C.Ronaldo: Los secretos de alimentacion de un futbolista

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C.Ronaldo: Los secretos de alimentacion de un futbolista por Mind Map: C.Ronaldo: Los secretos de alimentacion de un futbolista

1. Hidratación

1.1. Es uno de los puntos más importantes. Seas deportista o no, el cuerpo debe estar hidratado. Cuando haces deporte, más aún. Hay que tener en cuenta la época del año en la que se práctica la actividad, ya que el calor hará que necesites aún más líquido.

2. Hidratos de carbono

2.1. Si haces deporte, tu cuerpo necesitará más energía. Esta puedes conseguirla en forma de grasa, pero sería un error, ya que son calorías de mala calidad. Mejor apostar por una buena cantidad de hidratos de carbono. Los alimentos ricos en hidratos son los cereales, las patatas, alubias y algunas frutas y verduras.

3. Buenos alimentos

3.1. La naturaleza es sabia, tu cuerpo también lo es. Es recomendable aprovechar las temporadas para comer los productos frescos que conserven mejor sus propiedades. La calidad del alimento influye también en un buen rendimiento deportivo.

4. No pasarse con las proteínas

4.1. Las proteínas son muy importantes para la vida de tus músculos. Si no tienes suficientes proteínas en tu cuerpo, el tejido muscular será de mala calidad y posiblemente tengas alguna que otra lesión. Sin embargo, no debes pasarte de la raya. Para que te hagas una idea, lo recomendable para los deportistas es consumir entre 1’2 y 1’7 gramos de proteínas por kilogramo de peso. La carne de pollo, carnes rojas sin grasa, legumbres y algunos lácteos son indispensables.

5. Reducir el ázucar

5.1. Sobra decirlo, pero el azúcar debe ser limitado en una buena dieta deportiva. Su exceso puede llegar a convertirla en grasa corporal. ¡No, la grasa no es buena compañera en tus carreras!

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