Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
Снижение веса by Mind Map: Снижение веса

1. Физ. нагрузки

1.1. Выбери своё

1.1.1. Меньше сиди, при возможности, стой или ходи

1.1.2. Занятия дома

1.1.3. Тренажёрный зал

1.1.4. Спортивные секции

1.1.5. Танцы

1.1.6. Йога

1.1.7. Плавание

1.2. Важно при тренировках

1.2.1. Растягивайся! До тренировки и после. Хорошо делать растяжку утром.

1.2.2. Силовые упражнения делай медленно, желательно с задержками, пружинистые движения

1.3. Тип физ.нагрузки

1.3.1. Аэробные упражнение

1.3.2. Анаэробные упражнение

2. Здоровье

3. Питание

3.1. Здоровое питание

3.1.1. Привыкай завтракать, тогда не захочешь наедаться на ночь

3.1.2. Больше чистой воды

3.1.3. Ешь меньше, но чаще

3.1.4. Не бойся жиров/масел

3.1.4.1. соблюдай соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров 50/50

3.1.4.2. жарь только на рафинированном масле

3.1.4.3. 1,5-2г жиров на кг массы тела в день

3.1.4.4. не ешь выпечку, содержащую маргарин (гидрогенизированный растительный жир, в составе пишут просто "растительное масло")

3.1.4.5. ешь молочные продукты, в составе которых нет маргарина (гидрогенизированный растительный жир, в составе пишут просто "растительное масло")

3.1.5. Съедай норму белка

3.1.6. Добавь в рацион желатин (0,2г на кг массы тела, 3-5г за раз), но не забудь, для усвояемости нужны витамин С, PP, B6, P, медь, железо

3.1.7. Больше сложных углеводов, меньше простых

3.1.8. Замена сахара: мёд, стевиозид

3.1.9. Продукты, богатые клетчаткой

3.1.10. Выпечка из цельнозерновой муки

3.1.11. Продукты, богатые калием

3.1.12. Спортивное питание: протеины, протеиновые батончики, мюсли-батончики

3.2. Белковая диета

3.3. Низкокалорийная диета

3.4. Диета по группе крови

3.5. Диета по лунному календарю

4. Мотивация

4.1. Представь свой результат

4.2. Распечай мотивирующие картинки

4.3. Следи за изменениями: весы, сантиметровая лента, составьте таблицу прогресса

5. БАД

5.1. Комплекс витаминов и минералов (обращайте внимание на концентрацию, не переусердствуйте)

5.2. L-карнитин (B11) от 1000-2000мг/день

5.3. Омега-3

5.4. Добавь в рацион желатин (0,2г на кг массы тела, 3-5г за раз), но не забудь, для усвояемости нужны витамин С, PP, B6, P, медь, железо

5.5. Клетчатка

5.6. Экстракт зеленого чая

5.7. Гуггулстероны

5.8. Хитозан?

6. Массаж

6.1. Антицеллюлитный ручной массаж

6.2. Вакуумный антицеллюлитный массаж

6.2.1. Аппаратный

6.2.2. Банками

7. Антицеллюлитные косметические процедуры

7.1. Антицеллюлитные обертывания

7.2. Гидротерапия

7.3. Мезотерапия

7.4. Аппаратные

7.4.1. Миостимуляция

7.4.2. Электролиполиз

7.4.3. Ультразвуковая терапия

7.4.4. Прессотерапия

8. Приложения

8.1. Шагомеры

8.2. Дневник питания

8.3. Фитнес тренер

8.4. Счетчик калорий

9. NO STRESS

9.1. Не заедай стресс! Прими успокоительные (на натуральной основе)

9.2. Старайся высыпаться

10. Снятие отека

10.1. Здоровье почек и сердца

10.1.1. Обследования. Проверь почки и сердце

10.1.1.1. УЗИ почек

10.1.1.2. Анализ мочи

10.1.1.3. Общий анализ крови с электролитами

10.1.2. Нормализуй артериальное давление (120/80 ± 10)

10.1.2.1. Гипертоникам следить за почками

10.1.2.2. Гипотоникам укреплять сердце (физ.нагрузки)

10.1.3. Береги почки

10.1.3.1. Держи в тепле, не застужайте почки

10.1.3.2. Меньше сидеть, больше двигаться

10.1.3.3. Физ.нагрузка, ЙОГА, гимнастика

10.1.3.4. Сауна, ванна, баня

10.1.4. Пей фитопрепараты, травяные почечные сборы

10.2. Обезвоживание организма / Избыточное питьё

10.2.1. Выпевай норму воды без добавок (1,5-3л), а луйчше минеральную

10.3. Избыток соленой пищи / Недостаток солей

10.3.1. Не бойся соли, но не злоупотребляй

10.3.2. Пей минеральную воду (вода+соли)

10.3.3. Баланс солей (фосфор, кальций и магний в соотношении 3:2:1)

10.3.3.1. Употребляй больше продуктов, содержащих калий

10.3.4. Витаминно-минеральные комплексы, содержащие C, B1, B5, B6, D, кальций + Омега-3 (обращай внимание на концентрацию, не переусердствуй)

10.4. Злоупотребление углеводами, особенно быстрыми

10.5. Лимфодренажный массаж

10.6. Сауна, ванна, баня

10.7. Дополнительные обследования

10.7.1. Проверить гормоны

10.7.2. Проверить себя на диабет

10.7.3. Аллергии