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Como ter uma boa noite de sono
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Arthur Bernardo
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Esboço do mapa mental
Como ter uma boa noite de sono
por
Arthur Bernardo
1. Preparar um ambiente adequado
1.1. Deixar o ambiente escuro
1.2. Deixar aparelhos eletrônicos longe da cama, e TV desligada antes de dormir.
1.3. Ambiente silencioso
2. Mantenha uma rotina de sono
2.1. Vá deitar sempre no mesmo horário
3. Evite dormir durante o dia
4. Relaxe o corpo
4.1. Tome um banho quente, ajuda seu corpo a relaxar pra dormir
5. Evitar outras práticas na cama, além de dormir
5.1. Evitar leituras, e mexer em aparelhos eletrônica(celular, notebook e etc.)
6. Fazer refeições adequadas antes de dormir que não atrapalhe o sono
6.1. Comer alimentos rico em triptofano
6.2. Evite alcool, cafeína e nicotina pelo menos 4 horas antes de dormir
7. Mantenha exercícios durante o dia
7.1. Não praticar próximo ao horário de dormir
8. Controle seu fluxo de pensamento
8.1. Tente evitar pensar em muitas coisas ao mesmo tempo antes de dormir
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