1. MICROCICLO
2. DINÁMICA DE LOS SUSTRATOS
2.1. EJERCICIO INTENSO
2.2. EJERCICIO MODERADO Y PROLONGADO
3. FIBRAS MUSCULARES
3.1. PLASMALEMA O SARCOLEMA
3.1.1. MANTIENE EL EQUILIBRIO ÁCIDO BASE
3.2. SARCOPLASMA
3.2.1. PARTE LÍQUIDA DE LA FIBRA
3.3. RETÍCULO SARCOPLÁSMATICO
3.3.1. DEPÓSITO DE CALCIO
3.4. TÚBULOS TRANSVERSALES
3.4.1. TRANSMISIÓN DE IMPULSOS NERVIOSOS
3.5. MIOFIBRILLAS
3.5.1. ELEMENTO CONTRÁCTIL
3.6. SARCÓMERO
3.6.1. UNIDAD FUNCIONAL DE LA MIOFIBRILLA
4. CONTRACCIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR
5. EJERCICIO ISÓMETRICO
5.1. MÚSCULO NO SE ALONGA NI SE ACORTA
6. CONCEPTO ENTRENAMIENTO
6.1. ENTRENAMIENTO
6.1.1. PROCESO
6.1.2. COMPETICIÓN
6.1.3. MEJORA RENDIMIENTO
6.1.4. ADAPTACIONES AL ORGANISMO
6.2. DEPORTIVO
6.2.1. MEJORA SALUDA
6.2.2. DEPORTE ESCOLAR
6.2.3. MEJORA APARIENCIA
6.2.4. PRÁCTICA LÚDICA
6.3. PRINCIPIOS
6.3.1. SOBRE CARGA
6.3.2. PROGRESIÓN
6.3.3. REVERSIBILIDAD
6.3.4. ESPECIFICIDAD
6.3.5. DIFERENCIAS PERSONALES
6.4. PRINCIPI FITT
6.4.1. FRECUENCIA
6.4.1.1. No. DE VECES
6.4.2. INTENSIDAD
6.4.2.1. NIVEL DE ESFUERZO
6.4.3. TIEMPO
6.4.3.1. DURACIÓN
6.4.4. TIPO
6.4.4.1. AERÓBICO
6.4.4.2. ANAERÓBICO
6.5. V O2 MAX
6.5.1. GENERACIÓN DE ENERGÍA A TRAVÉS DEL O2
6.6. FORMULA DE KARVOVEN
6.7. FASES DE PROGRESIÓN
6.7.1. ACONDICIONAMIENTO INICIAL
6.7.2. MEJORA DE ACONDICIONAMIENTO
6.7.3. MANTENIMIENTO
6.8. METODOS DE ENTRENAMIENTO
6.8.1. PESO EN CIRCUITO
6.8.2. CONTINUO
6.8.3. FARTLEK
6.8.4. INTERVALOS
7. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO (estático, dinámico, isocinético
7.1. - DE LORME (resistencia progresiva)
7.2. OXFORD (fuerza)
7.3. ERPAD (aumentar resistencia y como hacerlo)
8. FLEXIBILIDAD
8.1. ELASTICIDAD, MOVILIZACIÓN, ESTIRAMIENTO, AGILIDAD, MOVILIDAD ARTICULAR, LIBERTAD DE MOVIMIENTOS, AMPLITUD DE MOVIMIENTOS
8.1.1. FACTORES INTRÍNSECOS
8.1.2. FACTORES EXTRÍNSECOS
8.1.3. FACTORES NEUROFISIOLÓGICOS
8.1.3.1. RECEPTORES CINÉSTESICOS
8.1.3.1.1. HUSO MUSCIULAR
8.1.3.1.2. RUFFINI
8.1.3.1.3. ÓRGANO TENDINOSO DE GOLGI
9. PROGRAMAS DE FLEXIBILIDAD
9.1. BALÍSTICO
9.2. ESTÁTICO
10. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
10.1. CAPACIDAD FUNCIONAL DE MANTENER UNA ACTIVIDAD SIN QUE LA APARICIÓN DE LA FATIGA ALTERE SIGNIFICATIVAMENTE
11. FATIGA, DOLOR MUSCULAR TARDÍO Y SOBREENTRENAMIENTO
11.1. CENTRAL
11.1.1. INTERVIENE DESDE QUE SE ELABORA LA ORDEN MOTORA A NIVEL CORTICAL
11.2. PERIFÉRICO
11.2.1. SE PRODUCE POR ALTERACIONES EN EL FUNCIONAMIENTO DEL SARCOLEMA
12. ENTRENAMIENTO EXCESIVO
12.1. NO PRODUCE UNA MEJORA ADICIONAL Y LLEVA A UN ESTADO CRÓNICO DE FATIGA
13. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
13.1. MICROCICLO
13.1.1. UNIDADES MENORES DE ENTRENAMIENTO
13.2. MESOSICLO
13.2.1. PERIODOS MÁS CORTOS DE UN MES
13.3. MACROCICLO
13.3.1. PLAN DE ORGANIZACIÓN GENERAL DEL ENTRENAMIENTO
14. EJERCICIO FÍSICO Y SALUD
14.1. ACTIVIDAD FÍSICA
14.1.1. GASTO DE ENERGÍA
14.2. EJERCICIO FÍSICO
14.2.1. PLANIFICADO
14.3. DEPORTE
14.3.1. SIGUE REGLAS
15. SISTEMAS ENERGÉTICOS
15.1. ATP - PCr
15.1.1. PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
15.2. FODFORILACIÓN DE GLUCOSA
15.2.1. GLUCOGENOGENIA
15.2.2. GLUCOGENÓLISIS
15.2.3. GLUCÓLISIS
15.3. FOSFORILACIÓN OXIDATIVA
15.3.1. FORMACIÓN ATP
16. TIPO DE FIBRAS MUSCULARES
16.1. TIPO I (lentas, rojas, oxidativas)
16.1.1. MÁS RESISTENCIA A LA FATIGA
16.2. TIPO II (rápidas,blancas y glucolíticas)
16.2.1. FATIGABLES
16.2.2. II a - II x - II c
17. EJERCICIO ISOTÓNICO
17.1. CONCÉNTRICO
17.1.1. ACORTAMIENTO SUPERA RESISTENCIA EXTERNA
17.2. EXCÉNTRICO
17.2.1. CEDE ANTE LA RESISTENCIA EXTERNA