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ALIMENTACIÓN PARA LOS DEPORTISTAS
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Macarena Ravines
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ALIMENTACIÓN PARA LOS DEPORTISTAS
por
Macarena Ravines
1. FORMULA TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad) TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)S
2. FRUTAS
2.1. NECESITAN CONSUMIR FRUTAS PARA FORTALECER SUS HUESOS
2.2. MANZANA
2.3. UVAS
2.4. PLATANO
2.5. FRESAS
3. LACTEOS
3.1. LOS LÁCTEOS SON BUENOS PARA LOS HUESOS
3.2. LECHE
3.3. QUESO
3.4. HUEVOS
4. PROTEÍNAS
4.1. DEBEN CONSUMIR MUCHAS PROTEÍNAS
4.2. CARNE
4.3. PESCADO
4.4. ARROZ
5. VERDURAS
5.1. LOS DEPORTISTAS DEBEN CONSUMIR VERDURAS
5.2. BROCOLI
5.3. ZANAHORIA
5.4. LECHUGA
5.5. TOMATE
6. FORMULA DE CALORIAS
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