1. COMO RELAJAR LA MENTE
1.1. Fundamental saber cómo relajar la mente para efectivamente disfrutar de mayor calma y tranquilidad. Independientemente de que tengas dificultades o problemas, relajar la mente no significa olvidarte de esas cosas… ni abandonar tus problemas o dejar de lado la realidad, ni mucho menos. Sencillamente significa no dejarte afectar a ti mismo, a nivel psicológico e incluso corporal.
1.2. 1) Practicar La Meditación
1.3. 2) Aplicar El Mindfulness
1.4. 3) Divertirte
1.5. 4) Planear Descansos
1.6. 5) Juega Con Una Mascota
1.7. 6) Pasa Tiempo Con Niños
1.8. 7) Escucha Música
1.9. 8) Cambia De Ambiente
1.10. 9) Adecua Tu Entorno
1.11. ¡Extra! – Pasa Unos Minutos Al Día A Solas
2. SIGNIFICADO DEL ESTRÉS
2.1. a través de su derivado en inglés stress ‘fatiga de material’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada
2.2. HISTORIA DEL ESTRÉS
2.2.1. Un estudio sobre la ansiedad. El término estrés proviene de la física y hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro (la fatiga de materiales), siendo aquel que más presión recibe el que puede destrozarse- y fue adoptado por la psicología, pasando a denominar el conjunto de síntomas fisiopatológicos antes mencionado, y que también se conocen como síndrome general de adaptación.
3. Factores desencadenantes
3.1. Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo
3.2. EJEMPLOS
3.2.1. situaciones que fuerzan a procesar el cerebro estímulos ambientales percepciones de amenaza alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.) aislamiento y confinamiento bloqueos en nuestros intereses
3.2.1.1. Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran número de ellas. Los estresores múltiples: afectan solo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas. Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas. Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos.
4. Las reacciones psicológicas que causa el estrés tiene tres componentes: el emocional, el cognitivo y el de comportamiento.2 El estrés y las emociones tienen muchísima relación que hasta la definición son similares. Las emociones se pueden definir como un estado de animo que aparece como reacción a un estímulo. Lo que hace pensar que el estrés es una emoción ya que tiene las características de una emoción.
5. Eustrés y distrés
5.1. SIGNIFICADO
5.1.1. principalmente en los humanos, la palabra estrés suele poseer una connotación negativa (lo opuesto quizás sería el nirvana budista o el principio de nirvana de S.Freud) la ciencia distingue dos tipos de estrés, tanto en animales como en humanos:
5.2. EUSTRES
5.2.1. Eustrés o estrés positivo: es un proceso natural y habitual de adaptación, que consiste en una activación durante un período corto de tiempo con el objetivo de resolver una situación concreta que requiere más esfuerzo.3 En los animales no humanos el eustrés se evidencia en los estímulos que por reacción favorecen a la vida.
5.3. DISTRES
5.3.1. es aquel que en un animal (incluido el ser humano) supera el potencial de homeostasis o equilibrio del organismo causándole fatiga, mayores niveles de ansiedad, de irritabilidad y de ira. El estrés mantenido puede provocar la aparición de consecuencias físicas, debidas al aumento del gasto de energía, una mayor rapidez de actuación, menor descanso del necesario y el consiguiente agotamiento de las fuerzas