REGULACION EMOCIONAL

1. Herramientas para la regulación

1.1. enseñar estrategias de diálogo interno y/o técnicas de relajación.

1.2. Fomentar el pensamiento positivo, evitando generar emociones desagradables.

2. concepto de emociones

2.1. Estados internos caracterizados por pensamientos, sensaciones, reacciones fisiológicas y conducta expresiva. Surgen de modo repentino y parecen difíciles de controlar.

2.1.1. Emociones universales

2.1.1.1. Alegria

2.1.1.2. Tisteza

2.1.1.3. Miedo

2.1.1.4. Sorpresa

2.1.1.5. Enojo

3. Reacciones ante mis sentimientos

3.1. Respueta pasiva

3.2. Respueta Agresiva

3.3. Respuesta asertiva

3.3.1. Propositos de la asertividad

3.3.1.1. Mejorar la comunicacion

3.3.1.2. Llegar a acuerdos y compromisos cuando las opiniones y los intereses son opuestos.

3.3.2. La conducta asertiva se aprende con 3 fases:

3.3.2.1. Distinguir conductas asertivas de las no asertivas.

3.3.2.2. La conducta asertiva es la adecuada para tener buenas relaciones interpersonales.

3.3.2.3. Realizar técnicas para practicar conductas asertivas.

4. “Es una habilidad para modular el afecto, al servicio del respeto a normas definidas social y culturalmente”, (Fox, 1994).

5. ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL

5.1. Evitación o la modificación de una situación,

5.2. Distracción y evitación mental del suceso negativo,

5.3. Desviación de la atención hacia otra situación,

5.4. El cambio de percepción del individuo sobre el acontecimiento penoso,

5.5. Modulación de la respuesta emocional.