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BIENESTAR por Mind Map: BIENESTAR

1. Factores Protectores

1.1. La violencia

1.1.1. Se define como toda acción u omisión producto del uso y abuso en el ejercicio del poder y de la autoridad que ofende, perjudica y quebranta los derechos inherentes de una persona, porque tiene por objetivo causar daño (físico, psicológico, patrimonial, sexual o económico).

1.1.1.1. En lo personal, aplico la ley del Karma y Dharma, no me gusta hacer o ser con alguien de la forma como a mi no me gustaría que fuesen conmigo. A pesar de haber experimentado la experiencia de estar en una empresa con un cargo con autoridad, no me gusta abusar del mismo y, cuando algo me incomoda busco la mejor forma para expresarlo (detalle en el que aún trabajo).

1.1.1.2. En lo que respecta a violencia intrapersonal, aún estoy siendo violenta con mi persona, a veces me insulto o me falto al respeto, sobre pasando mis valores y principios, simplemente satisfaciendo un impulso o autocriticandome intensamente.

1.2. El consumo de sustancias

1.2.1. La dependencia al alcohol, drogas, tabaco, así como otras conductas adictivas, es multifactorial: está determinada por factores biológicos y genéticos, en los cuales los caracteres hereditarios pueden desempeñar un papel importante, y por factores psicosociales, culturales y ambientales. Se habla de una adicción cuando existe una necesidad física y psicológica hacia una sustancia o droga.

1.2.1.1. Tengo herencia de alcoholismo por parte de mis dos familias, tanto paterna como materna. En mis 20's me encantaba la fiesta, tenía muchos amigos y no había fin de semana que no me fuera de antro. Ya a mis 30's, eso fue cambiando poco a poco, mis intereses personales, mis relaciones personales, y poco a poco me fui deslindando de "la fiesta", ya en la actualidad, preocupada por mi salud y agradeciendo a la actividad física solo tomo dos a tres copas de vino tinto y ya no me ocasiona ansiedad por seguir tomando. En lo que respecta al tabaquismo, he fumado por 15 años de mi vida, también dispongo de herencia adictiva a esta sustancia, en la actualidad utilizo un vaper con 3mg de nicotina y lo mezclo con otro líquido que es de 0mg de nicotina. También disfrutaba del uso de THC esporádicamente, poco a poco sigo desprendiendome del uso de esta sustancia.

2. SUBJETIVO

2.1. Actividad Física

2.1.1. Es notable los efectos positivos que tiene la actividad física en el cuerpo humano.

2.1.1.1. Hago actividad física de alto impacto regularmente.

2.1.1.2. Necesito atención en la meditación, practicar yoga con más frecuencia.

2.1.1.3. Quiero empezar a correr.

2.2. Hábitos alimentarios

2.2.1. Un grupo de conductas relacionadas con la alimentación, y parte de un estilo de vida saludable, son en su mayoría comportamientos inconscientes, en el sentido de que son pura repetición de una pauta aprendida, transmitida desde generaciones e integrada en un modo de vida. "...Como nos alimentamos ahora y las consecuencias que tienen sobre la salud"

2.2.1.1. Hago entre 5 a 6 comidas saludables al día

2.2.1.2. Incluyo frutas, verduras, vegetales en mi dieta diaria

2.2.1.3. No acostumbro a consumir alimentos altos en grasas saturadas

2.2.1.4. Incluyo carbohidratos comlejos en mi dieta

2.2.1.5. No consumo carbohidratos simple, tengo intolerancia al gluten

2.2.1.6. No consumo azúcar

2.2.1.7. No consumo refrescos ni bebidas azucaradas

2.2.1.8. Voy al nutriólogo

2.3. Sueño

3. PSICOLÓGICO

3.1. Resiliencia

3.1.1. Es la capacidad de un individuo de enfrentar situacionespotencialmente traumáticas y recuperarse, salir fortalecido y con más recursos. Es importante señalar que este impacto puede tener su particular génesis en la infancia, aunque también se puede presentar en toda la trayectoria de la vida.

3.1.1.1. Soy una mujer emigrante, por lo que la resiliencia se me vio forzada aplicarla en el momento en que decidí mudarme a otro país. Ya cuando la experimenté por primera vez, se me ha hecho fácil aplicarla para muchos momentos y circunstancias de mi vida. Considero he desarrollado la habilidad de adaptarme facilmente a cambios de vida, circunstancias fuertes e inconvenientes que se me han presentado.

4. SOCIAL

4.1. Inteligencia Emocional

4.1.1. Es una herramienta poderosa que nos puede ayudar a estar bien en muchos sentidos.

4.1.1.1. Descubrir las emociones y sentimientos propios.

4.1.1.1.1. Anteriormente me costaba identificar si el impulso o la necesidad de hacer algo era una emoción o sentimiento, y es cuando recurría a la alimentación emocional.

4.1.1.2. Reconocer las emociones y sentimientos propios

4.1.1.2.1. Al reconocer la emoción o sentimiento e identificar exáctamente como me siento o como la otra persona me hace sentir, puedo identificar correctamente que cambios físicos y psicológicos está presentando mi cuerpo.

4.1.1.3. Manejar las emociones y sentimientos propios.

4.1.1.3.1. Ya teniendo identificado puntualmente que emoción o sentimiento y sus diversas reacciones en mi cuerpo, puedo decidir como manejar dichos cambios o que reacción puedo proyectar en mi exterior con el objetivo de que sean positivas.

4.1.1.4. Crear una motivación propia

4.1.1.4.1. Al proyectar una reacción positiva en el exterior, genero una energía positiva que será recíproca y esto genera una constante motivación. Por otro lado, mi motivación propia es tener un plan resiliente donde a diario me dejo notas para automotivarme. Disfruto hacer rutinas diarias, semanales y mensuales que incluyen la alimentación, actividades laborales, escolares y sociales

4.1.1.5. Gestionar las relaciones personales

4.1.1.5.1. Disfruto compartir con la gente, evitando malos comentarios que generen energía negativa; como por ejemplo temas de política o religión.

4.1.1.6. Altruismo

4.1.1.6.1. Disfruto ayudar a las personas. No me gusta regalar dinero, considero que más ayudas a una persona enseñandole como pescar que regalandole el pescado. Pero de igual manera, si he regalado alimentos, he hecho campañas de alimentación para "gente en situación de calle" en la universidad, si me encuentro a un Sr. discapacitado en muletas en un semáforo cercano a mi casa y tengo $20.00 en la mano, pues se los doy pero todo, absolutamente todo esto lo hago desde el corazón, con la mejor intención posible.