DE LA DESIDIDATACIÓN A LA HIPER-HIDRATACIÓN

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DE LA DESIDIDATACIÓN A LA HIPER-HIDRATACIÓN por Mind Map: DE LA  DESIDIDATACIÓN  A LA  HIPER-HIDRATACIÓN

1. BEBIDAS ISOTONICAS

1.1. Las bebidas isotónicas deben: hidratar y evitar la deshidratación durante la actividad deportiva; aportar sales minerales (sobre todo Na y Cl y P); aportar hidratos de carbono (HC); aumentar la absorción de agua mediante la combinación de sales, minerales y azucares

1.2. Las bebidas isotónicas son más adecuadas por tener una correcta osmolaridad, concentración de sales y HC óptimo.

2. DIURETICOS

2.1. el alcohol es una bebida con efecto diurético (el grado de alcohol es de un 2% puede hidratar y un 4%30 deshidrata)(cerveza, sidra, vino).

2.2. la cerveza podría ayudar a la recuperación del glucógeno muscular post-ejercicio,

2.3. La Cafeina

2.3.1. pagde tener un efecto diuretico en deportistas no habituados

2.3.2. en deportistas aclimatados- aumenta la diuresis y la perdida de electrilitos.

2.3.3. en consumidores habituales mejora el humor.

3. HIPERHIDRATANTES

3.1. Puede ser peligrosa asociándose a la Hiponatremia.

3.1.1. Hiponatremia

3.1.1.1. caracterizada por una concentración plasmática de Na, que se asocia a la falta de aclimatacion al calor, perdida de Na, por la ingesta excesiva de agua o de bebidas hipotonicas

3.1.2. Puede provocar un edema cerebral o insuficiencia respiratoria,

4. AGUA

4.1. Parte esencial de los líquidos corporales y el medio de transporte de sustancias, forma parte de diferentes secreciones corporales y es el medio donde ocurren las reacciones bioquímicas.

4.2. transporte de oxígeno a los tejidos, las hormonas y los nutrientes así como el dióxido de carbono

4.3. individuos con menos agua corporal (mujeres,obesos, ancianos) tendrán mayor riesgo de deshidratarse y, deberían controlar más su hidratación.

4.4. la sangre contiene un 80%, el músculo 70% y el tejido adiposo 20-25%.

4.5. Los deportistas tienen mas volumen de sangre y muscular (30-65%) si estan bien hidratados

4.6. en deportes de alta duración, se pierde 2-6% del peso corporal.

5. DESHIDRATANTES

5.1. La deshidratacion moderada (2%) es el límite en el decaimiento del rendimiento físico y cognitivo.

5.1.1. En carreras de atletismo de ultramaratón (120-160 km), en la dificultad de ingerir una cantidad adecuada de líquidos, se dan estados de deshidratación (

5.1.2. En los deportes de corta duración y alta intensidad como algunos de fuerza, la deshidratación reduce la capacidad del sistema nervioso central de la contracción muscular

5.2. Se reduce el volumen plasmático, aumenta la frecuencia cardiaca, disminuye el flujo sanguíneo a la piel, se reduce la sudoración y disipación de calor, y aumenta 1º C la temperatura corporal.

5.2.1. Cuando llega a 39º C, decae drásticamente el rendimiento por un mal funcionamiento de la obtención de energía, como la afectación neurofisiológica.

5.2.1.1. la deshidratación en deportes de concentración (motociclismo, fórmula 1) disminuye el rendimiento.

5.3. la deshidratación en deportes de concentración (motociclismo, fórmula 1) disminuye el rendimiento.

5.4. deshidratación del 5%

5.4.1. Con ejercicios de intensidad superior al umbral anaeróbico durante 10 ', se indica también el estado anabólico / catabólico. Aumenta el cortisol y en consecuencia una misma carga de ejercicio puede ser más fatigante