Профессия Персональный тренер

1. Бодибилдинг: мышцы ног

1.1. Приседания со штангой

1.2. Приседания в широкой постановке ног

1.3. Приседания с гантелей

1.4. Приседания со штангой на груди

1.5. Гакк-приседания

1.6. Жим ногами

1.7. Разгибание ног

1.8. Сгибание ног лежа

1.9. Разведение ног на тренажере

1.10. Сведение ног на тренажере

1.11. Выпады с гантелями

1.12. Выпады со штангой на плеах

1.13. Отведения ног в стороны

1.14. Приведения ноги

1.15. Махи ногой назад с нижнего бока

1.16. Подъемы торса\с добрым утром

1.17. Мостик лежа

1.18. Разгибание голени сидя

1.19. Подъемы ног на носки стоя

2. Физиология человека

2.1. Организм человека

2.2. Строение мышечных клеток

2.3. Что такое ЦНС?

2.4. Системы организма

2.5. Сердечно-сосудистая система

2.6. Типы нейронов

2.7. Скелет человека

2.8. Почему появляется боль в мышцах?

2.9. Почему суставы издают звук?

2.10. Почему важно правильно дышать?

2.11. Почему человек потеет?

2.12. Спортивный травматизм

2.13. Физиология

3. Бодибилдинг: Мышцы груди

3.1. Жим штанги на скамье (горизонтальной,наклонной)

3.2. Жим гантелей на скамье (в двух положениях)

3.3. Разведение рук с гантелями на скамье (в двух положениях)

3.4. Отжимания на брусьях

3.5. Сведение рук в тренажере

3.6. Сведение рук в кроссовере

3.7. Пуловер

3.8. Отжимания от пола

4. Бодибилдинг: Мышцы спины

4.1. Подтягивания на специальной перекладине

4.2. Подтягивания на перекладине обратным хватом

4.3. Тяга горизонтального блока

4.4. Тяга вертикального блока перед собой

4.5. Тяга вертикального блока узким хватом

4.6. Тяга вертикального блока за голову

4.7. Мертвая тяга в стиле сумо

4.8. Гиперэкстензия на скамье с углом 90 градусов

4.9. Гиперэкстензия на скамье с углом 45 градусов

4.10. Становая тяга со штангой

4.11. Тяга верхнего блока прямыми руками

4.12. Тяга штанги в наклоне

4.13. Тяг гантели одной рукой

4.14. Тяга Т-образного грифа

4.15. Шраги с гантелями

4.16. Шраги со штангой

5. Бодибилдинг: Мышцы рук

5.1. Трицепс

5.1.1. Жим штанги лежа узким хватом

5.1.2. Разгибание рук с гантелями лежа

5.1.3. Разгибание одной руки назад с гантелью

5.1.4. Разгибание рук на блоке

5.1.5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока

5.1.6. Отжимания от скамьи в упоре сзади

5.2. Плечи

5.2.1. Жим штанги с груди

5.2.2. Жим штанги из-за головы стоя

5.2.3. Жим гантелей стоя

5.2.4. Попеременный жим гантелей сидя

5.2.5. Тяга штанги к подбородку

5.2.6. Разведение гантелей через стороны стоя

5.2.7. Разведения в тренажере на заднюю дельту

5.2.8. Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

5.2.9. Разведения с гантелями в наклоне

5.2.10. Подъем руки в сторону с нижнего блока

5.2.11. Подъем руки вперед с нижнего блока

5.2.12. Подъемы гантелей вперед попеременно

5.2.13. Подъемы рук вперед с блином для штанги включая повороты)

5.3. Бицепс

5.3.1. Сгибание рук со штангой стоя

5.3.2. Сгибание рук со штангой хватом сверху

5.3.3. Сгибания рук в кроссовере

5.3.4. Сгибание рук на скамье Скотта

5.3.5. Сгибания рук с гантелями хватом "молот"

5.3.6. Концентрированное сгибание рук

5.3.7. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

5.3.8. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

5.3.9. Попеременные сгибания рук с гантелями

6. Бодибилдинг: Мышцы живота

6.1. Подъемы туловища

6.2. Подъемы туловища у гимнастической стенки

6.3. Подъемы туловища на наклонной скамье

6.4. Подъемы ног на наклонной скамье

6.5. Подъемы ног в висе на перекладине

6.6. Сворачивание туловища с верхним блоком

7. Кодекс ПТ

7.1. Кто такой персональный тренер?

7.2. Как работает система фитнес-клуба?

7.3. Как работать с клиентами? Самопрезентация

7.4. Как найти клиента?

7.5. Как работать с клиентом?

7.6. Сколько зарабатывает фитнес-тренер?

8. Базовая анатомия

8.1. Что такое остеология?

8.2. Что такое миология?

8.3. Что такое артрология?

8.4. Что такое спланхнология?

8.5. Остеология: Строение скелета

8.6. Спланхнология: Дыхательная система

8.7. Кровеносная система. Как работает сердце?

8.8. Как работает пищеварительная система?

8.9. Методы восстановления после тренировок

8.10. ЕМС-тренинг

8.11. Что такое миология?

8.12. Миология: Мышцы шеи

8.13. Миология: Мышцы спины

8.14. Миология: Пояс нижних конечностей

8.15. Миология: Мышцы туловища

8.16. Миология: Мышцы верхних конечностей

8.17. Что такое кинезиотейпирование?

8.18. Как определить пропорции тела?

9. Диетология для спорта

9.1. Причины употребления пищи

9.2. Что такое ожирение?

9.3. Что такое аппетит?

9.4. Вареные и жаренные продукты

9.5. Виды энергии в организме человеа

9.6. Конституция человека

9.7. Нормальный вес тела

9.8. Как определить количество жира?

9.9. Что такое голодание?

9.10. Питательные вещества: Белки

9.11. Практические функции углеводов

9.12. Что такое жиры?

9.13. Что такое витамины?

9.14. Принципы рационального питания

9.15. Можно ли тренировать натощак?

9.16. Прием пищи до или после?

9.17. Когда лучше планировать питание?

9.18. Как следовать рациональному питанию?

9.19. Что такое клетчатка?

10. Бодибилдинг: Теория

10.1. Бодибилдинг и фитнес определение

10.2. Бодибилдинг и фитнес. История. Что должен знать фитнес=тренер?

10.3. Что такое тренировочный план?

10.4. Что такое программа тренировок?

10.5. Что такое СПЛИТ-программа?

10.6. Что такое круговая тренировка FULLBODY?

10.7. Что такое принцип "21"?

10.8. Что такое принцип "Предварительное утомление"?

10.9. Что такое принцип "Форсированные повторения""?

10.10. Что такое сет, суперсет и трисет?

10.11. Что такое принцип "Стриптиз"?

10.12. Что такое принцип "Пирамида"?

10.13. Что такое принцип "Обратная пирамида"?

10.14. Что такое "Интуитивный метод тренировок"?

10.15. Что такое принцип "Пиковое сокращение"?

10.16. Что такое "Скоростной тренинг"?

10.17. Что такое принцип "Негативные повторения"?

10.18. Что такое принцип "Изоляция"?

10.19. Что такое читтинг?

10.20. Как выбрать порядок упражнений?

10.21. Как выбрать упражнения на мышцы груди?

10.22. Как выбрать упражнения на мышцы плеч?

10.23. Как выбрать упражнения на мышцы рук?

10.24. Как выбрать упражнения на мышцы живота?

10.25. Что такое базовые и изолированные упражнения?

10.26. Как стать успешным фитнес-тренером?

10.27. Как построить программу тренировок для девушек? (похудение)

11. Спортивная медицина

11.1. Понятие спортивная медицина и почему ее основы важно знать персональному тренеру

11.2. Фитнес тестирование. Что это и дл чего?

11.3. Нарушения в опорно-двигательном аппарате

11.4. Грыжи, сколиоз, артроз, остеохондроз. Травмы связок и сухожилий. Как работать с клиентом при таких нарушениях?

11.5. Гипертония, гипотония и другие нарушения сердечно-сосудистой системы

11.6. Состояние гипогликемии

11.7. Травмы во время тренировок

11.8. Особенности тренировок после родов

11.9. Гематомониторинг

12. Маркетинг и продажи фитнес-тренера

12.1. Стратегия тренировок на 12 месяцев

12.2. 8 моделей работы в фитнес-клубе

12.3. Фитнес-тренды 2018