1. Emociones básicas
1.1. Alegría
1.2. Tristeza
1.3. Enojo/Ira
1.4. Desagrado
1.5. Sorpresa
1.6. Miedo
2. Características
2.1. Temporales
2.2. Respuestas biológicas específicas
2.3. Dirigen las acciones
2.4. Sirven para comunicar
2.5. Necesarias para la supervivencia
2.6. Son complejas
2.7. Son automáticas
2.8. No pueden cambiarse directamente
2.9. Son repentinas y varían en intensidad
3. Regulación emocional
3.1. Es la habilidad para controlar o cambiar nuestras emociones, cómo las tenemos, cuando las tenemos y cómo las expresamos.
3.2. La comunicación con uno mismo es fundamental para realizarla de manera correcta
3.3. Factores que la dificultan
3.3.1. Falta de habilidad
3.3.2. Crisis emocionales
3.3.3. Biología
3.3.4. Reforzadores ambientales
3.3.5. Mitos o creencias
4. Tipos
4.1. Primarias
4.1.1. Son la respuesta emocional inmediata a un evento.
4.2. Secundarias
4.2.1. Son las respuestas consiguientes a las emociones primarias. Muchas veces estas emociones son inconscientes.
5. El modelo de las Emociones
5.1. Componentes
5.1.1. Detonantes
5.1.1.1. Internos: Pensamientos, creencias, acciones, reacciones físicas
5.1.1.2. Externos: Eventos del entorno, acciones de otras personas
5.1.1.3. Situaciones que detonan emociones de forma automática
5.1.2. Atención/Conciencia
5.1.2.1. El evento tiene que tener tu atención para detonar una emoción
5.1.3. Interpretación
5.1.3.1. Lo que dispara la emoción es la interpretación del evento
5.1.3.2. Pensamientos, creencias y suposiciones del evento
5.1.4. Factores de vulnerabilidad
5.1.4.1. Eventos recientes
5.1.4.2. Eventos lejanos
5.1.5. Expresión
5.1.5.1. Expresión facial y corporal demuestra emociones
5.1.5.2. Las emociones pueden ser cambiadas al modificar nuestra postura o expresión corporal
5.1.6. Acción
5.1.6.1. Principal función de las emociones es preparar al cuerpo para actuar
5.1.6.2. Puedes cambiar las emociones si actúas de manera opuesta a lo que la emoción te está impulsando a hacer.
5.1.7. Nombrar
5.1.7.1. Nombrar las emociones es altamente benéfico.
5.1.7.2. Es el primer paso para realizar una correcta regulación emocional