Идеальная фигура

Começar. É Gratuito
ou inscrever-se com seu endereço de e-mail
Rocket clouds
Идеальная фигура por Mind Map: Идеальная фигура

1. Занятия дома

1.1. Выполнение 6-недельного курса Ножки мирового стандарта

1.1.1. 1 неделя

1.1.2. 2 неделя

1.1.3. 3 неделя

1.1.4. 4 неделя

1.1.5. 5 неделя

1.1.6. 6 неделя

1.2. Упражнения на шпагат и растяжку

1.3. Занятия йогой, освоение медитации

1.4. Суставная гимнастика по Норбекову

1.5. Упражнения по методике Ниши

1.6. скипидарные ванны

1.6.1. для начала поменять смеситель в ванной

1.6.2. составить график приема ванн

1.6.3. повесить график на дверь

1.6.4. прием ванн через день

1.6.5. чередовать с травяными ваннами

1.7. массаж

1.7.1. ежедневный массаж утром и вечером рукавичкой Здоровье

1.7.2. массаж ваккумной баночкой

1.7.3. сходить хоть раз на профессиональный массаж

1.7.4. купить масло апельсина для массажа

1.7.5. купить крем для массажа

1.8. лифтинг для лица: комплекс Гёте

1.8.1. ежедневный комплекс упражнений для лица

1.8.2. изучить комплекс Гёте

1.8.3. купить всё необходимое для Гёте

1.8.4. начать практиковать гёте

1.8.5. маски раз в неделю

2. Занятия в тренажерном зале

2.1. Сходить с подругой на первое занятие в тренажерный зал

2.2. Оплатить абонемент

2.3. Узнать расписание занятий йогой

2.4. Возобновить занятия йогой по выходным дням, записаться в группу

2.5. Включить занятия в группе фитнесса раз в неделю либо танцы

3. Бег по утрам

3.1. Начать с апреля бегать по утрам 10-15 минут на школьной площадке возле дома

3.2. Накачать музыки в плеер для бега

3.3. Бег в выходные на большом стадионе

3.4. Найти напараника для бега на большом стадионе

3.5. Занятия на природе в зависимости от времени года: Велосипедные прогулки, лыжи, ролики

4. Правильное питание

4.1. Исключить жирное, мучное. сладкое

4.2. Подобрать рецепты правильного питания и начать их готовить

4.3. Вести дневник еды ежедневно

4.4. Устраивать разгрузочные дни раз в неделю

4.5. Практиковать несколько дней от 7 до 14 безсолевого питания

4.6. Чай гриб -трутовник, имбирный чай и прочие похудательные напитки

4.7. Витаминный комплекс, рыбий жир

5. Чтение соответствующей литературы, поиск информации

5.1. Определить список книг, которые мне необходимо прочитать за время тренинга

5.2. Прочесть не меньше 5 книг по здоровому питанию за время прохождения тренинга

5.3. Найти сайты в интернете на тему здорового питания

5.4. Пройти курс в Виртуальной школе по правильному питанию

5.5. Найти людей, придерживающихся ЗОЖ, узнать их опыт в этом направлении

5.6. Поиск и подборка различных рецептов в ЗОЖ

5.7. Подборка рецептов из группы идеальная в контакте

5.8. Аутотренинг