PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

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PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO por Mind Map: PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

1. CONSIDERACIONES ESPECIALES

2. PROGRAMA DE EJERCICIO

3. FC: Debe realizarse de 3-4 veces a la semana y el estimulo del ejercicio debe ser suficiente para provocar un efecto + en el cuerpo, evitando el exceso del ejercicio.

4. Factores medio-ambientales: Se debe tomar en cuenta la temperatura , la SPO2, altura por encima del mar y contaminación atmosférica para poder proscribirla de una forma correcta.

5. Salud cardiovascular: El objetivo primario es reducir el riesgo de una enfermedad coronaria, por lo cual es impresindible manejar una FCM de 70-85 %

6. Control de peso: Es importante controlar la ingesta calorica, no sobrepasando ni quedando con menos cantidad de nutrientes necesarios.

7. Anciano y Ptes de alto riesgo: La intensidad del esfuerzo deberá ser menor que en los jóvenes y tener mayor cuidado y control en la prescripción.

8. Control de signos vitales antes durante y después de realizar un programa de ejercicio.

9. Motivación: Deben existir metas a corto y largo plazo acordadas kinesiologo-paciente.

10. La prescripción de ejercicio en el trabajo y en programas escolares.

11. Sesión de entrenamiento: Tener un correcto calentamiento para aumentar la temperatura del cuepo. Un estimulo de preparacion fisica y al final una recuperacion activa.

12. Realizar ejercicio aerobico y anaerobico para ontener mejores resultados, tomando siempre en cuenta los beneficios que nos otorgan cada uno.

13. BASE FISIOLÓGICA DE LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICO

14. COMPONENTES DE LA PRESCRIPCIÓN

15. Modos de ejercicio: Debe reflejar el propósito del programa , el interés y capacidad del participante y las limitaciones físicas que este presente realizando un análisis para identificar las debilidades musculoesqueleticas.

16. Respuesta de la dosis: La adaptación esta relacionada con la cantidad de esfuerzo físico que se manifiesta hasta realizar cierto esfuerzo mínimo (Sobrecarga)

17. Intensidad: % de la capacidad aerobica funcional o la FC máxima (La FC objetivo suele establecerse entre el 70-90% de la FC maxima y del 60-80 del Vol de O2 maximo )

18. Principio de las sobrecarga: estimulo del entrenamiento debe superar el esfuerzo físico diario normal para ser beneficioso sin llegar a la fatiga excesiva.

19. Duracion: La duración de entrenamiento aumenta al tiempo que disminuye la intensidad con el fin de preparar el sistema locomotor para el ejercicio vigoroso y reducir las posibilidades de lesionarse.