Renforcer la membrane (selon Winnicott)

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Renforcer la membrane (selon Winnicott) by Mind Map: Renforcer la membrane (selon Winnicott)

1. 1. Avoir une présence dense

1.1. A soi

1.2. A autrui

1.2.1. Multiplier les occasions de partage authentique

1.2.1.1. Par le toucher (bisous !)

1.2.1.2. Par la danse

1.2.1.3. En jouant de la musique

1.2.1.4. En partageant un repas

1.2.1.5. Par la parole, le dialogue

2. 2. RALENTIR !!!

3. 3. Nourrir notre INCARNATION

3.1. Les cinq sens

3.1.1. L'odorat : humer les bonnes odeurs

3.1.2. Profiter de toute occasion pour admirer la beauté, cultiver le contact visuel

3.1.3. Écouter de la belle musique

3.1.4. Savourer les aliments

3.1.5. Explorer les innombrables textures avec nos mains

3.1.5.1. S'occuper d'un animal

3.1.5.2. Caresser une peluch

3.1.5.3. Pâtisser, malaxer, masser

3.2. Les éléments

3.2.1. L'eau : l'écouter ruisseler, sentir sa température sur la peau

3.2.2. Le feu : admirer un feu de cheminée ou la puissance d'un éclair

3.2.3. L'air : sentir le vent nous caresser

3.2.4. La terre : ancrer nos pieds

3.2.4.1. Incarner notre confiance de base en nous laissant porter par la terre

3.3. Se sentir vivant par le mouvement

3.3.1. Sport

3.3.2. Danse

3.4. Contact avec la NATURE

3.4.1. Se promener

3.4.2. Admirer un lever ou coucher du soleil

3.4.3. Choisir un arbre-ami et lui rendre visite

4. 4. Soins et hygiène du corps

4.1. Bain, douche : sentir l'eau sur notre peau

4.2. Nous dorloter avec une crème qui sent bon

4.3. Massages

4.3.1. Pieds

4.3.2. Mains

4.3.3. Visage, tête

4.3.4. Ventre

4.4. Se mettre en valeur au niveau des vêtements

4.5. Se parfumer, se maquiller, etc...

5. 5. Cultiver la bienveillance

5.1. Envers soi

5.1.1. Lâcher prise sur les objectifs irréalistes

5.1.2. Se féliciter pour chaque avancée, aussi petite soit-elle

5.1.3. Choisir le chemin des petits pas

5.2. Envers autrui

5.2.1. Renoncer aux attentes implicites

5.2.2. Faire des demandes ciblées et réalistes

5.2.3. Cultiver et exprimer la gratitude

6. 6. RESPIRER

6.1. Apprendre à observer les "apnées anxieuses"

6.2. Respirer un bon coup, même si le niveau émotionnel est élevé

6.3. Cultiver des moments pour respirer sans rien faire d'autre (méditation)

6.4. Chanter seul ou avec d'autres personnes

7. 7. "Jardiner" notre vie intérieure

7.1. Prier ou méditer

7.2. Célébrations ou rituels en communauté

7.3. Cultiver notre esprit (lecture)

7.4. Écouter nos rêves