1. Miedo
1.1. Tipos
1.1.1. Pavor, temor, horror, nerviosismo, conmoción, ansiedad, abrumado, tensión, preocupación, susto, pánico.
1.2. Eventos detonantes:
1.2.1. Tener tu vida, tu salud o tu bienestar amenazado Estar en la misma situación o una situación parecida donde has sido amenazado o herido en el pasado o alguien que quieres Estar en una situación nueva o poco familiar Estar solo (caminar por la calle solo, vivir solo, quedarse solo en casa) Estar en la obscuridad Estar dentro de una multitud Dejar tu casa Tener que hablar o actuar enfrente de otros Perseguir tus sueños
1.3. Interpretaciones de los eventos
1.3.1. Creer que podrías o que puedes morir Creer que serás herido o lastimado Creer que vas a perder algo que es valioso Creer que alguien te va a rechazar, criticar o no agradarle Pensar que vas a hacer el ridículo Estar ante la expectativa de fallar Creer que no recibirás la ayuda que necesitas Creer que puedes perder la ayuda con la que ya cuentas Creer que podrías perder a alguien importante Creer que puedes perder algo que quieres o que deseas Creer que estás perdiendo el control Pensar que eres incompetente
1.4. Cambios biológicos y experiencias del miedo:
1.4.1. Dificultad para respirar Taquicardia Sensación de tener un nudo en la garganta Músculos tensos, acalambramiento Mandíbula apretada Necesidad de gritar Náuseas Sudar frio Ponerte los pelos de punta Sentir mariposas en el estomago Querer correr o escapar de la situación
1.5. Expresiones y acciones del miedo:
1.5.1. Escapar o correr Esconderse o evitar lo que temes Tener una conversación incómoda Pedir desesperadamente ayuda Hablar menos o quedarte mudo Gritar Mirada perdida Hablar contigo mismo acerca de qué hacer respecto a tus miedo Congelarte Llorar Temblar Tener la voz cortada Sudar y transpirar mucho diarrea y vomito
1.6. Las consecuencias del miedo
1.6.1. Volverte hipervigilante ante estímulos amenazantes Perder tu habilidad para enfocar y estar desorientado Perder el control Imaginar la posibilidad de más pérdidas y fracasos Aislarte Pensar compulsivamente en los eventos amenazantes
2. Alegría
2.1. Tipos
2.1.1. Felicidad, satisfacción, jovialidad, euforia, éxtasis, jubilo, dicha, triunfo, optimismo, gozo, disfrute, entusiasmo, contento, ímpetu, sentirse orgulloso, alivio, placer, esperanza, alegría.
2.2. Eventos detonantes:
2.2.1. Recibir una sorpresa agradable La realidad sobrepasa las expectativas Obtener lo que quieres Obtener algo por lo que has trabajado duro que las cosas salgan mejor de lo planeado Ser exitoso en una tarea Alcanzar los resultados deseados Recibir elogios, respeto Recibir amor y afecto Ser aceptados por otros Pertenecer a algún lugar o a un grupo de personas Estar en contacto con las personas que amas o que te agradan Tener sensaciones placenteras
2.3. Interpretación de los eventos:
2.3.1. Interpretar los eventos felices tal cual como son, sin añadir ni quitar nada
2.4. Cambios biológicos y experiencia de vida:
2.4.1. Sentirse emocionado Sentirse físicamente energético y activo Tener ganas de sonreír Sensación de estar en calma y en paz Necesidad de seguir haciendo cosas asociadas a momentos felices
2.5. Expresiones y acciones:
2.5.1. Sonreír Tener una cara brillante y radiante Comunicar tus buenas sentimientos Compartir las emociones que tienes Abrazar a las personas Decir cosas positivas Ser divertido y espontaneo Usar un tono de voz entusiasmado Hablar mucho
2.6. Consecuencias de la felicidad:
2.6.1. Ser cortés o amigable con otros Hacer cosas buenas para otras personas Ver las cosas del lado positivo Tener alta tolerancia a la frustración Acordar de otros momentos en los que fuiste feliz La expectativa de sentirte feliz
3. Tristeza
3.1. Tipos
3.1.1. Decepción, pena, depresión, desesperanza, angustia, desagrado, sufrimiento, melancolía, inseguridad, duelo, miseria, agonía, rechazo, derrota, soledad, aflicción, consternado, pesadumbre.
3.2. Eventos detonantes:
3.2.1. Perder a alguien o algo permanentemente La muerte de un ser amado Que las cosas no salgan como uno planea Que las cosas empeoren más de lo esperado Estar separado de las personas que te importan Obtener lo que no quieres No obtener todo lo que has trabajado No obtener lo que crees que necesitas en la vida Ser rechazado o excluido Descubrir que eres indefenso y desvalido Estar con otra persona que está triste Leer o escuchar acerca de los problemas de otras personas Estar solo o sentirse aislado Pensar acerca de tus perdidas Pensar en las personas que extrañas
3.3. Interpretaciones de los eventos:
3.3.1. Creer que la separación con una persona durará mucho tiempo o para siempre Creer que nunca obtendrás lo que quieres y necesitas en la vida Ver tu vida sin esperanza Pensar que no eres valioso o capaz
3.4. Cambios biológicos y experiencias:
3.4.1. Sentirte cansado y con poca energía Sentirse sin ganas de hacer nada, prefieres estar todo el día en la cama Sentir que las cosas ya no te dan placer como antes Sentir dolor o un vacío en el pecho o en la garganta Sensación de vacío Sentir que no puedes dejar de llorar o que si comienzas a hacer no podrás parar Dificultad para tragar Dificultades para respirar Mareos
3.5. Expresiones y acciones:
3.5.1. Evitar las cosas Actuar como desvalido, quedarse en cama y estar inactivo Estar malhumorado Movimientos lentos y despistados Evitar el contacto social Evitar actividades que antes proporcionaban placer Rendirte y no tratar de mejorar Decir cosas tristes Hablar poco o no hablar nada Usar un tono de voz lento, monótono No sonreír Llorar
3.6. Consecuencias:
3.6.1. No ser capaz de recordar cosas felices Sentirte irritable y sensible Anhelo y búsqueda del objeto perdido Tener un auto concepto negativo Culparte y criticarte a ti mismo Tener pensamientos obsesivos y tristes del pasado insomnio Problemas de apetito
4. Enojo
4.1. Tipos
4.1.1. Irritación, frustración, hostilidad, ira, rabia, indignación, furia, venganza, enfado, molestia, exasperación, mal humor.
4.2. Eventos detonantes del enojo
4.2.1. Que las cosas no salgan como planeaste Dolor físico y emocional Sentir que pierdes poder, estatus o respeto Alguien que te importa o tu están siendo atacados o amenazados No alcanzar una meta importante
4.3. Interpretación de los eventos detonantes
4.3.1. Creer que has recibido un trato injusto Creer que las cosas deberían ser diferentes a lo que son Juzgar que la situación es ilegítima o equivocada Pensar constantemente en el evento que detonó el enojo
4.4. Cambios biológicos y experiencias del enojo
4.4.1. Músculos tensos, mandíbula apretada, puño cerrado. Sentir la cara caliente Sentir que estás a punto de explotar Ser incapaz de detener las lagrimas Querer golpear a alguien, a la pared o tirar algo Querer lastimar a alguien
4.5. Expresiones y acciones del enojo
4.5.1. Atacar física o verbalmente Hacer gestos agresivos o amenazantes Golpear, tirar o romper cosas Azotar puertas Gritarle a las personas Usar una voz amenazante o un tono de voz sarcástico Insultar Criticar o quejarse Fruncir el ceño Alejarse de los demás llorar
4.6. Consecuencias del enojo:
4.6.1. Solo enfocarse en lo que te molesta Pensar compulsivamente acerca de la situación que te enoja u otras situaciones similares del pasado Imaginar situaciones futuras que te van a hacer enojar
5. Disgusto
5.1. Tipos:
5.1.1. Aversión, desdén, desprecio, aborrecer, repulsión, asco, repugnancia, resentimiento, asqueado, rechazar, rencor.
5.2. Eventos detonantes del disgusto
5.2.1. Ver u oler algo desagradable Tener cerca a una persona o un animal sucio Probar algo o ser forzado a comer algo que tu realmente no quieres Observar o escuchar a una persona que humilla a otra Observar o escuchar a una persona extremadamente hipócrita o falsa Observar o escuchar acerca de traición, abuso infantil, racismo u otros tipos de crueldad. Ser forzado a participar en algún acto sexual no deseado
5.3. Interpretaciones de los eventos:
5.3.1. Creer que estás comiendo algo descompuesto Creer que tu piel o tu mente está siendo contaminada Creer que tu cuerpo o unas partes de él no son atractivas Creer que los demás son malos Desaprobación extrema de ti mismo, de tus propios sentimientos, pensamientos y conductas Juzgar a una persona como inmoral o que ha violado el orden natural de las cosas Juzgar el cuerpo de otra persona
5.4. Cambios biológicos y experiencias del disgusto:
5.4.1. Náuseas Necesidad de vomitar y atragantarse Tener un nudo en la garganta Aversión a tomar o comer algo Necesidades internas de destruir o deshacerse de algo Necesidad de tomar una ducha o un baño Necesidad de salir corriendo Sentirse contaminado o sucio Sentirse mentalmente contaminado
5.5. Expresiones y acciones del disgusto
5.5.1. Vomitar y escupir Cerrar los ojos o ver hacia otro lado Bañarse, tallarse, tomar una ducha Cambiarte la ropa Evitar tomar o comer algo Salir corriendo, necesidad de huir Atacar físicamente las causas de mis disgustos Usar obscenidades o insultos Expresiones faciales de disgusto Hablar con tono de voz sarcástico Apretar los labios
5.6. Consecuencias del disgusto:
5.6.1. Enfocar tu atención Quejas acerca de la situación que te disgusta Volverte hipersensible a la sociedad