la buena alimentacion de una deportista

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la buena alimentacion de una deportista por Mind Map: la buena alimentacion de una deportista

1. cosas que hacer para buena salud

1.1. 1. Hidratación

1.2. 2. Hidratos de carbono

1.3. 3. Buenos alimentos

1.4. 5. Reduce el azúcar

2. La comida sana fortalece cuerpo y mente. Si te gusta hacer deporte, necesitarás una dieta que se adapte a la energía que tu cuerpo necesita.

3. ¿Qué tipo de alimentos debemos consumir? VERDURAS: una gran cantidad de vitaminas. Inicia tu entrenamiento ahora FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calóricos CEREALES INTEGRALES: en este grupo se incluye el pan integral, el arroz integral o salvaje, la pasta integral. CARNES: las carnes más aconsejadas que tienen contenido en grasa en bajo, es decir, las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; que es el tipo de proteína que nos aportan de alto valor biológico y nos ayudan a recuperar la masa muscular. PESCADOS BLANCOS: al igual que las carnes blancas los pescados son una fuente ideal de proteínasmejor recuperación. PESCADOS AZULES: hacer mención especial a este tipo de pescado (emperador, salmón, atún. LÁCTEOS DESNATADOS: en este grupo de alimentos aparece tanto la leche desnatada, yogures desnatados.

4. La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de alimentarse y es responsabilidad del deportista saber escoger qué alimentos son más convenientes para su salud, y que éstos influyan de manera positiva en su rendimiento físico.