Ejercicios Aerobicos

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Ejercicios Aerobicos por Mind Map: Ejercicios Aerobicos

1. Se basa en desarrollar actividades de menor intensidad que en los ejercicios anaeróbicos, pero con un periodo de tiempo más largo, con el objetivo de conseguir mayor resistencia.

1.1. como se realizan

1.1.1. Antes de iniciar con los ejercicios aeróbicos, se debe pasar por un examen médico evaluando las condiciones de salud en la que nos encontramos y otros aspectos físicos que tienen que ver con este tipo de ejercicio

1.1.2. se debe usar ropa cómoda y que permita transpirar con facilidad, y un calzado apropiado.

1.1.3. Ya iniciando se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10 minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos, especialmente si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o alta.

1.1.4. Hidratarse adecuadamente antes, durante, y despues de realizar los ejercicios

1.1.5. Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular, para evitar lesiones y molestias.

2. Las personas que desean adelgazar, usan este tipo de ejercicios para quemar grasas y obtener beneficios en el sistema respiratorio y cardiovascular.

2.1. tipos de ejercicios aerobicos

2.1.1. Caminar a buen ritmo

2.1.2. Ciclismo

2.1.3. Correr a ritmo moderado

2.1.4. Natacion

2.1.5. Patinaje

2.1.6. Aerobics

2.1.7. Tenis

2.1.8. Baile

3. A diferencia de los ejercicios anaeróbicos, los aerobicos no aumentan la masa muscular

3.1. Ejercicios Aeróbicos que mejoran tu Resistencia Muscular

3.1.1. saltar la cuerda

3.1.2. Burpees

3.1.3. Correr

3.1.4. Bicicleta

3.1.5. Movimientos estaticos

3.1.6. Remar

3.1.7. “Barbell Cycling” ligero

4. Beneficios del ejercicio aeróbico

4.1. Reduce grasa corporal y con ello adelgazar, definir músculos

4.2. Mejora la función cardiovascular y pulmonar, lo que incrementa la capacidad de realizar esfuerzos mejorando funciones del organismo

4.3. Influye en el estado de ánimo positivamente, pues las endorfinas liberadas por el cerebro inhiben el dolor y genera sensaciones placenteras, aumenta el autoestima y la calidad de sueño y bienestar general

4.4. Aumenta la capacidad de resistencia