ALIMENTACIÓN PARA LOS DEPORTISTAS

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ALIMENTACIÓN PARA LOS DEPORTISTAS por Mind Map: ALIMENTACIÓN PARA LOS DEPORTISTAS

1. FORMULA TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad) TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)S

2. FRUTAS

2.1. NECESITAN CONSUMIR FRUTAS PARA FORTALECER SUS HUESOS

2.2. MANZANA

2.3. UVAS

2.4. PLATANO

2.5. FRESAS

3. LACTEOS

3.1. LOS LÁCTEOS SON BUENOS PARA LOS HUESOS

3.2. LECHE

3.3. QUESO

3.4. HUEVOS

4. PROTEÍNAS

4.1. DEBEN CONSUMIR MUCHAS PROTEÍNAS

4.2. CARNE

4.3. PESCADO

4.4. ARROZ

5. VERDURAS

5.1. LOS DEPORTISTAS DEBEN CONSUMIR VERDURAS

5.2. BROCOLI

5.3. ZANAHORIA

5.4. LECHUGA

5.5. TOMATE

6. FORMULA DE CALORIAS