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ATIVA 12 por Mind Map: ATIVA 12

1. MÓDULO 1: Inicie uma vida ativa e saudável

1.1. INTRODUÇÃO

1.1.1. 1 Questionário

1.1.2. Serão 4 aulas práticas

1.1.3. Desafio do mês

1.2. PASSO 1: Concientizar

1.2.1. Motivo

1.2.1.1. Aula teórica

1.2.1.1.1. A era do estilo de vida

1.2.1.1.2. Estética

1.2.1.1.3. Saúde

1.2.1.1.4. Aptidão

1.2.1.1.5. Preferência

1.2.2. Tempo

1.2.2.1. Quantidade

1.2.2.2. Qualidade

1.2.3. Período

1.2.3.1. Aula teórica

1.2.3.1.1. Longo

1.2.3.1.2. Médio

1.2.3.1.3. Curto

1.2.4. Questionário

1.2.4.1. PENTÁCULO BEM ESTAR [PRIMEIRA SEMANA]

1.3. Aula prática

1.3.1. Aprenda a usar a escala de BORG!

1.3.2. Resistência Cardio

1.3.3. Desafio 3: Circuito dos motivos

1.4. PASSO 2: Orientação

1.4.1. Intensidade

1.4.1.1. Leve

1.4.1.1.1. Como?

1.4.1.1.2. O que?

1.4.1.2. Moderada

1.4.1.2.1. Como

1.4.1.2.2. O que?

1.4.1.3. Alta

1.4.1.3.1. Como?

1.4.1.3.2. O que?

1.4.2. Volume

1.4.3. WEBNÁRIO [SEGUNDA SEMANA]

1.5. Aula prática

1.5.1. Aprenda a usar a escala de BORG!

1.5.2. Resistência Cardio

1.5.3. Desafio 3: Circuito dos motivos

1.6. PASSO 3: Mostrar

1.6.1. Atividade física

1.6.1.1. Atividade ocupacional

1.6.1.2. Lazer

1.6.1.3. Trabalho

1.6.1.4. Transporte

1.6.1.5. Aula prática

1.6.1.5.1. Desafio da atiivdade física

1.6.2. Exercício Físico

1.6.2.1. Aeróbio

1.6.2.1.1. Cardiorepiratório

1.6.2.1.2. Aula prática

1.6.2.2. Anaeróbio

1.6.2.2.1. Força

1.6.2.2.2. Potência

1.6.2.3. Flexibilidade

1.6.2.3.1. Atividades

1.6.2.3.2. Aula prática

1.6.3. ATIVIDADES FÍSICAS HABITUAIS [TERCEIRA SEMANA]

1.7. Aula prática

1.7.1. Aprenda a usar a escala de BORG!

1.7.2. Resistência Cardio

1.7.3. Desafio 3: Circuito dos motivos

1.8. PASSO 4: Iniciar

1.8.1. Pré-contemplação

1.8.2. Comtemplação

1.8.3. Preparação

1.8.4. Ação

1.8.5. Manutenção

1.9. Aula prática

1.9.1. Aprenda a usar a escala de BORG!

1.9.2. Resistência Cardio

1.9.3. Desafio 3: Circuito dos motivos

1.10. WEBNÁRIO [QUARTA SEMANA]

1.11. CONCLUSÃO

1.11.1. Respostas dos questionários por email

2. MÓDULO 2: Derrote seus medos

2.1. INTRODUÇÃO

2.2. PASSO 1: Compreender

2.2.1. o que é?

2.2.2. Como é?

2.3. PASSO 2: Tipos

2.3.1. Social

2.3.2. Psicológico

2.3.3. Corporal

2.4. PASSO 3: Desafie

2.4.1. Votade

2.4.2. Determinação

2.4.3. Enfrentamento

2.4.4. Auto conhecimento

2.4.4.1. Movimento x mente

2.4.4.2. Apropriação

2.5. CONCLUSÃO

3. MÓDULO 3: Renove seus hábitos

3.1. INTRODUÇÃO

3.2. PASSO 1: Acreditar

3.2.1. Crenças que impedem de agir

3.2.2. Estabelecer objetivo

3.2.3. Crença limitante por fortalecedora

3.2.4. Crença que vira hábito

3.3. PASSO 2: Decidir

3.3.1. Acreditar

3.3.2. Medo

3.4. PASSO 3: Entender

3.4.1. Gatilho

3.4.2. Rotina

3.4.3. Recompensa

3.5. PASSO 4: Imagem corporal

3.6. CONCLUSÃO

4. MÓDULO 4: Projete a sua evolução

4.1. INTRODUÇÃO

4.2. PASSO 1: Estruturar

4.2.1. Objetivos

4.2.1.1. Tipos

4.2.1.1.1. Multilateral

4.2.1.1.2. Fatores psicológicos

4.2.1.1.3. Saúde

4.2.1.1.4. Resistência a lesão

4.2.1.2. Gerais

4.2.1.2.1. Princípal causa de se estar fazendo tal ação

4.2.1.3. Específicos

4.2.1.3.1. Causas segundárias de por que está agindo

4.2.2. Metas

4.2.2.1. Alcançaveis

4.2.2.2. Não alcançaveis

4.2.3. Habilidades

4.2.3.1. Simples

4.2.3.2. Médias

4.2.3.3. Completas

4.2.4. Sistemas

4.2.4.1. Genética

4.2.4.2. Istalações

4.2.4.3. Conhecimento

4.2.4.4. Motivação

4.2.4.5. Descanço

4.2.4.6. Alimentação

4.2.5. Adaptação ao estímulo

4.2.5.1. Média

4.2.5.2. Muita

4.2.5.3. Pouca

4.2.6. Efeito do treinamento

4.2.6.1. Imediato

4.2.6.2. Retardado

4.2.6.3. Cumulativo

4.2.7. Princípios

4.2.7.1. Individualidade biológica

4.2.7.2. Adaptação

4.2.7.3. Sobrecarga

4.2.7.4. Continuidade

4.2.7.5. Volume - intensidade

4.2.7.6. Especificidades

4.2.7.7. Variabilidade

4.2.7.8. Saúde

4.2.8. Definição do exercício a ser realizado

4.2.8.1. Capacidades condicionais

4.2.8.1.1. Força

4.2.8.1.2. Flexibilidade

4.2.8.1.3. Velocidade

4.2.8.1.4. Resistência

4.2.8.2. Capacidades coordenativas

4.2.8.2.1. Coordenação

4.2.8.2.2. Ritmo

4.2.8.2.3. Equilíbrio

4.2.8.2.4. Antecipação

4.2.9. Aula prática

4.2.9.1. Aquecimento

4.2.9.2. Treinamento

4.2.9.3. Relachamento

4.3. PASSO 2: Qualificar

4.3.1. Profissionalismo

4.3.1.1. Procurar

4.3.1.1.1. Academia

4.3.1.1.2. Studios

4.3.1.2. Cobrar

4.3.2. Individualidade

4.3.3. Continuidade

4.3.4. Especificidade

4.3.5. Variabilidade

4.3.6. Aspecto psicológico

4.3.7. Saúde

4.3.8. Base científica

4.3.9. Base nutricional

4.3.10. Adaptação

4.3.11. Sobrecarga

4.3.12. IntensidadeXVolume

4.4. PASSO 3: Programar

4.4.1. Trabalho

4.4.2. Família

4.4.3. Treinamento

4.4.3.1. Sessões

4.4.3.1.1. Única

4.4.3.1.2. Dupla

4.4.3.1.3. Tripla

4.4.4. Tempo livre

4.4.5. Descanço

4.4.5.1. Aula prática: Massagem

4.5. PASSO 4: Lesão

4.5.1. Doenças Posturais

4.5.2. Doenças Articulares e Posturais

4.6. CONCLUSÃO

5. MÓDULO 5: Transmita suas novas vivências

5.1. INTRODUÇÃO

5.2. PASSO 1: Tempo livre

5.2.1. Descontração

5.2.1.1. Família

5.2.1.2. Amigos

5.2.2. Diversão

5.2.2.1. Coporal

5.2.2.2. Mental

5.2.3. Desenvolvimento

5.2.4. Relações pessoais

5.2.4.1. Aspecto interrelação

5.3. PASSO 2: Valor social

5.3.1. Parcerias

5.3.2. Fortalecimento

5.3.3. Obrigação social

5.3.4. Agentes do destino

5.3.5. Prazer

5.4. PASSO 3: Segurança

5.4.1. Rotina

5.4.2. Aptidão física

5.4.3. Esporte amador

5.4.4. Eventos esportivos

5.5. PASSO 4: Tipos que podem ser utilizados

5.5.1. Tradicionais

5.5.2. Aventura e natureza

5.5.3. Artes marciais

5.5.4. Motores

5.6. CONCLUSÃO

6. MÓDULO 0: Introdução

6.1. INTRODUÇÃO

6.2. PASSO 1: Objetivos do curso

6.2.1. Ativa 12

6.2.1.1. Objetivo geral

6.2.1.1.1. CAPACITAR UM ESTILO DE VIDA ATIVO PROPORCIONANDO O EQUILÍBRIO DAS SUAS FUNÇÕES COMO SER HUMANO

6.2.1.2. Objetivo específico

6.2.1.2.1. Melhora da capacidade cardiorespiratória

6.2.1.2.2. Melhora da força muscular

6.2.1.2.3. Melhora da resistência muscular

6.2.1.2.4. Melhora da flexibilidade

6.2.1.2.5. Melhora na Composição Corporal

6.2.1.2.6. Melhora nas capacidades e habilidades motoras

6.2.1.3. Meta 1 (Adotar)

6.2.1.4. Meta 2 (Mudar)

6.2.1.5. Meta 3 (Aderir)

6.3. PASSO 3: Metodologia

6.3.1. Aulas teóricas

6.3.1.1. Conceitos

6.3.1.2. Orientações

6.3.1.3. Sugestões

6.3.1.4. Questionários

6.3.1.4.1. Respostas

6.3.2. Aulas práticas

6.3.2.1. Atividades físicas

6.3.2.2. Exercícios físicos

6.3.2.3. Desafios

6.3.2.4. Grupo secreto do facebook.

6.4. PASSO 4: Ferramentas

6.4.1. Vontade

6.4.2. Dedicação

6.4.3. Motivação

6.4.4. Tempo

6.4.5. Prática

6.4.6. Manutenção

6.5. PASSO 2: Benefícios

6.5.1. Físicos

6.5.2. Psicológicos

6.5.3. Sociais

6.6. CONCLUSÃO

7. FERRAMENTAS

7.1. Aplicativos

7.2. Equipamentos

7.3. Vestimentas

7.4. Hidratação

8. BÔNUS

8.1. Palestra Álvaro: Administração do tempo

8.2. Palestra Edinilce: Desintoxicação

8.3. Palestra: de pilates

8.4. Palestra: de dança

8.5. Palestra: respiração Diafragmática

8.6. Palestra: Alimentação adequada

8.7. Palestra: A ciência ao seu favor (Hamilton!)

9. HOME

9.1. Agradecimento

9.2. Orientações para iniciar o curso