1. Equipamentos
1.1. Em qualquer local
1.1.1. Relógio Garmin 910 XT
1.1.2. Medidor cardíaco
1.1.3. Bermuda de ciclismo
1.1.4. Bike
1.1.4.1. Montain Bike
1.1.4.2. Speed
1.1.4.3. De academia
1.2. Independente da bike
1.2.1. Caramanhola(s) com bebida(s) (água +suplementos)
1.2.2. Celular
1.2.2.1. Fones de ouvido
1.3. Associados a speed
1.3.1. Sapatilha
1.3.2. Medidor de velocidade
1.3.3. Medidor de cadência
1.4. Na rua
1.4.1. Capacete
1.4.2. Óculos de sol
1.4.3. Camisa de ciclismo com bolsos
1.4.3.1. Carteira
1.4.3.2. Chaves do carro
1.4.3.3. Suplementos (e/ou alimentos)
1.4.4. Com a mountain bike?
1.4.4.1. Tênis de corrida
1.4.5. Opcionais
1.4.5.1. Luvas
1.4.5.2. Cabo p/ trancar a bike
1.4.5.3. Câmara de ar sobressalente
1.4.5.4. Remendos e cola
1.4.5.5. Bomba e refil de CO2
1.5. Em casa
1.5.1. Chaves do apto
1.5.2. Treinos apenas com a speed
1.5.2.1. No subsolo?
1.5.2.1.1. Camiseta dry fit, sem bolsos
1.5.2.1.2. MP3 player portátil
1.5.2.2. Na quadra?
1.5.2.2.1. Camisa de ciclismo com bolsos
1.5.3. Bomba de pé
1.5.4. Rolo
1.5.4.1. De equilíbrio
1.5.4.2. De resistência magnética
1.6. Na academia
2. Treinos
2.1. Onde
2.1.1. Em casa
2.1.1.1. Vantagens
2.1.1.1.1. Não precisa deslocar p/ iniciar o treino
2.1.1.1.2. Mais controle
2.1.1.1.3. Possibilidade de escutar algo durante o treino
2.1.1.1.4. Menos equipamentos para carregar
2.1.1.1.5. Segurança
2.1.1.1.6. Chuva, frio ou mal tempo não influenciam
2.1.1.2. Desvantagens
2.1.1.2.1. Precisa de um rolo
2.1.1.2.2. Não é tão divertido quanto na rua
2.1.1.2.3. Sem companhia
2.1.1.2.4. Sem variações
2.1.2. Na rua
2.1.2.1. Vantagens
2.1.2.1.1. Mais variações
2.1.2.1.2. Companhia de amigos
2.1.2.1.3. Treino em pelotão
2.1.2.1.4. Simulação de provas
2.1.2.2. Desvantagens
2.1.2.2.1. O mal tempo pode impedir o treino
2.1.2.2.2. Menos segurança
2.1.2.3. Dificuldades
2.1.2.3.1. Transporte da bike até o local do treino
2.1.2.3.2. Para andar na speed
2.1.3. Na academia
2.2. Preparação
2.2.1. Na noite anterior
2.2.1.1. Separar os equipamentos necessários
2.2.1.2. Revisar o plano de treinamento
2.2.2. Antes de ir para a bike
2.2.2.1. Vestir a roupa adequada
2.2.2.2. Tomar os suplementos pré-treino
2.2.2.3. Preparar a alimentação durante o treino
2.2.2.3.1. Caramanhola(s) com bebida(s) (água +suplementos)
2.2.2.3.2. Comidas e suplementos sólidos
2.2.2.4. Levar os equipamentos
2.2.3. Para um treino em casa
2.2.3.1. Pegar a chave do bicicletário na portaria do prédio
2.2.3.2. Destrancar o bicicletário
2.2.3.3. Destrancar a bike e o rolo
2.2.3.4. Verificar e calibrar dos pneus
2.2.3.5. Retirar a bike e o rolo do bicicletário
2.2.3.6. Trancar o bicicletário
2.2.3.7. Mover a bike para a área de treino
2.2.3.7.1. No subsolo?
2.2.3.7.2. Na quadra?
2.2.3.8. Montar a bike no rolo
2.2.3.9. Opcionais
2.2.3.10. Colocar o Garmin na bike
2.2.3.11. Sentar na bike
2.2.3.12. Iniciar o pedal na bike
2.2.3.13. Iniciar o treino no Garmim
2.2.4. Para um treino na rua
2.3. Finalização
2.3.1. Para um treino em casa
2.3.1.1. Encerrar o treino no Garmim
2.3.1.2. Retirar o Garmin da bike
2.3.1.3. Desmontar a bike do rolo
2.3.1.4. Mover a bike para o bicicletário
2.3.1.5. Destrancar o bicicletário
2.3.1.6. Colocar a bike no bicicletário
2.3.1.7. Trancar a bike e o rolo
2.3.1.8. Trancar o bicicletário
3. Provas
3.1. 2016
3.1.1. Realizadas
3.1.1.1. Duathlon Endurance
3.1.1.2. TH3
3.1.2. Agendadas
3.1.2.1. Powerman
3.1.2.2. L'Étape
3.1.2.3. Ironman Fortaleza
3.2. 2015
3.2.1. Ironman 70.3 Itaipu
3.2.2. Ironman Fortaleza
3.3. 2014
3.3.1. Ironman Nice
3.4. 2013
3.4.1. Ironman Florianópolis
3.5. 2012
3.5.1. Ironman 70.3 Penha
3.5.2. Triathlon Endurance