resiliente para superar desafios de forma equilibrada e construtiva.
1.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
1.2.1. **1. Revisão da Sessão Anterior (5 minutos)**
1.2.1.1. **Objetivo**: Avaliar o progresso desde a última sessão, verificar como a cliente aplicou os conceitos aprendidos e discutir desafios ou insights importantes.
1.2.1.1.1. - Como você tem aplicado as ferramentas da última sessão no seu dia a dia?
1.2.1.1.2. - Houve algum desafio ou insight importante que você gostaria de compartilhar?
1.2.2. **2. Introdução ao Conceito de Inteligência Emocional e Resiliência (25 minutos)**
1.2.2.1. **Objetivo**: Apresentar e contextualizar os conceitos de inteligência emocional e resiliência, explicando como eles impactam a vida pessoal e profissional.
1.2.2.1.1. **Exercício 1: Identificação das Emoções e Autoconhecimento (15 minutos)**
1.2.2.1.2. **Exercício 2: Técnicas de Regulação Emocional (10 minutos)**
1.2.3. **3. Desenvolvimento da Resiliência - Criando um Plano de Ação (10 minutos)**
1.2.3.1. **Objetivo**: Orientar a cliente na criação de um plano prático para aumentar sua resiliência emocional, focando em estratégias para enfrentar desafios e se adaptar a mudanças de forma saudável.
1.2.3.1.1. **Reflexão Inicial**: A cliente será convidada a identificar um desafio recente ou contínuo em sua vida que tenha demandado resiliência emocional. **Pergunta de guia**: Qual situação recente foi particularmente desafiadora para você lidar emocionalmente?
1.2.3.1.2. **Identificação de Estratégias**: A cliente irá listar possíveis estratégias que poderiam ter ajudado ou que poderiam ser úteis para enfrentar desafios semelhantes no futuro. **Exemplos de estratégias**: - Estabelecer limites saudáveis. - Buscar apoio social. - Praticar autocompaixão ou técnicas de mindfulness. - Dividir desafios maiores em etapas menores.
1.2.3.1.3. **Elaboração do Plano de Ação**: Com base nas estratégias identificadas, a cliente criará um plano prático para fortalecer sua resiliência, considerando: - Ações específicas a serem implementadas. - Recursos necessários (apoio emocional, tempo, ferramentas práticas). - Possíveis barreiras e formas de superá-las.
1.2.4. **4. Encerramento (10 minutos)**
1.2.4.1. Reforce a importância de cada pequeno progresso, destacando como ele contribui para a construção de mudanças consistentes. *Os pequenos avanços que você está fazendo, como refletir sobre suas emoções ou ajustar sua abordagem, têm um impacto enorme no longo prazo. É assim que construímos mudanças duradouras. *
1.3. **Ferramentas e Materiais**
1.3.1. **1. Diário Emocional**: Ajudar a cliente a identificar e refletir sobre seus gatilhos emocionais, reações e impactos nas decisões. **2. Plano de Ação de Regulação Emocional**: Estabelecer estratégias práticas para lidar com emoções fortes e aumentar a resiliência emocional. **3. Reflexão sobre Emoções e Decisões**: Estimular a cliente a refletir sobre como as emoções afetam suas escolhas e comportamentos.
1.4. **Entregáveis da Sessão**
1.4.1. **Diário Emocional** **Objetivo**: Ajudar a cliente a identificar e refletir sobre seus gatilhos emocionais, reações e impactos nas decisões. **Formato**: Documento no Notion para preencher durante a semana. **Entrega**: Modelo de diário no Notion, com seções para preencher sobre situação, emoção sentida, reação e impacto. **Exemplo de Estrutura**: - Situação: Descrever o evento que gerou a emoção. - Emoção Sentida: Identificar a emoção (ex.: raiva, frustração, alegria, medo). - Reação: O que fez ou não fez devido a essa emoção? - Impacto: Como isso afetou seus comportamentos e decisões?
1.4.2. **Plano de Ação de Regulação Emocional** **Objetivo**: Estabelecer estratégias práticas para lidar com emoções fortes e aumentar a resiliência emocional. **Formato**: Documento de acompanhamento, com estratégias personalizadas. **Entrega**: Documento com sugestões de técnicas de regulação emocional (ex.: respiração, reinterpretação cognitiva, pausa mental). **Exemplo de Estratégia**: - Respiração 4-7-8: Inspirar por 4 segundos, segurar por 7 segundos, expirar por 8 segundos. *Usar essa técnica em momentos de estresse ou emoção intensa*.
1.4.3. **Reflexão sobre Emoções e Decisões** **Objetivo**: Estimular a cliente a refletir sobre como as emoções afetam suas escolhas e comportamentos. **Formato**: Questionário de reflexão para ser preenchido durante a sessão. **Entrega**: Modelo de perguntas no Notion para explorar como as emoções influenciam decisões. **Exemplo de Perguntas**: - Quando você percebe que está sendo influenciada por uma emoção forte, como você geralmente reage? - O que poderia fazer para tomar uma decisão mais racional quando estiver emocionalmente envolvida?"
2. **7° Sessão: Desenvolvimento de Habilidades e Planejamento de Carreira**
2.1. **Objetivo da Sessão**
2.1.1. Ajudar a cliente a identificar e desenvolver habilidades essenciais para sua evolução profissional e a criar um plano estratégico para alcançar seus objetivos de carreira.
2.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
2.2.1. **1. Boas-vindas e Acompanhamento (5 minutos)**
2.2.1.1. **Objetivo**: Fazer uma conexão rápida e refletir sobre os avanços desde a última sessão. **Sugestão**: Crescer uma breve reflexão sobre o impacto da inteligência emocional no desenvolvimento profissional, uma vez que esse é um tópico trabalhado anteriormente.
2.2.2. **2. Exploração de Habilidades Profissionais e Pessoais (15 minutos)**
2.2.2.1. **Exercício de Avaliação de Habilidades**: A cliente irá listar suas principais habilidades atuais e identificar aquelas que ela deseja desenvolver. **Perguntas orientadoras**: - Quais habilidades você considera essenciais para a carreira que deseja ter? - Quais habilidades você sente que ainda precisa desenvolver para avançar em sua profissão? *Discussão em torno da avaliação de habilidades: Análise das áreas de destaque e pontos a serem aprimorados. *
2.2.3. **3. Planejamento Estratégico de Carreira (20 minutos)**
2.2.3.1. **Objetivo**: Construir um plano de ação de carreira de curto e médio prazo, alinhado às habilidades que o cliente deseja desenvolver. Ao trabalhar com o **modelo SMART** , além de tornar as metas claras e mensuráveis, incentivar o cliente a refletir sobre o "porquê" por trás de cada meta, para garantir que esteja alinhado com seu propósito de vida ou objetivos mais profundos. Isso ajuda a garantir maior motivação na execução. **Pergunta adicional para reflexão**: Por que essa meta é importante para você e como ela contribui para seus valores e propósito de vida?
2.2.4. **4. Definição de Ações Práticas (5 minutos)**
2.2.4.1. **Objetivo**: Estabelecer passos concretos para que um cliente comece a aplicar imediatamente as estratégias definidas. Oferecer ao cliente a opção de escolher ações que não apenas o ajudem a alcançar seus objetivos profissionais, mas também que promovam um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, algo que ela já buscou nas sessões acima.
2.2.5. **5. Fechamento e Reflexão (5 minutos)**
2.2.5.1. **Objetivo**: Promover uma reflexão sobre os próximos passos e os desafios esperados. Para ajudar o cliente a visualizar o sucesso no futuro, finalizar com uma visualização positiva, permitindo que ela imagine como alcançará suas metas de carreira. **Exemplo de fechamento**: Feche os olhos e imagine onde você se vê em 3 meses, com essas habilidades desenvolvidas e suas metas alcançadas. O que mudou na sua vida e no seu trabalho? Como você se sente?
2.3. **Ferramentas e Materiais**
2.3.1. **1. Avaliação de Habilidades Profissionais e Pessoais**: Um modelo para que a cliente faça uma autoavaliação de suas competências. Ajudar a cliente a ter clareza sobre as habilidades atuais e as que precisa desenvolver. **2. Plano de Ação de Carreira**: Um modelo estruturado com metas SMART para o desenvolvimento de habilidades e planejamento de carreira. **3. Metas SMART para o Desenvolvimento de Habilidades**: Um exercício prático para planejar e medir o progresso nas metas de carreira.
2.4. **Entregáveis da Sessão**
2.4.1. **Avaliação de Habilidades Profissionais e Pessoais**: **Objetivo**: Identificar e mapear as habilidades atuais e as que precisam ser desenvolvidas para alcançar os objetivos de carreira. **Formato**: Documento no Notion com modelo de autoavaliação. **Entrega**: Relatório no Notion para a cliente fazer uma reflexão e preenchê-lo, registrando habilidades prioritárias.
2.4.2. **Plano de Ação de Carreira**: **Objetivo**: Criar um plano claro e estruturado com ações para o desenvolvimento de habilidades profissionais e realização das metas de carreira. **Formato**: Documento no Notion com um plano de metas SMART. **Entrega**: Documento completo no Notion, com metas, ações e prazos claros.
2.4.3. **Plano de Desenvolvimento de Habilidades**: **Objetivo**: Ajudar a cliente a definir as ações necessárias para aprimorar as habilidades identificadas. **Formato**: Documento no Notion, com um plano de ação de habilidades, incluindo cursos, mentorias ou outros recursos necessários. **Entrega**: Documento no Notion detalhando os próximos passos para o desenvolvimento das habilidades profissionais.
3. **8° Sessão: Gestão de Conflitos e Comunicação Assertiva**
3.1. **Obejtivo da Sessão**
3.1.1. Ajudar a cliente a desenvolver habilidades para lidar com conflitos de maneira saudável e assertiva, aprimorando sua comunicação interpessoal em contextos profissionais e pessoais.
3.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
3.2.1. **1. Boas-vindas e Acompanhamento (5 minutos)**
3.2.1.1. Revisão rápida da sessão anterior (Desenvolvimento de Habilidades e Planejamento de Carreira). Reflexão sobre os desafios ou aprendizados desde a última sessão.
3.2.2. **2. Identificação de Estilos de Comunicação (10 minutos)**
3.2.2.1. **Exercício: Identificando o Estilo de Comunicação** Apresentação breve dos principais estilos de comunicação (passivo, agressivo, passivo-agressivo e assertivo). **Reflexão guiada**: - Qual estilo de comunicação você percebe usar com mais frequência? - Em que situações você sente dificuldade em se comunicar de maneira assertiva?
3.2.3. **3. Introdução à Comunicação Assertiva (10 minutos)**
3.2.3.1. **Discussão**: - O que é comunicação assertiva? - Por que é importante em contextos de conflito e liderança? Apresentação da **técnica DESC (Descrever, Expressar, Solicitar, Consequência)**: **Descrever**: Descreva a situação ou problema de forma objetiva. **Expressar**: Expresse como você se sente. **Solicitar**: Solicite o que deseja de maneira clara e específica. **Consequência**: Explique o impacto positivo da mudança desejada.
3.2.4. **4. Exercício Prático de Comunicação Assertiva (15 minutos)**
3.2.4.1. **Simulação de Cenários Reais**: A cliente escolhe uma situação recente de conflito ou dificuldade de comunicação. Aplicação da técnica DESC para lidar com a situação. Discussão e feedback sobre a abordagem.
3.2.5. **5. Discussão sobre Gestão de Conflitos (5 minutos)**
3.2.5.1. **Reflexão sobre como lidar com emoções em situações de conflito**: - Quais são seus maiores desafios ao lidar com conflitos? - Como você pode usar a comunicação assertiva para evitar ou resolver conflitos?
3.2.6. **6. Encerramento e Reflexão (5 minutos)**
3.2.6.1. **Reflexão guiada** - O que você aprendeu sobre sua forma de se comunicar? - Quais técnicas de comunicação você sente que pode aplicar imediatamente? **Definição de uma ação prática**: Escolher uma situação específica para aplicar a técnica DESC antes da próxima sessão.
3.3. **Ferramentas e Materiais**
3.3.1. **1. Modelo de Identificação de Estilos de Comunicação** Um quadro que descreve os diferentes estilos de comunicação para auxiliar a cliente a identificar seu estilo predominante e entender as características de cada estilo. **2. Guia da Técnica DESC** Explicação detalhada da técnica e exemplos práticos. Ensinar a cliente como usar a técnica para se comunicar assertivamente. **3. Simulações de Cenários de Conflito**: Exemplos de situações comuns no trabalho e na vida pessoal. Aplicar as técnicas de comunicação em cenários reais e receber feedback.
3.4. **Entregáveis da Sessão**
3.4.1. **Relatório de Estilo de Comunicação**: **Objetivo**: Registrar o estilo de comunicação predominante da cliente e as situações em que ela pode melhorar. **Formato**: Documento preenchido no Notion. **Entrega**: Relatório contendo reflexões e insights da análise de estilos de comunicação.
3.4.2. **Guia da Técnica DESC**: **Objetivo**: Fornecer um recurso prático para a cliente usar em situações de conflito ou comunicação desafiadora. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Material explicativo com exemplos práticos da técnica DESC.
3.4.3. **Plano de Ação para Comunicação Assertiva**: **Objetivo**: Definir situações específicas onde a cliente pode aplicar a técnica DESC e práticas de comunicação assertiva. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Plano de ação com passos claros para melhorar a comunicação.
4. **9° Sessão: Planejamento de Vida e Carreira a Longo Prazo**
4.1. **Objetivo da Sessão**
4.1.1. Guiar a cliente na construção de um plano de ação estratégico para alcançar seus objetivos de vida e carreira no longo prazo, alinhando suas escolhas às suas paixões, valores e propósito.
4.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
4.2.1. **1. Boas-vindas e Acompanhamento (5 minutos)**
4.2.1.1. - Revisão da sessão anterior (Gestão de Conflitos e Comunicação Assertiva). - Reflexão sobre como a cliente tem aplicado as técnicas de comunicação e seus resultados.
4.2.2. **2. Reflexão sobre Visão de Longo Prazo (10 minutos)**
4.2.2.1. **Exercício**: Imagem do Futuro Peça à cliente para se imaginar daqui a 5 ou 10 anos. - Como seria sua vida ideal? - Como ela se vê profissionalmente? Quais valores estão presentes nesse futuro? **Discussão**: - Quais são os componentes mais importantes dessa visão de futuro? - Como ela se sente em relação ao futuro?
4.2.3. **3. Definindo Objetivos de Longo Prazo (15 minutos)**
4.2.3.1. **Exercício**: Objetivos SMART a Longo Prazo Revisar a técnica **SMART** (específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo) para definir objetivos a longo prazo. A cliente define 3 a 5 objetivos principais de vida e carreira para os próximos 5 anos. - Discussão sobre cada objetivo, garantindo que eles sejam específicos e realistas.
4.2.4. **4. Construção do Plano de Ação (10 minutos)**
4.2.4.1. **Exercício: Mapa de Ação de Longo Prazo** - Com base nos objetivos SMART, guiar a cliente na construção de um mapa de ação para alcançar cada um desses objetivos. - Definir marcos e prazos intermediários para cada objetivo. - Refletir sobre quais recursos, habilidades e ações são necessários para alcançar esses objetivos.
4.2.5. **5. Estratégias de Sustentabilidade e Equilíbrio (5 minutos)**
4.2.5.1. **Discussão**: - Quais estratégias a cliente pode usar para manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional enquanto persegue seus objetivos? - Como ela pode ajustar seu plano de ação conforme a vida muda ao longo do tempo?
4.2.6. **6. Encerramento e Reflexão (5 minutos)**
4.2.6.1. **Reflexão guiada sobre o planejamento feito**: - Como ela se sente ao olhar para seu futuro e ver o plano de ação claro? - Quais são os próximos passos imediatos para começar a trabalhar nos objetivos definidos? *Definição de ação prática*: Escolher uma pequena ação relacionada ao primeiro objetivo para ser executada antes da próxima sessão.
4.3. **Ferramentas e Materiais**
4.3.1. **1. Exercício Imagem do Futuro**: Um exercício reflexivo para visualizar o futuro ideal. Ajudar a cliente a se conectar com sua visão de longo prazo e entender as prioridades dessa visão. **2. Modelo SMART de Objetivos**: Um guia para ajudar a definir objetivos claros e alcançáveis.Ensinar a cliente a definir objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo. **3. Mapa de Ação de Longo Prazo**: Um quadro que ajuda a visualizar as etapas necessárias para alcançar os objetivos a longo prazo. Guiar a cliente na criação de um plano de ação detalhado e estruturado. **4. Plano de Equilíbrio Pessoal e Profissional**: Estratégias para manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional enquanto trabalha em seus objetivos. Ajudar a cliente a criar um plano sustentável que não sacrifique seu bem-estar enquanto persegue seus objetivos.
4.4. **Entregáveis da Sessão**
4.4.1. **Relatório de Visão de Futuro**: **Objetivo**: Registrar a visão de longo prazo da cliente, com base na reflexão sobre sua vida ideal. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Relatório que descreve avisão de vida e carreira a longo prazo.
4.4.2. **Objetivos SMART de Longo Prazo**: **Objetivo**: Definir e registrar os principais objetivos de vida e carreira da cliente para os próximos 5 anos. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Documento com 3 a 5 objetivos SMART definidos.
4.4.3. **Plano de Ação de Longo Prazo**: **Objetivo**: Criar um plano de ação detalhado com marcos e prazos para alcançar os objetivos de longo prazo. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Plano de ação com etapas, recursos necessários e prazos.
4.4.4. **Plano de Equilíbrio Pessoal e Profissional**: **Objetivo**: Garantir que a cliente consiga equilibrar suas prioridades enquanto trabalha em seus objetivos de longo prazo. **Formato**: Documento ou checklist no Notion. **Entrega**: Plano com estratégias e ações para manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.
5. **10° Sessão: Reflexão Final e Planejamento para o Futuro**
5.1. **Objetivo da Sessão**
5.1.1. Encerrar o programa com uma reflexão sobre a jornada percorrida, consolidando as aprendizagens e os avanços. Além disso, trabalhar o planejamento de continuidade, garantindo que a cliente tenha um plano para seguir com confiança e clareza, mantendo o foco em seus objetivos de vida e carreira.
5.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
5.2.1. **1. Boas-vindas e Acompanhamento (5 minutos)**: Revisão da sessão anterior (Planejamento de Vida e Carreira a Longo Prazo). Reflexão sobre os avanços da cliente e como ela tem aplicado as estratégias discutidas.
5.2.2. **Reflexão sobre a Jornada (15 minutos)**: **Exercício: Linha do Tempo da Transformação** A cliente desenha ou descreve uma linha do tempo destacando os principais marcos e transformações que aconteceram durante o programa. *Discussão*: - Quais foram as mudanças mais significativas na carreira e na vida pessoal? - Como a cliente se sente em relação à evolução que fez durante o processo? - O que ela aprendeu sobre si mesma?
5.2.3. **Identificando Resultados e Conquistas (10 minutos)**: **Exercício: Lista de Conquistas** A cliente cria uma lista das conquistas mais importantes desde o início do programa. Reflexão sobre o que foi superado e alcançado. *Discussão*: - Quais foram os principais desafios enfrentados e como ela os superou? - Quais competências e habilidades ela desenvolveu?
5.2.4. **Planejamento de Continuidade (10 minutos)**: **Exercício: Plano de Ação Pós-Programa * Definir um plano de ação para os próximos 3 a 6 meses, com foco nas prioridades e objetivos identificados nas sessões anteriores. A cliente escolhe as ações que vai implementar imediatamente e as metas que quer atingir no curto prazo. Discussão sobre o que ela precisa para garantir que vai manter o ritmo e a motivação.
5.2.5. **Encerramento e Reflexão Final (10 minutos)**: **Exercício: Declaração de Compromisso** A cliente escreve ou verbaliza um compromisso pessoal para continuar a jornada de autodescoberta e realização. *Reflexão*: - O que ela aprendeu sobre sua capacidade de mudança e crescimento? - Como ela irá continuar aplicando o que aprendeu em sua vida e carreira? - Quais são os próximos passos mais importantes para ela, e como manterá o equilíbrio ao seguir adiante?
5.3. **Ferramentas e Materiais**
5.3.1. **1. Exercício Linha do Tempo da Transformação**: Ferramenta para refletir sobre o progresso e as principais mudanças. Ajudar a cliente a visualizar a jornada de transformação. **2. Lista de Conquistas**: Uma lista para registrar os avanços, superações e vitórias. Reforçar o reconhecimento dos resultados alcançados e criar um sentimento de realização. **3. Plano de Ação Pós-Programa**: Uma ferramenta para ajudar a cliente a criar um plano para os próximos meses. Ajudar a cliente a dar continuidade ao que foi aprendido e implementado durante o programa, com foco nos próximos passos e objetivos de curto prazo. **4. Declaração de Compromisso**: Uma declaração pessoal de compromisso com o progresso e o equilíbrio. Ajudar a cliente a reafirmar seu compromisso com seu próprio desenvolvimento.
5.4. **Entregáveis da Sessão**
5.4.1. **Relatório de Transformação e Conquistas**: **Objetivo**: Documentar a jornada da cliente e refletir sobre as mudanças e conquistas ao longo do programa. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Relatório detalhado da linha do tempo de transformação e conquistas.
5.4.2. **Plano de Ação Pós-Programa**: **Objetivo**: Criar um plano detalhado para os próximos 3 a 6 meses, com metas e estratégias a serem seguidas. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Documento com ações e metas claras para a continuidade do desenvolvimento.
5.4.3. **Declaração de Compromisso**: **Objetivo**: Formalizar o compromisso da cliente com a sua jornada de desenvolvimento. **Formato**: Documento ou reflexões registradas no Notion. **Entrega**: Declaração escrita da cliente, afirmando seu compromisso com os próximos passos.
6. **Sessão de Onboarding**
6.1. **Objetivo da Sessão**
6.1.1. Estabelecer claramente o ponto de partida (Ponto A) da cliente e onde ela deseja chegar (Ponto B), para traçar a trajetória do programa. Criar um entendimento mútuo sobre as expectativas, compromissos e responsabilidades ao longo da jornada. Essa sessão é fundamental para que a cliente tenha clareza sobre suas metas, desafios e o que ela precisa para alcançar a transformação desejada.
6.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
6.2.1. **1. Boas-Vindas e Apresentação do Programa (5 minutos)**
6.2.1.1. Explicar o formato do programa, as etapas e o propósito de cada uma delas.
6.2.1.2. Apresentar o que será discutido nesta primeira sessão e a importância de estabelecer um ponto de partida claro.
6.2.2. **2. Exploração do Ponto A (15 minutos)**
6.2.2.1. **Exercício: Mapeamento do Ponto A** - Reflexão sobre onde a cliente está atualmente na vida pessoal e profissional. **Perguntas para guiar a reflexão**: - Onde você se encontra agora em termos de carreira e vida pessoal? - Quais são as maiores dificuldades e bloqueios que você está enfrentando no momento? - Quais emoções e pensamentos mais dominam sua vida e decisões? - O que você sente que está te impedindo de alcançar o que deseja? **Ferramentas**: Mapa de Autoavaliação (uma lista com áreas-chave de reflexão: carreira, saúde mental, relacionamentos, autoestima, etc.) Questionário sobre desafios atuais (focado em identificar as barreiras e emoções que a cliente vivencia no momento).
6.2.3. **3. Exploração do Ponto B (15 minutos)**
6.2.3.1. **Exercício: Definindo o Ponto B** Reflexão sobre onde a cliente quer chegar no final do programa, tanto pessoal quanto profissionalmente. **Perguntas para guiar a reflexão**: - Como você se imagina daqui a 4 meses? - Quais são as mudanças que você gostaria de ver em sua vida e carreira? - Quais são os seus maiores desejos, tanto em termos de realização profissional quanto de equilíbrio pessoal? - Que tipo de pessoa você quer ser, e o que precisa mudar para alcançar isso? - Quais habilidades e comportamentos você precisa desenvolver para atingir seus objetivos? **Ferramentas**: Mapa de Visão de Futuro (uma ferramenta visual para identificar aonde a cliente quer chegar, com espaços para objetivos de curto e longo prazo). Questionário de Definição de Objetivos (ajuda a cliente a visualizar o futuro desejado, com metas SMART).
6.2.4. **4. Acordo da Jornada (10 minutos)**
6.2.4.1. **Exercício: Estabelecendo Expectativas e Compromissos** Discussão sobre o que é necessário para que a jornada seja bem-sucedida. **Perguntas para guiar a reflexão**: - O que você espera de mim como mentora durante o programa? - O que você se compromete a fazer para alcançar seus objetivos? - Quais serão seus compromissos de tempo, esforço e dedicação? - Como você se responsabilizará por seu processo de transformação? - Quais são os limites e as expectativas que você tem sobre o seu próprio comportamento e o que você está disposto a fazer para alcançar os resultados? **Ferramentas**: Acordo de Compromissos (documento onde a cliente define o que está disposta a fazer para alcançar suas metas e onde você também define seus compromissos como mentora). Planilha de Responsabilidades (especificando tarefas e ações a serem seguidas).
6.2.5. **5. Encerramento e Reflexão Final (5 minutos)**
6.2.5.1. - Recapitulação do que foi discutido durante a sessão. - Reafirmação do compromisso de ambas as partes com a jornada. - A cliente deve sentir-se segura sobre os próximos passos e as expectativas para as próximas sessões.
6.3. **Ferramentas e Materiais**
6.3.1. **1. Mapa de Autoavaliação**: Auxiliar a cliente a refletir sobre onde ela está agora (Ponto A). Formato: Documento ou template no Notion. **2. Questionário sobre Desafios Atuais**: Ajudar a cliente a entender as barreiras emocionais e práticas que estão afetando sua jornada. **3. Mapa de Visão de Futuro**: Auxiliar a cliente a definir onde ela quer chegar (Ponto B). **4. Questionário de Definição de Objetivos**: Ajudar a cliente a definir metas claras e alcançáveis para o futuro. **5. Acordo de Compromissos**: Estabelecer um compromisso mútuo sobre as responsabilidades e expectativas durante o programa. **6. Planilha de Responsabilidades**: Ajudar a cliente a organizar as ações e compromissos para garantir o sucesso durante a jornada.
6.4. **Entregáveis**
6.4.1. **Relatório de Autoavaliação (Ponto A)**: **Objetivo**: Auxiliar a cliente a visualizar seu ponto de partida de maneira objetiva. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Relatório com os resultados do mapeamento do Ponto A e desafios atuais.
6.4.2. **Visão de Futuro e Objetivos (Ponto B)**: **Objetivo**: Ajudar a cliente a ter clareza sobre seus objetivos e visão para o futuro. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Relatório com visão de futuro, objetivos e metas estabelecidas.
6.4.3. **Acordo de Compromissos**: **Objetivo**: Formalizar os compromissos da cliente com o programa e suas responsabilidades. **Formato**: Documento no Notion. **Entrega**: Documento assinado com os compromissos mútuos.
6.4.4. **Plano de Ação Inicial (Responsabilidades)**: **Objetivo**: Garantir que a cliente tenha um plano de ação claro para começar a jornada com foco e direção. **Formato**: Planilha no Notion. **Entrega**: Planilha com as primeiras ações e responsabilidades definidas.
7. **1ª Sessão: Explorar - Autodescoberta e Clareza**
7.1. **Obejtivos da Sessão**
7.1.1. **Autodescoberta Profunda:** O foco é ajudar meu cliente a identificar suas limitações, valores centrais e as barreiras emocionais que impedem a realização de seus objetivos.
7.1.2. **Aumento de Clareza:** Proporcionar uma visão clara sobre os padrões comportamentais e mentais que influenciam suas escolhas na vida pessoal e profissional.
7.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
7.2.1. **1. Abertura e Introdução (5 minutos)**
7.2.1.1. Apresentação do propósito da sessão, destacando como ela contribuirá para superar bloqueios emocionais e identificar áreas de crescimento.
7.2.1.2. Criação de um espaço seguro e acolhedor para que o cliente compartilhe suas dúvidas e expectativas, garantindo uma comunicação aberta e transparente.
7.2.1.3. Explicação de como a sessão ajudará a desbloquear aspectos importantes para o progresso e transformação, destacando os objetivos de curto e longo prazo.
7.2.2. **2. Exploração de Crenças e Valores (15 minutos)**
7.2.2.1. **Exercício 1: Identificação de Valores (7 minutos)**
7.2.2.1.1. Peço que você escreva de **3 a 5 valores** que são mais importantes para você, em uma lista curta.
7.2.2.2. **Exercício 2: Crenças Limitantes (8 minutos)**
7.2.2.2.1. Este exercício tem como objetivo ajudar você a identificar crenças que podem estar limitando o seu progresso. Vamos fazer isso com perguntas rápidas e poderosas: - Qual pensamento vem à sua mente quando pensa em alcançar um objetivo importante? - O que você acredita sobre a sua capacidade de ser bem-sucedido?- - Qual é o maior medo que você tem ao dar um próximo passo em sua carreira ou vida pessoal? Se for difícil identificar suas crenças limitantes, você pode usar exemplos comuns para refletir, como: "Não sou capaz." "Não mereço o sucesso." "Nunca vou conseguir mudar minha situação." Este exercício é importante porque ajuda você a se conscientizar das crenças que estão bloqueando o seu crescimento, permitindo que você desafie essas ideias e busque novas formas de pensar e agir.
7.2.3. **3. Exploração das Barreiras Emocionais (15 minutos)**
7.2.3.1. **Exercício: Identificação de Barreiras Emocionais (10 minutos)** Peço que você reflita sobre os momentos em que se sentiu travada ou bloqueada. Com base nisso, escreva: - Quais são os medos ou inseguranças que surgem quando você tenta tomar decisões importantes? - Quais emoções acompanham essas situações de bloqueio?
7.2.3.1.1. **Estrutura do Mapa de Bloqueios Emocionais** Identifique as emoções que você sente quando enfrenta desafios ou mudanças: Exemplo: Medo, frustração, insegurança, ansiedade, tristeza, raiva. Liste as situações em que você sente essas emoções: Exemplo: Quando preciso tomar decisões difíceis sobre minha carreira ou quando sinto que não estou sendo ouvida no trabalho. Qual é a origem dessas emoções? Exemplo: Medo de falhar, medo de ser julgado, sensação de incapacidade. Que tipo de bloqueio emocional você percebe que está afetando suas escolhas? Exemplo: Bloqueio de confiança em mim mesma, medo de ser bloqueado. Quais seriam as emoções que você gostaria de sentir ao enfrentar essas situações? Exemplo: Coragem, confiança, paz, clareza. O que você pode fazer para começar a mudar ou reduzir o impacto dessas emoções? Exemplo: Praticar técnicas de respiração, ter uma conversa difícil com um colega, buscar um mentor para orientação.
7.2.3.2. **Discussão Rápida das Barreiras (5 minutos)** Finalizamos com uma conversa breve sobre como essas barreiras impactam suas escolhas, tanto na vida pessoal quanto profissional. Avaliaremos juntos os padrões e as estratégias que podem ajudar a lidar com essas questões de forma mais assertiva.
7.2.4. **4. Reflexão e Integração (10 minutos)**
7.2.4.1. Peço que você escolha uma crença limitante que identificou anteriormente. Vamos trabalhar rapidamente na reestruturação dela. Identifique a crença: Qual é o pensamento que tem te limitado? Exemplo: "Eu não sou capaz." Reestruture o pensamento: Altere essa crença para algo mais construtivo e verdadeiro. Exemplo: "Eu sou capaz de aprender e superar desafios." Reflexão: Como você se sente ao substituir a crença limitante por essa nova perspectiva? Finalizamos com uma breve conversa sobre a importância de desafiar esses pensamentos e substituí-los por crenças que apoiem suas metas e crescimento pessoal.
7.2.5. **5. Encerramento e Planejamento para a Próxima Sessão (5 minutos)**
7.2.5.1. **Encerramento**: Concluímos a sessão revisando os pontos principais que trabalhamos hoje. Quero reforçar como foi importante identificar as barreiras e crenças que têm impactado suas escolhas.
7.2.5.2. **Planejamento para a Próxima Sessão**: Expliquei que na próxima sessão vamos aprofundar nas suas motivações internas e trabalhar para trazer ainda mais clareza ao seu propósito de vida e carreira.
7.2.5.3. **Tarefa Reflexiva**: Durante a semana, quero que você reflita sobre as crenças e barreiras que identificamos. Observe como elas aparecem em sua rotina e como impactam suas decisões. Isso será essencial para o progresso no nosso próximo encontro.
7.3. **Ferramentas e Materiais**
7.3.1. **1. Questionário de Valores e Propósitos (Versão Rápida)**: Um exercício simples para identificar os principais valores. **2. Lista de Crenças Limitantes Comuns**: Para ajudar um cliente a considerá-lo negativo, caso ela tenha dificuldade em identificar. **3. Mapa de Barreiras Emocionais**: Uma versão reduzida para identificação rápida de emoções e bloqueios.
7.4. **Entregáveis da Sessão**
7.4.1. **Questionário de Valores e Propósitos (Versão Rápida)**: **Objetivo**: identificar os três principais valores do cliente e como esses valores se manifestam em suas escolhas e ações. **Formato**: Documento com as perguntas e espaço para respostas reflexivas. **Entrega**: O cliente receberá o questionário preenchido, para revisitar sempre que necessário, além de uma breve análise de como esses valores estão alinhados com suas ações atuais.
7.4.2. **Lista de Crenças Limitantes Comuns**: **Objetivo**: identificar limitações que podem estar impactando as decisões e o progresso do cliente. **Formato**: Lista de limitações com espaço para o cliente identificar e reformular suas opiniões negativas. **Entrega**: O cliente terá acesso a uma lista de exemplos de crenças limitantes, além de um espaço para reflexão e reformulação de suas próprias crenças.
7.4.3. **Mapa de Barreiras Emocionais**: **Objetivo**: Permitir que um cliente se identifique com emoções que bloqueiem seu progresso e explore possíveis soluções para superá-las. **Formato**: Mapa com campos para preenchimento de emoções, situações e soluções práticas para lidar com os bloqueios emocionais. **Entregar**: Documento com as perguntas para preencher durante a sessão ou como tarefa de reflexão, possibilitando ao cliente identificar seus bloqueios e trabalhar em estratégias para superá-los.
7.4.4. **Plano de Ação Inicial**: **Objetivo**: Definir ações simples para começar a trabalhar nas questões identificadas durante a sessão (valores, sim, barreiras). **Formato**: Documento com pequenas ações e práticas diárias ou semanais relacionadas aos temas envolvidos na sessão. **Entrega**: O plano de ação será compartilhado via Notion ou PDF, com metas claras para que o cliente comece a aplicar imediatamente após a sessão.
8. **2° Sessão: Autoconfiança, Autonomia e Autoestima**
8.1. **Objetivos da Sessão**
8.1.1. Fortalecer a autoconfiança, autonomia e autoestima da cliente.
8.1.2. Empoderar a cliente a se sentir mais segura e capaz de tomar decisões e agir de forma alinhada com seus valores e propósito.
8.1.3. Criar um plano de ação para que ela possa começar a colocar em prática as mudanças que aumentarão esses aspectos em sua vida.
8.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
8.2.1. **1. Abertura e Recapitulação** **(5 minutos)**
8.2.1.1. - Revisar a Sessão 1, destacando os insights sobre os valores e crenças. - Explorar sobre como os valores pessoais se conectam com a autoconfiança, autonomia e autoestima. - Explicarcomo essas áreas podem estarimpactando a capacidade dela de alcançar seus objetivos.
8.2.2. **2. Trabalhando a Autoconfiança (15 minutos)**
8.2.2.1. **Exercício: "Identificando suas Forças"** Início do Exercício: Liste de 3 a 5 qualidades ou competências que você acredita serem seus maiores pontos fortes. Reflexão com Perguntas: O que você já conquistou na sua vida ou carreira que te faz sentir orgulho? Como essas conquistas refletem sua autoconfiança? Quais situações você já enfrentou em que superou desafios com coragem e determinação? O que você acha que impede você de se sentir mais confiante em algumas áreas da sua vida? Aprofundando o Processo: Pense em como essas qualidades e competências podem ser aplicadas a desafios que você enfrenta agora ou no futuro. Reconheça o impacto positivo que suas conquistas passadas têm em sua confiança atual. Conclusão do Exercício: Escolha uma dessas qualidades como seu “foco de força” para a semana e use-a como base para enfrentar situações desafiadoras com mais segurança. Esse exercício ajuda você a reconhecer seus recursos internos, repensar crenças limitantes e reforçar a confiança em suas capacidades.
8.2.3. **3. Explorando a Autonomia (10 minutos)**
8.2.3.1. **Exercício: "Assumindo o Controle"** Início do Exercício: Reflita sobre as áreas da sua vida onde você sente que tem controle e onde sente que perdeu ou nunca teve controle. Reflexão com Perguntas: Onde você sente que tem mais controle na sua vida? Onde você sente que perdeu o controle ou que depende de outras pessoas para decisões importantes? Quais decisões você tomou recentemente e se sentiu confiante em tomar sozinha? Como seria se você tivesse mais autonomia nas áreas que hoje sente dependência? O que mudaria na sua vida pessoal e profissional se você tivesse mais controle? Exploração Profunda: Pense em como as áreas em que sente falta de controle afetam sua confiança e capacidade de avançar nos seus objetivos. Reflita sobre pequenas ações que pode tomar para reconquistar o controle nessas áreas. Conclusão do Exercício: Escolha uma área específica para trabalhar sua autonomia. Defina um passo prático e tangível que você pode dar nos próximos dias para avançar nesse sentido.
8.2.4. **4. Trabalhando a Autoestima (10 minutos)**
8.2.4.1. **Exercício: "Resgatando o Valor Pessoal"** Neste exercício, você será convidada a refletir sobre o seu valor pessoal, diferenciando entre a sua autoimagem (como você se percebe) e o seu autovalor (o valor intrínseco que você possui, independente da opinião alheia). Exemplos de perguntas: - Como você se percebe atualmente, tanto na esfera pessoal quanto profissional? De que forma essa percepção influencia suas ações? - Se você tivesse uma autoestima mais fortalecida, quais escolhas ou atitudes seriam diferentes na sua vida? - Quando surgem momentos de insegurança, o que você pode fazer para se reconectar com o seu valor pessoal?
8.2.5. **5. Integração e Ação (05 minutos)**
8.2.5.1. **Exercício: "Plano de Ação para Fortalecer a Autoconfiança, Autonomia e Autoestima"** Neste exercício, você vai criar um pequeno plano de ação para aplicar ao longo da semana, com o objetivo de implementar estratégias práticas que ajudem a fortalecer sua autoconfiança, autonomia e autoestima. Exemplos de ações: - Identifique uma área da sua vida onde sente necessidade de ter mais controle. Qual é o primeiro passo que você pode dar imediatamente para aumentar sua autonomia nessa área? - Escolha uma ação pequena, mas significativa, para fortalecer sua autoconfiança e autoestima, como enfrentar um medo específico ou dar um passo em direção a um objetivo importante.
8.2.6. **6. Reflexão e Encerramento (5 minutos)**
8.2.6.1. **Pergunta final:** - O que você vai fazer para fortalecer sua confiança,autonomia e autoestima daqui para frente? - Como isso pode impactar suas escolhas e ações no futuro? - O que você vai fazer para fortalecer sua confiança, autonomia e autoestima daqui para frente? - Como isso pode impactar suas escolhas e ações no futuro?
8.3. **Ferramentas e Materiais**
8.3.1. **1. Questionário de Forças Pessoais**: Um formulário simples para a cliente listar suas qualidades, conquistas e habilidades. Promover a reflexão sobre pontos fortes, reforçando a autoconfiança. **2. Um diagrama dividido em duas colunas**: "Tenho Controle" e "Não Tenho Controle". Identificar áreas onde a cliente sente que tem controle e áreas onde sente falta de autonomia, incentivando a criação de estratégias para aumentar o controle nas áreas desejadas. **3. Lista de Reflexão sobre Autoestima**: Uma série de perguntas para explorar a percepção da cliente sobre sua autoestima e como ela pode fortalecê-la. Ajudar a cliente a diferenciar autoimagem de autovalor. **4. Plano de Ação para Autoconfiança, Autonomia e Autoestima**: Um template simples no Notion para detalhar as ações práticas da cliente. Incentivar a cliente a transformar reflexões em ações concretas.
8.4. **Entregáveis da Sessão**
8.4.1. **Relatório de Forças Pessoais** **Objetivo**: Ajudar a minha cliente a identificar e reconhecer suas forças e habilidades, promovendo uma maior confiança em suas capacidades. **Formato**: Documento no Notion com um resumo das forças pessoais identificadas através de exercícios e reflexões. **Entregar**: Entregar via link do Notion, com uma visão geral e um espaço para a cliente adicionar novos insights ao longo da jornada.
8.4.2. **Mapa de Controle Pessoal** **Objetivo**: Permitir à cliente perceber quais áreas de sua vida ela pode controlar diretamente e quais são influenciadas por fatores externos, promovendo autonomia e um senso de controle. **Formato**: Mapa visual no Notion com categorias (ex.: trabalho, vida pessoal, saúde, finanças) e espaços para identificar o que pode ser controlado. **Entregar**: Entregar via Notion, permitindo à cliente adicionar observações e ajustar o mapa conforme avançam nas sessões.
8.4.3. **Lista de Reflexão sobre Autoestima** **Objetivo**: Aprofundar a reflexão sobre a autoestima, ajudando a cliente a tomar consciência de suas crenças sobre si mesma e de como essas crenças impactam suas ações. **Formato**: Lista interativa de perguntas no Notion, com espaços para respostas e reflexões. **Entregar**: Entregar via Notion, com a lista de questões e espaço para a cliente escrever suas respostas e reflexões pessoais.
8.4.4. **Plano de Ação Personalizado** **Objetivo**: Criar um plano de ação detalhado que ajude a cliente a trabalhar em suas metas relacionadas à autoconfiança, autonomia e autoestima, com passos práticos e mensuráveis. **Formato**: Documento no Notion com metas claras, tarefas específicas e marcos de progresso. **Entregar**: Entregar via Notion, com um plano ajustável onde a cliente pode revisar e marcar os passos completados ao longo do tempo.
9. **3° Sessão: Identificando Barreiras Internas e Reconectando-se com a Motivação**
9.1. **Objetivos da Sessão**
9.1.1. Auxiliar meu cliente a identificar e superar bloqueios internos que podem estar impedindo seu progresso, enquanto reconecta suas ações e objetivos com motivações mais profundas e alinhadas ao seu propósito. Para isso, utilizaremos ferramentas estratégicas, como o Golden Circle, para trazer mais clareza e direcionamento à sua jornada.
9.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
9.2.1. **1. Abertura e Revisão (5 minutos)**
9.2.1.1. Recap das reflexões e ações da sessão anterior. Perguntas iniciais: - Você conseguiu identificar momentos em que as crenças limitantes interferiram na sua rotina esta semana? -Quais emoções se destacaram ao longo da semana? Explicar como a motivação interna e o propósito conectam-se com as descobertas prévias.
9.2.2. **2. Exploração do Propósito (15 minutos)**
9.2.2.1. Aplicação da técnica **Golden Circle** (Por que, Como, O quê): - **Por quê**: Identificar a razão mais profunda por trás das ações e escolhas. - **Como**: Reconhecer as habilidades e estratégias usadas para agir. - **O quê**: Determinar os resultados tangíveis desejados. Discussão sobre fatores que influenciam a motivação intrínseca e extrínseca. - Por que você faz o que faz hoje? - Se dinheiro ou status não fossem obstáculos, o que você escolheria fazer? - Como suas ações refletem o impacto que deseja gerar no mundo? *Conectar respostas com valores identificados na primeira sessão. * **Criar um rascunho inicial do círculo, a ser refinado ao longo do programa.**
9.2.3. **3. Análise das Fontes de Motivação (15 minutos)**
9.2.3.1. Diferenciar **motivadores intrínsecos (internos) de extrínsecos (externos)** e entender suas influências. - Quais atividades fazem você perder a noção do tempo? - Quais são os resultados que mais a orgulham? Por quê? - Em que situações você sente que está no controle e mais satisfeita? **Refletir sobre como essas respostas apontam para suas motivações internas**.
9.2.4. **4. Reflexão Guiada e Planejamento de Propósito (10 minutos)**
9.2.4.1. Trazer um plano inicial que conecte **motivação interna** com **ações práticas**. Dividir metas em: - O que eu quero fazer nos próximos 6 meses? - O que eu quero fazer nos próximos 2 anos? - O que eu quero construir em 5 anos? - Como posso começar agora? **Relacionar metas ao propósito identificado.**
9.2.5. **5. Encerramento e Acompanhamento (5 minutos)**
9.2.5.1. Concluir a sessão com clareza e engajamento. **Ações:** - Resumir os principais pontos levantados. - Estabelecer uma ação prática a ser realizada antes da próxima sessão. - Reforçar o suporte contínuo via Notion e WhatsApp.
9.3. **Ferramentas e Materiais**
9.3.1. **1. Mapa do Golden Circle**: Um guia visual com perguntas relacionadas a cada círculo (Por quê, Como, O quê). Disponibilizado no Notion para preenchimento colaborativo durante a sessão. **2. Questionário de Motivação Interna**: Perguntas para explorar os impulsos internos e externos que guiam a cliente. Formato interativo no Notion, onde a cliente pode registrar suas respostas e reflexões. **3. Exercício de Visualização Guiada**: Roteiro de visualização para ajudar a cliente a se conectar emocionalmente com seu propósito.
9.4. **Entregáveis da Sessão**
9.4.1. **Mapa do Golden Circle** **Objetivo**: Proporcionar clareza sobre as motivações profundas da cliente e sua relação com o propósito. **Formato**: Documento no Notion preenchido durante a sessão, que pode ser revisitado para ajustes e reflexões posteriores. **Entregar**: Disponibilizado no Notion com espaço para futuras atualizações.
9.4.2. **Reflexões sobre Motivação e Propósito** **Objetivo**: Consolidar os insights obtidos durante a sessão sobre as motivações intrínsecas e como elas se conectam aos objetivos de vida. **Formato**: Notas organizadas no Notion, destacando os principais pontos levantados na discussão. **Entregar**: Compartilhado no Notion com a cliente.
9.4.3. **Plano Inicial de Alinhamento ao Propósito** **Objetivo**: Esboçar ações práticas para alinhar as motivações ao propósito identificado. **Formato**: Plano inicial com passos práticos e ajustáveis no Notion. **Entregar**: Disponibilizado no Notion para a cliente revisar e atualizar conforme necessário.
10. **4° Sessão: Planejamento Estratégico e Reorganização de Rotina**
10.1. **Objetivo da Sessão**
10.1.1. Transformar os objetivos e valores da cliente em ações práticas, reorganizando sua rotina de forma estratégica para maximizar resultados e equilíbrio.
10.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
10.2.1. **1. Abertura e Introdução (5 minutos)**
10.2.1.1. **Objetivo**: Contextualizar a sessão, retomando insights das etapas anteriores.
10.2.1.2. **Atividades**: - Revisar o propósito e as metas estabelecidas nas sessões anteriores. - Compartilhar como o planejamento estratégico e a organização da rotina são essenciais para sustentar mudanças duradouras.
10.2.2. **2. Identificação de Prioridades e Análise de Tempo (15 minutos)**
10.2.2.1. **Objetivo**: Analisar como o tempo é atualmente utilizado, identificar gargalos e ajustar atividades para que estejam mais alinhadas com os valores e objetivos da cliente.
10.2.2.2. **Atividades**: **1. Apresentação do Roteiro de Análise de Tempo**: Compartilhar a *Matriz de Eisenhower* (Urgente x Importante), para mapear as atividades diárias. Essa ferramenta deve permitir à cliente visualizar claramente onde está investindo a maior parte do seu tempo. **2. Mapeamento das Atividades**: Pedir que a cliente liste as atividades que mais consomem seu tempo atualmente, tanto no âmbito pessoal quanto profissional. Incentivar a reflexão sobre essas tarefas, destacando aquelas que ocupam mais espaço em sua rotina. Classificar suas atividades em categorias, como "Essencial", "Delegável" e "Eliminável".
10.2.2.2.1. **Perguntas-chave para Reflexão**: - Quais dessas atividades estão alinhadas com seus valores e objetivos principais? - Quais atividades parecem menos significativas ou estão desalinhadas com suas prioridades? - Existem tarefas que poderiam ser delegadas ou eliminadas sem comprometer os resultados? - De que forma você pode otimizar seu tempo para dedicar mais atenção às áreas que realmente importam?
10.2.3. **3. Construção do Plano Estratégico (20 minutos)**
10.2.3.1. **Objetivo**: Desenvolver um plano prático e estruturado que permita reorganizar a rotina do cliente, priorizando as metas definidas e garantindo um equilíbrio sustentável.
10.2.3.2. **Atividades**: **1- Apresentação do Mapa de Reorganização de Rotina - Matriz de Eisenhower**: Introduza a Matriz de Eisenhower que classifica ações em categorias de prioridade e urgência. Essa ferramenta ajudará o cliente a visualizar e organizar suas tarefas de forma estratégica. **Definição de Ações Prioritárias**: Trabalhar com o meu cliente para identificar até 3 ações concretas e possíveis que ela deverá priorizar na próxima semana. Garantir que essas ações estejam alinhadas com seus objetivos e valores principais. **3. Exploração de Barreiras e Soluções**: Identificar possíveis obstáculos que possam surgir na execução das ações priorizadas. Discutir estratégias práticas para superá-los, incentivando o cliente a considerar tanto recursos internos (habilidades e competências pessoais) quanto externos (apoio de pessoas ou ferramentas).
10.2.3.2.1. **Perguntas para Reflexão**: - Quais são os resultados concretos que você espera alcançar com essas ações? - Que recursos, habilidades ou apoio você precisa para demonstrar-las de forma eficiente? - Quais estratégias podem ser usadas para manter o foco e a consistência na execução? - Como você pretende medir o progresso ou o impacto dessas ações ao longo da semana?
10.2.4. **4. Encerramento e Reflexão (10 minutos)**
10.2.4.1. **Objetivo**: Finalizar a sessão com clareza, motivação e um plano de continuidade que reforce o comprometimento do cliente com o processo.
10.2.4.1.1. **Atividades**: **1. Revisão do Plano Estratégico**: Faça uma recapitulação das ações prioritárias e do plano estratégico construído durante a sessão. -se de que todos os pontos certifique-se de serem claros para o cliente, destacando o impacto esperado dessas ações em sua rotina e objetivos. **2. Reflexões Motivadoras**: Peça ao cliente que reflita e compartilhe suas percepções sobre o trabalho desenvolvido na sessão: - Como você se sente em relação à nova rotina e às ações definidas? - Qual será o primeiro passo concreto que você dará ao sair desta sessão? **Tarefa Prática**: Atribuir uma tarefa específica e prática, como implementar uma das ações prioritárias definidas. Oriente-a a observar e trazer feedback sobre os resultados e aprendizados na próxima sessão. Isso promove a responsabilização e uma conexão contínua com o processo.
10.3. **Ferramentas e Materiais Utilizados**
10.3.1. **1. Roteiro de Análise de Tempo** **Formato**: Simplificado, disponível no Notion. **Objetivo**: Ajudar a cliente a mapear como o tempo é gasto atualmente, categorizando atividades em áreas importantes e identificando oportunidades de melhoria. **2. Mapa de Reorganização de Rotina** **Formato**: Uma matriz adaptada para priorização (inspirada na matriz de Eisenhower). **Objetivo**: Fornecer uma visão clara das ações, organizadas por grau de urgência e importância, para auxiliar na tomada de decisões estratégicas e alinhadas aos objetivos da cliente. **3. Checklist de Tarefas Prioritárias** **Formato**: Lista de verificação interativa, também disponível no Notion. **Objetivo**: Monitorar as ações propostas, garantir a execução e mensurar os resultados ao longo do tempo, permitindo ajustes se necessário.
10.4. **Entregáveis da Sessão**
10.4.1. **Plano Estratégico Personalizado** **Objetivo**: Proporcionar clareza e direcionamento prático para alinhar rotina e objetivos da cliente. **Formato**: Documento detalhado no Notion com as ações prioritárias e ajustes na rotina. **Entregar**: No final da sessão, com uma versão preliminar para ajustes nas próximas semanas.
10.4.2. **Roteiro de Análise de Tempo Completo** **Objetivo**: Mapear o uso do tempo atual e identificar atividades a ajustar, delegar ou eliminar. **Formato**: Tabela simplificada disponível no Notion para preenchimento e revisão. **Entregar**: Um arquivo editável compreenchimento inicial e orientações para finalização.
10.4.3. **Matriz de Priorização** **Objetivo**: Auxiliar na organização prática das tarefas, classificando-as por importância e urgência. **Formato**: Ferramenta visual (disponível no Notion) com instruções para uso contínuo. **Entregar**: Preenchida durante a sessão com base nas atividades discutidas.
10.4.4. **Checklist de Tarefas Prioritárias** **Objetivo**: Monitorar e acompanhar o progresso das ações definidas no plano estratégico. **Formato**: Lista prática no Notion com as três ações prioritárias da semana. **Entregar**: Ao final da sessão, para acompanhamento até a próxima.
10.4.5. **Tarefa Prática – Implementação de Ação Prioritária** **Objetivo**: Garantir aplicação imediata do plano e mensuração de impacto. **Formato**: Atividade proposta durante a sessão, registrada no Notion para acompanhamento. **Entregar**: Feedback na próxima sessão sobre a execução e resultados obtidos.
11. **5° Sessão: Expansão - Construindo a Sustentabilidade da Transformação**
11.1. **Objetivo da Sessão**
11.1.1. Fortalecer as mudanças iniciadas nas sessões anteriores, garantindo que a cliente desenvolva estratégias sustentáveis para manter o equilíbrio e o progresso contínuo. Trabalhar no desenvolvimento de hábitos alinhados com seus valores e metas, estimulando o empoderamento e a autorresponsabilidade.
11.2. **Estrutura da Sessão (50 minutos)**
11.2.1. **1. Abertura e Revisão (10 minutos)**
11.2.1.1. **Revisão dos Avanços**: Iniciar a sessão pedindo que a cliente compartilhe brevemente como foi a semana em relação às ações propostas na última sessão. **Reflexão sobre o Impacto**: Convidar a cliente a refletir sobre o impacto das mudanças realizadas: - Quais ajustes ou ações funcionaram bem para você? - Houve algum desafio inesperado? Como você lidou com ele?
11.2.2. **2. Exploração do Cenário Atual (10 minutos)**
11.2.2.1. **Identificação de Novos Desafios**: Convidar a cliente a compartilhar qualquer obstáculo ou resistência que tenha surgido durante a implementação do plano. **Perguntas para direcionar**: - Houve algum momento em que você sentiu dificuldade em aplicar as ações planejadas? - Quais desafios inesperados surgiram ao longo do caminho? **Reflexão Guiada**: Estimular uma análise do que está funcionando bem: - Quais partes do plano foram mais fáceis de seguir? O que trouxe resultados positivos na sua rotina ou objetivos? **Explorar possíveis ajustes**: - Se pudesse mudar algo no plano, o que seria? Como podemos adaptar as ações para torná-las mais efetivas?
11.2.3. **3. Desenvolvimento de Novos Hábitos Sustentáveis (20 minutos)**
11.2.3.1. **Discussão sobre a importância de hábitos para sustentar a transformação**: Explicar como os hábitos são fundamentais para manter a transformação e alcançar os objetivos a longo prazo. Explicar que a mudança não é apenas sobre fazer algo uma vez, mas sobre integrar ações consistentes que reforcem os resultados desejados. Usar a analogia de "pequenos passos diários" para mostrar que mudanças sustentáveis se constroem ao longo do tempo. Perguntar à cliente sobre hábitos positivos que ela já tenha implementado e os benefícios que isso trouxe. **Introdução de ferramentas práticas para criar e reforçar hábitos positivos**: **Técnica do 21/90**: Explicar a ideia de que, para criar um novo hábito, é preciso se dedicar por 21 dias consecutivos, e depois reforçar esse comportamento por 90 dias para que ele se torne uma parte da rotina. **Uso de gatilhos (triggers)**: Encorajar a cliente a associar novos hábitos a ações ou rotinas já existentes (como tomar um café ao acordar e, em seguida, fazer uma meditação rápida). **Acompanhamento e responsabilidade**: Introduzir uma maneira de ela monitorar seu progresso, como uma planilha ou aplicativo de hábitos. **Análise de comportamentos ou rotinas que podem ser eliminados ou otimizados**: Perguntar sobre comportamentos que consomem tempo ou energia sem gerar resultados significativos. Proponha a substituição de hábitos ineficazes por novas práticas que contribuam para a saúde mental, emocional e física. **Perguntas-chave**: - Existem rotinas que você acha que estão comprometendo seu tempo ou energia? - Quais hábitos você gostaria de substituir por algo mais positivo ou produtivo?
11.2.4. **4. Planejamento de Sustentabilidade (10 minutos)**
11.2.4.1. **Criação de estratégias para superar possíveis obstáculos futuros**: Durante a conversa, é importante ajudar a cliente a identificar possíveis desafios que possam surgir no caminho para a sustentação de novos hábitos. Pergunte sobre momentos específicos ou situações que ela acha que podem comprometer seu progresso. **Exemplo de perguntas**: - Quais obstáculos você prevê ou já enfrentou ao tentar manter os hábitos que você está criando? - Como você pode se preparar mentalmente para esses desafios, para que eles não afetem seu progresso? **Estratégias**: Encoraje a cliente a criar um plano de contingência, como ter uma rotina mais flexível em situações de estresse, ou buscar apoio sempre que sentir que está desmotivada. O uso de metas de curto prazo também pode ajudar a manter o foco. **Definição de ações práticas para fortalecer o progresso**: - Monitore o progresso constantemente: Ajude a cliente a estabelecer maneiras de acompanhar seu progresso. Pode ser uma planilha simples, um diário ou aplicativos que a ajudem a medir suas conquistas. - Celebração de pequenas vitórias: Enfatize a importância de reconhecer as pequenas conquistas ao longo do caminho. Criar um sistema de recompensas pode ser motivador. **Exemplo de perguntas**: - Quais ações você pode tomar diariamente ou semanalmente para reforçar seu progresso? - Como você pode celebrar suas conquistas, mesmo as pequenas?
11.2.5. **5. Encerramento e Tarefa para Aplicação (5 minutos)**
11.2.5.1. **Revisão das principais decisões tomadas na sessão**: Reforce os pontos principais discutidos, destacando as ações mais importantes e estratégias definidas. Isso ajuda a consolidar o aprendizado e dá à cliente clareza sobre os próximos passos. Resuma as ações práticas e metas que foram acordadas durante a sessão para garantir que a cliente tenha uma visão clara do que precisa fazer.
11.2.5.1.1. **Exemplo de perguntas para reflexão**: - Quais foram as principais ações que você definiu para a próxima semana? - Como você vai aplicar o que discutimos em sua rotina?
11.2.5.2. **Definição de uma tarefa prática para manter o foco e aplicar as estratégias aprendidas**: - Proponha uma tarefa que ajude a cliente a dar o primeiro passo concreto em direção à aplicação do que foi aprendido. *Exemplo de tarefa: Escolha uma das ações que discutimos e implemente-a no início da semana. Pode ser algo simples, como organizar sua agenda para incluir tempo para os novos hábitos ou identificar um obstáculo específico e planejar uma solução. * - Encoraje a cliente a se comprometer com um plano que seja simples, mensurável e atingível, para garantir que ela veja resultados rápidos e mantenha o foco no progresso. - Dê a ela uma oportunidade para compartilhar como se sente em relação à tarefa antes de finalizar a sessão. Isso ajuda a aumentar a responsabilidade e o comprometimento com a ação.
11.3. **Ferramentas e Materiais**
11.3.1. **1. Diário de Hábitos (Digital)** Ferramenta simples no Notion para registro e acompanhamento diário de hábitos. **2. Check-in de Sustentabilidade** Questionário rápido para avaliar o progresso e identificar desafios nas mudanças. **3. Mapa de Reforço Positivo** Ferramenta para identificar gatilhos e recompensas que ajudam a manter hábitos positivos. **4. Matriz de Ajustes Rápidos** Tabela simples para identificar e corrigir rapidamente hábitos ou ações desalinhadas com os objetivos.
11.4. **Entregáveis da Sessão**
11.4.1. **Diário de Hábitos Personalizado** **Objetivo**: Facilitar o monitoramento diário de ações e reforçar o progresso. **Formato**: Tabela no Notion com campos pré-configurados para acompanhamento semanal. **Entregar**: Configurado durante a sessão, com exemplos adaptados às necessidades da cliente.
11.4.2. **Plano de Sustentabilidade** **Objetivo**: Garantir continuidade das mudanças e preparar a cliente para lidar com desafios futuros. **Formato**: Documento no Notion com estratégias práticas e plano de revisão. **Entregar**: No final da sessão, com áreas para preenchimento contínuo pela cliente.
11.4.3. **Lista de Gatilhos e Recompensas Positivas** **Objetivo**: Aumentar a consciência sobre os motivadores que ajudam a sustentar os hábitos. **Formato**: Tabela interativa no Notion para registro e análise. **Entregar**: Criada durante a sessão e ajustada conforme necessário.
11.4.4. **Checklist de Hábitos Prioritários** **Objetivo**: Acompanhar os três principais hábitos que a cliente deve priorizar nos próximos dias. **Formato**: Lista prática no Notion. **Entregar**: Preenchida e alinhada com o plano de sustentabilidade.