El bienestar

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El bienestar por Mind Map: El bienestar

1. Hábitos alimenticios

1.1. Tener buenos habitos alimenticios solo traerá a nuestra vida bienestar, ya que al consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales nuestro cuerpo funcionara de manera correcta y reduciremos la probabilidad de padecer alguna enfermedad. Algunas de las cosas que podemos hacer son las siguientes:

1.1.1. Aumentar la ingesta de frutas y verduras

1.1.2. Consumir al menos 2 litros de agua para mantener el cuerpo hidratado

1.1.3. Evitar el consumo de comida chatarra

1.1.4. Comer despacio y masticar bien los alimentos

1.1.5. Comer alimentos ricos en fibras

1.1.6. Controlar las porciones

1.1.7. Evitar los alimentos procesados y/o demasiada grasa

1.1.8. Consumir al menos 2 veces a la semana pescado o salmon

2. Actividad fisica

2.1. El ejercicio es la actividad mas transformadora que uno puede hacer por su cerebro, ya que tiene efectos inmediatos.

2.1.1. Mínimo 3 veces a la semana por al menos 30 minutos y aumentar poco a poco.

2.1.1.1. Beneficios inmediatos de la actividad diaria

2.1.1.1.1. Mejora el autoestima

2.1.1.1.2. Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

2.1.1.1.3. Se crea una capa protectora contra enfermedades como el alzhéimer

2.1.1.1.4. Nuevas neuronas crecen en el cerebro

2.1.1.1.5. Disminuye el riego de padecer depesion

2.1.1.1.6. Mejora la concentracion y la atención

2.1.1.1.7. Mejora la memoria a largo plazo

3. Mi bienestar

3.1. Actualmente tome la decisión de hacer algunos cambios para alcanzar bienestar mas optimo en mi vida, a continuación enumerare algunos de ellos:

3.1.1. 1.- Opte por dejar de consumir carne los días lunes y sumarme al movimiento monday less meat

3.1.2. 2.-Me propuse tomar al menos 1.5lts de agua diariamente

3.1.3. 3.- Hacer por lo menos 30 minutos 3 días a la semana alguna actividad física, ya sea caminar, trotar o bailar

3.1.4. 4.-Opte dejar el refresco y empecé a tomar más agua natural y bebidas de frutas naturales con sustituto de azúcar

3.1.5. 5.-Tome como reto personal el agradecer todos los días, por un día mas de vida,

3.2. Tengo como propósito seguir en el proceso de sentirme bien haciendo las siguientes cosas:

3.2.1. 1.-Retomar las labores altruistas

3.2.2. 2.-Tomarme al menos 5 minutos para meditar

3.2.3. 3.- Incrementar la ingesta de frutas y verduras

3.2.4. 4.- Dejar a un lado pensamientos negativos que solo echan abajo mis sueños

3.2.5. 5.- Dedicarme un par de horas al mes para hacer cosas que me gustan hacer.