1. proceso difícil
1.1. ardua práctica espiritual
2. Perdonar y olvidar
2.1. negación +imposición
2.1.1. evasión del dolor experimentado
3. Tradicionalmente la meditación se realiza en tres partes: primero pides perdón a aquellos a los que has lastimado, después ofreces tu perdón a aquellos que te han lastimado, y la práctica final es la de auto perdón por todas aquellas veces que nos lastimamos a nosotros mismos con juicios mentales.
3.1. 1. Siéntate cómodamente y permite a tu respiración ser natural. Comienza a recitar en silencio (o sonoramente) frases de perdón para todos aquellos a los que has lastimado. Podrías intentar: “Si yo he lastimado o herido a alguien con o sin conocimiento, les pido su perdón”
3.2. 2. Nota qué es lo que surge. Vas a encontrar que pedir perdón a una persona puede catalizar memorias de otras situaciones o personas difíciles. No trates de alejar estos sentimientos o pensamientos, sin embargo, mantén tu enfoque en la práctica, no te pierdas en la culpa o en culparte a ti mismo de tus distracciones. En cuanto surjan otros pensamientos, manda a tu perdón en esa nueva dirección
3.3. 3. Lo siguiente (después de todo el tiempo que quieras usar en la primera parte de la reflexión), puedes comenzar a ofrecer tu perdón a aquellos que te han lastimado: “Si alguien me ha herido o lastimado, con o sin conocimiento, yo los perdono”
3.4. 4. Una vez más, pensar en experiencias pasadas dolorosas puede desencadenar emociones. En cuanto estas emociones salen a la superficie, puedes simplemente recitar: “Te perdono”.
3.5. 5. Finalmente, enfocamos nuestra atención en perdonarnos a nosotros mismos. La mayoría de nosotros hemos experimentado auto culpa: en el trabajo, las relaciones o simplemente porque nos hemos habituado a mantenernos en ciclos de perfeccionismo. “Por todas esas maneras en las cuales me he herido o lastimado a mí mismo, con o sin conocimiento, me ofrezco perdón”.
4. perdón
4.1. no puede ser impuesto
4.1.1. con un ritmo personal-individual
4.2. darnos permiso
4.2.1. lidiar con nuestro enojo y dolor
4.2.2. mirar otras alternativas al mirar nuestro dolor
4.2.3. soltar el resentimiento es un acto de Compasión hacia nosotros mismos
4.3. Contarnos la historia real
4.3.1. lo sucedido y cómo nos sentimos
4.3.2. sino caemos en una irrealidad artificial
4.4. Helen Whitney desde el documental "El perdón
4.4.1. el perdón plural
4.4.1.1. Hay tantas maneras de perdonar como personas que necesitan ser perdonadas
4.4.1.1.1. Reconocer que hay muchas formas posibles de perdón nos permite explorar las posibilidades del perdón y lo que necesitamos perdonar. Cuando respondemos a nuestro dolor y sufrimiento con amor, comprensión y aceptación –para nosotros mismos y para otros– con el tiempo podemos dejar ir nuestro enojo, incluso cuando hemos sido lastimados profundamente. Pero eso no significa que olvidemos
4.4.2. proceso individual y continuo
4.5. Proceso personal
4.5.1. no depende de que nosotros tengamos contacto directo con las personas que nos han lastimado. No tenemos que ir a tomar un café con ellos
4.5.2. la práctica de amor bondadoso como práctica de auto compasión
4.5.3. 1.era Conclusión
4.5.3.1. El perdón puede también ser agridulce. Contiene la dulzura de liberarse de una historia que nos ha causado dolor, pero también el recordatorio conmovedor de que incluso nuestras relaciones más queridas cambian en el transcurso de la vida. Independientemente de la decisión que tomemos sobre incluir o no a alguien en nuestra vida presente, al final el perdón es un camino hacia la paz y un elemento esencial de amor hacia nosotros mismos y otros.
5. la realidad como un reto para el amor
5.1. Cuando nuestras viejas historias y sueños son destruidos, nuestro primer impulso es resistirnos, negarlo o aferrarnos a la manera como eran las cosas, pero si perdemos el control a menudo lo que llena ese espacio es un tierno perdón y el potencial para una nueva y diferente clase de amor.
5.2. Básicamente, perdonamos a otros para liberarnos a nosotros mismos. Lo que pasa en nuestros corazones es nuestro campo de libertad. Mientras carguemos viejas heridas y enojo en nuestros corazones, continuaremos sufriendo. El perdón nos permite seguir adelante.
6. sección de temas
6.1. Meditación del perdón
6.1.1. Meditar sobre el perdón no es tan diferente de las prácticas de amor bondadoso o regocijo por el otro, dado que todas ellas nos invitan a estar con nuestros estados emocionales sin juzgarlos y a usar la meditación como el ancla de nuestra atención. Estas prácticas requieren valor, dado que no negamos nuestro sufrimiento o las acciones dañinas que hemos hecho. El perdón no es pasivo, sino un gesto de soltar emociones como el enojo, la culpa y el resentimiento, las cuales nos merman si nos perdemos en ellas. El perdón demanda presencia, nos recuerda que no somos lo mismo que los sentimientos que tenemos en una situación dada, ni la persona a la que hemos lastimado, o la que nos ha lastimado.
6.2. Abiertos a cambiar con el tiempo
6.3. no te adelantes a ti mismo
6.4. todos en familia
6.4.1. Todos somos hijos/as con familias. Por la práctica de meditación podemos darnos cuenta de que el perdón tiene que desempeñar un papel en la aceptación de nuestra propia infancia. Primero, mi apertura al perdón tomó la forma de hacerme capaz de conectar con algo más grande. Algunas veces los padres o tutores no pueden proteger a sus niños debido a la ignorancia, las circunstancias, la enfermedad, la adicción, su propia historia de abuso, o simplemente por mala suerte. Pero vi que existe amor en este mundo –no construido por mí, por un artilugio o por mis padres, sino en estado puro, natural, presente– sin importar nada más.