PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

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PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO por Mind Map: PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

1. BASE FISIOLÓGICA DE LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICO

2. COMPONENTES DE LA PRESCRIPCIÓN

3. Modos de ejercicio: Debe reflejar el propósito del programa , el interés y capacidad del participante y las limitaciones físicas que este presente realizando un análisis para identificar las debilidades musculoesqueleticas.

4. Respuesta de la dosis: La adaptación esta relacionada con la cantidad de esfuerzo físico que se manifiesta hasta realizar cierto esfuerzo mínimo (Sobrecarga)

5. CONSIDERACIONES ESPECIALES

6. PROGRAMA DE EJERCICIO

7. Intensidad: % de la capacidad aerobica funcional o la FC máxima (La FC objetivo suele establecerse entre el 70-90% de la FC maxima y del 60-80 del Vol de O2 maximo )

8. Principio de las sobrecarga: estimulo del entrenamiento debe superar el esfuerzo físico diario normal para ser beneficioso sin llegar a la fatiga excesiva.

9. Duracion: La duración de entrenamiento aumenta al tiempo que disminuye la intensidad con el fin de preparar el sistema locomotor para el ejercicio vigoroso y reducir las posibilidades de lesionarse.

10. FC: Debe realizarse de 3-4 veces a la semana y el estimulo del ejercicio debe ser suficiente para provocar un efecto + en el cuerpo, evitando el exceso del ejercicio.

11. Factores medio-ambientales: Se debe tomar en cuenta la temperatura , la SPO2, altura por encima del mar y contaminación atmosférica para poder proscribirla de una forma correcta.

12. Salud cardiovascular: El objetivo primario es reducir el riesgo de una enfermedad coronaria, por lo cual es impresindible manejar una FCM de 70-85 %

13. Control de peso: Es importante controlar la ingesta calorica, no sobrepasando ni quedando con menos cantidad de nutrientes necesarios.

14. Anciano y Ptes de alto riesgo: La intensidad del esfuerzo deberá ser menor que en los jóvenes y tener mayor cuidado y control en la prescripción.

15. Control de signos vitales antes durante y después de realizar un programa de ejercicio.

16. Motivación: Deben existir metas a corto y largo plazo acordadas kinesiologo-paciente.

17. La prescripción de ejercicio en el trabajo y en programas escolares.

18. Sesión de entrenamiento: Tener un correcto calentamiento para aumentar la temperatura del cuepo. Un estimulo de preparacion fisica y al final una recuperacion activa.

19. Realizar ejercicio aerobico y anaerobico para ontener mejores resultados, tomando siempre en cuenta los beneficios que nos otorgan cada uno.