CAPACIDADES FÍSICAS Y HABILIDADES COORDINATIVAS Jhon Alexander Solano Charry 10-03 JM

1. Primeramente debemos diferencias entre:

2. 2. Básicamente, las C. F. B. son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto a las C. M. son la coordinación y el equilibrio, también hay autores que proponen la Agilidad como capacidad resultante; todas son susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento

3. 1. La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de practicar actividad física (requiere un mínimo desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices).

4. TIPOS DE FUERZA

4.1. Fuerza-máxima:

4.2. es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas.

4.3. Fuerza-resistencia o resistencia muscular:

4.4. es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.

4.5. Fuerza-velocidad:

4.6. es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.

4.7. Aquí puedes ver los MÉTODOS PARA ENTRENAR LA FUERZA, entrenando un tipo de fuerza y otro según los componentes de la carga (duración o volumen, intensidad, velocidad de ejecución, descansos,…)

5. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

5.1. Flexibilidad Estática:

5.2. la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

5.3. Flexibilidad Dinámica:

5.4. se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

5.5. Por otro lado tenemos:

5.6. Flexibilidad pasiva:

5.7. capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas externas (ayuda de un compañero)

5.8. Flexibilidad activa:

5.9. capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular)

6. TIPOS DE VELOCIDAD

6.1. Existen los siguientes tipos de velocidad:

6.2. Velocidad de reacción,

6.3. como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros

6.4. Velocidad gestual,

6.5. como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.

6.6. Velocidad de desplazamiento o cíclica,

6.7. como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.

7. 3. Los métodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy día desde que se confirmó que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar, ya que el tratamiento de la actividad física en el ámbito educativo debe partir de una orientación Educativa y Lúdica del movimiento y debe estar basado fundamentalmente en la Salud del individuo.

8. CLASIFICACIÓN

8.1. La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin de Coteau (finales del S. XIX), que ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones

8.1.1. Velocidad

8.1.2. Resistencia

8.1.3. Fuerza

8.1.4. Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad.

9. TIPOS DE RESISTENCIA

9.1. Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando entre resistencia aeróbica y anaeróbica.

9.2. La resistencia aeróbica

9.3. Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud.

9.4. Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).

9.5. Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10 kilómetros.

9.6. La resistencia anaeróbica

9.7. Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel (En PÁDEL SÍ SERÍA IMPORTANTE), aunque si hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.

9.8. Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que el oxigeno aportado es menor que el oxigeno necesitado.

9.9. Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submáxima o máxima durante menos de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento de pesas, etc…)

9.10. ** Según presencia de desechos (ácido láctico):

9.11. Resistencia Anaeróbica Láctica (presencia de lactato): de 15´´ a 3´ (400m atletismo)

9.12. Resistencia Anaeróbica Aláctica: (sin presencia de lactato): hasta 15´´ (salto de altura)