TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN por Mind Map: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

1. Conjunto de procedimientos y recursos, métodos ordenados y sistemático para llevarlos a cabo. +Se crea un vinculo positivo capaz de revestir lo negativo de la ansiedad. Se puede practicar de forma individual, colectiva, auto o heteroinducida.

1.1. AMBIENTE

1.1.1. Ropa cómoda, contacto con la tierra.

1.1.2. Reducción de la estimulacón sensorial,

1.1.3. Colores ambientales: verde y azul, música ambiental.

1.2. POSTURA

1.2.1. SENTADA: espalda recta, piernas cruzadas.

1.2.2. DE PIE: percepción esquema corporal.

1.2.3. TUMBADA: respiración natural completa.

1.3. SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO: Reposo relativo, contracción activa de un miembro o grupo músculos, fluir con los movimientos corporales, percepción esquema muscular,

1.3.1. RESPIRACIÓN: espontanea, rítmica, enganchar a la respiración abdominal y completa.

1.3.2. PENSAMIENTO-LENGUAJE: No engancharse ni luchar contra las emociones y pensamientos, evitar monólogos interiores, recitación de un Mantra, repetición mental de una palabra agradable.

1.3.3. PERSONALIDAD: no es preciso tener una determinada personalidad, pero una personalidad madura y abiertas suelen obtener mejores resultados de la técnica, así mismo esta practica favorece la maduración personal.

1.4. LA MEDITACIÓN, ABERTURA HACIA LO TRANSPERSONAL

1.4.1. MEDITACIÓN: Asociada comúnmente con las disciplinas religiosas, es utilizada como instrumento de relajación y de crecimiento personal. Meditación transversal,budismo zen, budismotibetano, meditación vipassana.

1.4.2. ATENCIÓN: Se puede considerar meditación a cualquier disciplina que indique aumento de la percepción mediante la atención.

1.4.3. MEDIADOR: con la concentración se obtiene un afianzamiento mayor con la concentración, resultando una progresión de estados de concentración. Analiza procesos de la mente permitiendo excavar en alteraciones en los procesos mentales y perceptivos.

2. REALIDADES RELATIVAS

2.1. Cada realidad es relativa y verdadera dentro de ciertos parámetros que no son más que posibles interpretaciones.

2.2. EGO: Serie de pensamientos que definen tu pensamiento, nos dice que debemos evitar, como satisfacer deseos y que hacer en cada situación.

2.3. Budget

2.4. Assets

3. RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN EN LA NATURALEZA

3.1. los entornos naturales facilitan la distención de músculos y lo más importante la protección psicológica y facilita que fluyamos con ellos.

3.2. Karl Unger "Podemos experimentar nuestro ser en la naturaleza y en nosotros mismos el ser de la naturaleza.

4. Constraints

4.1. Budget

4.1.1. Materials

4.1.2. Personnel

4.1.3. Services

4.1.4. Duration

4.2. Deadline

4.3. Requirements

5. RELAJACIÓN: se trata de una técnica, la cual consiste en soltar los músculos, mantener una respiración espontanea y desprendimientos de pensamientos y emociones.

5.1. MECANISMOS SOMÁTICOS BÁSICOS: Liberación cerebral de endorfinas, Estado hipo metabólico, disminución tono muscular,disminución actividad SN simpático, aumento actividad SN parasimpático.

5.2. MODIFICACIONES FISIOLÓGICAS: Aumento circulación sanguínea cerebral, relajación muscular, cambio electroencefalografico "beta a alfa" relajación muscular, disminución presión arterial.

5.3. SÍNTOMAS: Ya sean físicas o psíquicos no siempre se manifiestan con la misma exaltación o con un orden especifico. Respiración tranquila, distinción muscular, latido cardíaco suave, ansiedad menor.