1. Pirâmide da Dieta Mediterrânica
1.1. Água
1.1.1. Pelo menos 6 copos de água por dia
1.2. Carnes vermelhas
1.2.1. Mensalmente
1.3. Doces
1.3.1. Semanalmente
1.4. Ovos
1.4.1. Semanalmente
1.5. Carnes brancas
1.5.1. Semanalmente
1.6. Peixe
1.6.1. Semanalmente
1.7. Leite e derivados
1.7.1. Diariamente
1.8. Azeite e óleos
1.8.1. Diariamente
1.9. Frutas
1.9.1. Diariamente
1.10. Hortícolas
1.10.1. Diariamente
1.11. Cereais e derivados
1.11.1. Diariamente
1.12. Exercício físico
1.12.1. Diário
2. Roda dos Alimentos
2.1. Água
2.1.1. A água está no centro da roda dos alimentos e é importante, devendo ser consumida em quantidades suficientes
2.2. Leguminosas
2.2.1. Devem ser consumidas em pequenas quantidades
2.3. Gorduras
2.3.1. Devem ser consumidas em moderação
2.4. Frutas
2.4.1. Devem ser consumidas em grandes quantidades
2.5. Hortícolas
2.5.1. Devem ser consumidas em grandes quantidades
2.6. Leites e derivados
2.6.1. São importantes na alimentação e devem ser consumidos em quantidades suficientes
2.7. Carne, peixe e ovos
2.7.1. Não devem ser consumidas em grandes quantidades
2.8. Cereais e derivados
2.8.1. São a base da alimentação, devendo ser o grupo que é consumido em maiores quantidades