PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO

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PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO por Mind Map: PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO

1. Es la administración de la actividad física en un programa de entrenamiento a largo plazo. Con el fin de conseguir objetivos específicos del programa

2. Se compone:

2.1. Intensidad

2.1.1. Método más sencillo para prescribir la intensidad del ejercicio es el método MET.

2.1.2. El IEP es útil y preciso para prescribir ejercicio tanto en personas sanas como en cardiópatas.

2.2. Duración

2.2.1. La duración interactua con la intensidad y la frecuencia siendo así que las modificaciones de alguna de estos afecte a los otros dos.

2.2.2. El ciclo dura de 20-30 minutos en personas entrenadas 1 hora o más. Se han registrado mejoras significativas de 5-10 minutos.

2.3. Frecuencia

2.3.1. 3-5 días por semana

2.3.2. Se ha demostrado que ejercitarse 3-4 días a la semana tiene el mismo efecto fisiológico que 5 o más días

2.4. Tipo de ejercicio

2.4.1. Actividad utilizando grandes grupos musculares que se mantengan continuamente (por un período prolongado) y rítmica mente y que sean de naturaleza aeróbicos. • EJEMPLOS: Caminar, Trotar, Correr, Correr Bicicleta, Nadar, Baile Aeróbico, Remo, Patinaje.

3. Fisiología del ejercicio

3.1. Es el principió de la sobre carga, dosis y la adaptación: RESPUESTA

3.1.1. SOBRE CARGA: estimulo del entrenamiento que supera el esfuerzo físico diario normal.

3.1.2. DOSIS:

3.1.2.1. La intensidad y la duración del ejercicio son elementos inversamente relacionados, es decir, entre mayor mar, la intensidad del ejercicio, más corta será la duración de la sesión de ejercicio y viceversa

4. Consideraciones especiales

4.1. Factores medio ambientales

4.1.1. -La temperatura ideal para realizar ejercicio va de 4°C y 24°C con una humedad relativa inferior al 65%

4.1.2. La contaminación atmosférica es un factor de riesgo en el ejercicio y causa problemas sanitarios en pacientes con enfermedades cardiorespiratorias.

4.1.3. A alturas por encima de los 1.500 metros la actividad debe supervisarse cuidadosamente. En el caso de existir una cardiotónica ya que normal mente viven a nivel del mar.

5. Programa de ejercicio

5.1. Contar el pulso

5.2. Tipo de programa de entrenamiento

5.2.1. Ejercicio aerobico: actividad de bajo a moderado, donde el aporte de O2 es suficiente para cubrir la demanda

5.2.2. Ejercicio anaerobio: es una actividad mas vigorosa y de gran intensidad el O2 a los músculos es insuficiente para cubrir la demanda.

5.2.3. Ejercicio isotónico: Lleva la contracción muscular acompañada por un movimiento articular que tiene como objetivo la ejecución del trabajo, es decir contrarrestara x distancia (movimiento).

5.2.4. Ejercicio isometrico: contracción muscular que genera mayor tensión de las fibras muscular, pero sin movimiento articular.

5.2.5. Ejercicio isocinético: contracción de los músculos a velocidad constante durante toda la amplitud de movimiento.

5.2.6. Ejercicio continuo: es una actividad prolongada y aerobica.

5.2.7. Ejercicio intermitente: compuesto por periodos cortos de ejercicio de mayor intensidad intercaladas con periodos de descanso.

6. Adaptación al entrenamiento

6.1. Se produce central y perifericamente, la central se compone del gasto cardiaco, FC x volumen sitolico donde el O2 va a los miocitos. Periférica cambios celulares que dan un mayor intercambio y uso del oxigeno.

6.2. Adaptación al entrenamiento al sistema cardiovascular se divide en:

6.2.1. anaerobico

6.2.2. aerobico