1. Es importante aprender a adaptarse al feedback haciendo las siguientes conductas:
1.1. Reconocer nuestras emociones: comprender que se esta experimentando miedo y que se esta reaccionando de una mala manera, para esto se quiere mucha honestidad con nosotros mismos
1.2. Obtenga apoyo: crucial pedir ayuda a amigos de confianza que te escuchen, alienten y ofrezcan consejos
1.3. Reformular en feedback : esto permite reinterpretar el proceso del feedback
1.4. Dividir la tarea: dividirla en partes manejables, susceptibles de medirse y plantear marcos de tiempo realistas para cada una de ellas.
1.5. Uso de incentivos: cuando se realicen cambios adaptativos auto felicitarnos
2. Obtener el feedback que se necesita
2.1. Autoevaluación: evaluar nuestro propio desempeño
2.2. Feedback externo: primero solicitar a dos colegas de confianza para recabar y corregir o apoyar la autoevaluación realizada; la segunda solicitar directamente el feedback del jefe
2.3. Tomar acción: llegar a conclusiones sobre la información recibida y actuar en consecuencia
3. Muchas personas les tienen miedo al feedback porque odian ser criticadas
4. sin ese entrenamiento para recibir criticas nos pueden llevar a conductas destructivas como:
4.1. Dilatar: esto pasa cuando nos sentimos indefensos ante una situación nos provoca vergüenza, ansiedad o estar insatisfechos.
4.2. Negar: cuando no somos capaces de enfrentar la realidad o fallamos a la hora de reconocer las implicancias de nuestra situación.
4.3. Retraerse: preocupación de que no sería capaz de cumplirlos.
4.4. Sentir Celos: nos comparamos con otras personas pero eso se transforma en rivalidad, envidia o en posesividad.
4.5. Sabotearse a sí mismo: tirarte mala vibra a ti mismo
