Alimentación para embarazadas

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Alimentación para embarazadas por Mind Map: Alimentación para embarazadas

1. Alimentacion despues del embarazo

1.1. Para recuperar el peso anterior no hagas ninguna dieta hipocalórica, pues necesitas esa reser- va energética para producir la leche que ali- mentará a tu bebé.

1.2. Para ello, se deben aumentar aún más las calorías de la dieta de forma equilibrada.

1.3. La alimentación de la madre durante la lac- tancia materna debe ser suficiente para ase- gurar una correcta producción de leche de calidad.

2. Cuanto peso debo ganar de acuerdo al IMC

2.1. peso normal 20a25 11,5 a 16 kg

2.2. Peso bajo <20 12,5 a 18 kg

2.3. Sobrepeso >25a30 7a11,5 kg

2.4. Obesidad >30 Entre4y7 kg

3. Alimentacion durante el embarazo

3.1. A partir del segundo trimestre es cuando se aconseja un incremento de entre 300 y 500 kcal,

3.2. En el tercer trimestre se mantiene esa subida en calorías, pero asegurando alimentos con alto contenido en proteínas porque son ne- cesarios para el desarrollo estructural del feto

3.3. En el primer trimestre de gestación no es preciso consumir calorías adicionales, pero sí vigilar el orden de tomas y de nutrientes

4. Alimentacion antes del embarazo

4.1. Es importante tener una alimentación sana siempre, pero sobre todo si se busca quedarse embarazada.

4.1.1. Materials

4.1.2. Personnel

4.1.3. Services

4.1.4. Duration

4.2. ambién es esencial eliminar tóxicos como el tabaco o el alcohol antes del embarazo, para evitar malformaciones en el feto y futuras pa- tologías en el bebé adulto.

4.3. El modelo de dieta mediterránea puede au- mentar las posibilidades de quedarse emba- razada según un estudio de la Universidad de Navarra (2011)*.

5. Cuanto peso se debe ganar

5.1. Entre 9 y 12 kg si se encuentra en un peso normal.

5.2. Primer trimestre aprox. de 1 a 3 kilos.

5.3. Tercer trimestre mayor ganancia de peso debido al desarrollo del feto.

6. Posibles alteraciones

6.1. Diabetes gestacional

6.1.1. La diabetes gestacional es cualquier grado de intolerancia a la glucosa que se detecta por primera vez en el embarazo.

6.2. Preclampsia

6.2.1. Más que una enfermedad, la preeclampsia es una sintomatología que se caracteriza por: - Hipertensión arterial - Pérdida de proteínas en la orina (proteinuria) - Edemas o retención de líquidos en las extre- midades.

6.3. Estreñimientos

6.3.1. El estreñimiento es una de las alteraciones más comunes en el embarazo, producida en parte porque la movilidad intestinal disminuye para mejorar la absorción de nutrientes.

6.4. Toxoplasmosis

6.4.1. La toxoplasmosis es una enfermedad infeccio- sa producida por un parásito, que se contagia por el contacto con excrementos de gato, o con el consumo de aguas o vegetales contami- nados y carne cruda, especialmente de cerdo.

7. Embarazo y ejercicio fisico

7.1. El ejercicio físico más recomendado es el ejercicio aeróbico, o de baja-moderada in- tensidad,

7.2. andar a paso rápi- do, 30 minutos al menos 5 días a la semana.

7.3. Previene o trata la diabetes gestacional. - Disminuye la tensión arterial. - Previene estreñimiento o problemas de gases. - Ayuda a aliviar dolores de espalda. - Mejora el estado de ánimo. - Ayuda a dormir mejor.

8. Molestias habituales

8.1. Nauseas

8.1.1. Alrededor del 70% de las mujeres embaraza- das sufren náuseas y vómitos durante el pri- mer trimestre, y aunque hay varios estudios sobre el tema acerca de cambios en la hormo- na GCH,

8.2. Acidez

8.2.1. La acidez de estómago suele aparecer en el tercer trimestre por la presión que ejerce el útero en el estómago, haciendo que el ácido gástrico llegue al esófago, produciendo reflujo.

8.3. Antojos y olores

8.3.1. Es muy frecuente en las embarazas sentir va- riaciones en su sentido del olfato o del gusto, tanto por mayor sensibilidad como por cam- bios en las apetencias.

8.4. Insomnio, cansancio y apatia

8.4.1. El insomnio, el cansancio o la apatía son sensa- ciones que vienen de tus cambios hormonales y del aumento de peso.