1. ATIVIDADE FÍSICA
1.1. Benéfica para idosos :
1.1.1. - melhora a função física e a qualidade da saúde
1.1.2. Previne a sarcopenia, a fragilidade
1.1.3. Diminuem os riscos de declínio cognitivo
1.1.4. Reduz os riscos de : - obesidade, doenças cardíacas,diabetes2, mortalidade, os riscos de novas doenças.
1.1.4.1. New node
1.2. Diretrizes para recomendação de AP P/ idosos ( DRAP)
1.2.1. -150 min por semana de intensidade Moderada a Vigorosa, - sessões de pelo menos 10min + exercícios resistidos, 2x por semana.
1.2.2. Menos de 5% da população idosa atende as recomendações
1.2.3. Essas recomendações parecem ser IRREALISTAS e INATINGÍVEIS p/ a maioria dos idosos
1.2.4. NÃO HÁ um nível de TEMPO DEFINIDO DE SEDENTARISMO
1.2.5. INDEFINIÇÃO quanto a quantidade mínima de AP necessária
1.2.6. NÃO HÁ A CORRELAÇÃO ENTRE AP E NUTRIÇÃO ADEQUADA
1.2.7. o favor NUTRICIONAL é neglicenciado
1.2.8. Diretrizes definitas com base em evidências com tendência DUVIDOSA e IMPRECISA
1.2.8.1. De natureza OBSERVACIONAL
1.2.8.2. dados de AUTO-RELATOS
2. SEDENTARISMO
2.1. Os termos " SEDENTÁRIO" e "FISICAMENTE INATIVOS" são utilizados para o mesmo fim,porém são DISTINTOS
2.1.1. SEDENTÁRIO : qualquer comportamento de vigília com baixíssimo gasto energético em posição sentada ou reclinada
2.1.2. FISICAMENTE INATIVO: indivíduos que não realizam quantidades suficientes de APMV.
2.2. Os idosos podem gastar a maior do tempo de vigília(até 85%) sendo SEDENTÁRIOS
2.3. longos períodos de sedentarismo tem impactos negativos na massa muscular e na capacidade funcional dos idosos
2.4. A relação entre SEDENTARISMO e MASSA MUSCULAR em idosos é mal definida
3. RESISTÊNCIA ANABÓLICA
3.1. DESUSO MUSCULAR(modelo de inatividade física) -> de forma rápida ou prolongada resulta em perda de massa muscular e função física em idosos
3.1.1. O Desuso muscular crescente em idosos vem sendo grande causa de sarcopenia nestes.
3.2. Meio eficaz de ACÚMULO MASSA MUSCULAR -> ESTÍMULO ANABÓLICO , combinado exercício resistido + nutrição proteica adequada
3.3. PERDA DE MASSA MUSCULAR -> desusou, avanço da idade , destruição de proteína é maior que a síntese proteica
3.3.1. Resposta de síntese proteica em idoso é prejudicada
3.4. Resistência anabolica-> resultado de MENOS atividade física e MAIS tempo sedentário em idosos . É não o envelhecimento em si
3.5. Para manter a saúde e função muscular em idosos -> sinergia entre AP e dieta proteica
3.5.1. Essa sinergia deve ser INTEGRADA nas DRAP futuras