Técnicas de autoregulación

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Técnicas de autoregulación por Mind Map: Técnicas de autoregulación

1. Estimulación Cognitiva

1.1. Consiste en la realización de ejercicios de atención, percepción, lenguaje, memoria y cada uno de los procesos cognitivos con la finalidad de fortalecer nuestras habilidades y tener un autocontrol no sólo de tipo académico sino también de tipo emocional.

2. Organización del tiempo

2.1. En esta etapa, es importante tener una organización del tiempo teniendo en cuenta nuestras obligaciones, deberes, horas de sueño, vida social y entretenimiento. Es importante seguir esta organización con la finalidad de crear hábitos y hacer nuestras actividades de manera disciplinada.

3. Técnica 8 x 3: 24

3.1. Consiste en tener 8 horas de sueño , 8 horas de estudio, 4 horas de higiene (orden, alimentación) y 4 horas de vida social, familia y actividad física.

4. Hábitos de estudio

4.1. En esta etapa se realiza la organización de los hábitos de estudio teniendo en cuenta lo que se quiere hacer. Al momento de estudiar es importante elegir sólo una materia para que nuestro proceso sea poductivo además de planear con antelación las actividades que vamos a realizar, tener el lugar de trabajo ordenado, no comer y estudiar a la vez, evitar las malas posturas. Adicionalmente es muy importante el entorno del lugar de estudio y que haya una buena iluminación,

5. Organizar los espacios de estudio

5.1. Es importante que se elija siempre el mismo sitio para estudiar, que se usen los materiales adecuados, que haya una buena iluminación en nuestro lugar de estudio y que sea un lugar aislado, tranquilo y libre de distracciones.

6. Estudiar por periodos cortos

6.1. Cuando estamos estudiando es necesario manejar una secuencia para poder entender lo que estamos estudiando y para que no haya un agotamiento, la mejor técnica consiste en estudiar 25 minutos y tener 5 minutos de descanso durante tres intervalos y finalmente, estudiar 25 minutos y descansar 25.

7. Organizadores gráficos

7.1. Los organizadores gráficos son herramientas muy productivas que nos permiten hacer una mejor jerarquización de la información y a tener en cuenta los puntos relevantes de lo que necesitamos aprender. En este sentido podemos realizar mapas conceptuales, mapas mentales, esquemas, mentefactos, etc.

8. El estrés

8.1. Cuando estamos muy saturados de trabajo surge una reacción que es el estrés. Hay un estrés positivo y un estrés negativo, en este sentido, es muy importante saber manejar el estrés y usarlo a nuestro favor para desarrollar con éxito las actividades que tenemos planeadas. El punto es no frustrarse y pensar positivo porque si nos dejamos llevar por el negativismo no vamos a motivarnos a hacer nuestro trabajo y además no quedará bien hecho.