1. Estatico
1.1. Consiste en estirar un músculo concreto hasta el punto máximo de su movilidad y mantenerlo en esa posición durante un tiempo
1.1.1. Requiere poco gasto energético.
1.1.2. Simple de aprender y practicar.
1.1.3. Aumento del umbral del reflejo de estiramiento.
1.1.4. Induce una buena relajación muscular.
2. Dinamico
2.1. Deben combinarse con los dinámicos para adquirir una óptima flexibilidad y aumentar el rendimiento del gesto
2.1.1. Aumenta el flujo sanguíneo.
2.1.2. Mejoran el rango de movimiento.
2.1.3. Mejoran la oxigenación de los tejidos.
2.1.4. Mejoran el rendimiento deportivo.
2.1.5. Previenen lesiones deportivas.
3. Activo
3.1. Se suelen clasificar los estiramientos activos en libres y con resistencia. En el primer caso sólo utilizaremos los músculos y, a lo sumo, la resistencia impuesta por la gravedad en el peso del miembro implicado en la articulación, en el segundo caso utilizaremos una resistencia externa como puede ser un peso, un aparato, una pared, etc
3.1.1. Ayuda a restaurar el movimiento total de una articulación.
3.1.2. Disminuye el dolor y la fatiga del tejido.
3.1.3. Aumenta la flexibilidad del tejido.
3.1.4. Mejora la postura.
4. Pasivo
4.1. El atleta debe estar relajado, sin hacer fuerza alguna que contribuya al rango de movilidad de la articulación que se está trabajando. La fuerza externa necesaria puede ser suministrada por un compañero o aparato (utilizados sobre todo en rehabilitación)
4.1.1. Relajación muscular.
4.1.2. Efecto inhibidor de la activación muscular.
4.1.3. Mejora en el riego sanguíneo.
4.1.4. Mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento.
5. Balistico
5.1. Se adquiere realizando ejercicios con sacudidas y rebotes rítmicos, con ello se consigue un buen rango de movilidad en movimientos enérgicos
5.1.1. Poca evidencia de mejora previo al deporte.
6. Isometrico
6.1. Implica la resistencia de los grupos musculares mediante contracciones isométricas de los músculos estirados.
6.1.1. Mínimo Riesgo de Lesiones.
6.1.2. Fortalecimiento de los Músculos.
6.1.3. Rápida Ejecución.
6.1.4. No Requieren Material.
6.1.5. Activación de las Unidades Motoras.
7. PNF
7.1. método que favorece o acelera el mecanismo neuro-muscular mediante la estimulación de los propioceptores
7.1.1. Coordinar el sistema neuromuscular.
7.1.2. Flexibilizar las articulaciones.
7.1.3. Coordinar el sistema neuromuscular.
8. Estiramientos Fundamentales
8.1. Estos estiramientos deberían ser realizados por cualquier persona, haga o no deporte, ya que están relacionados con las actividades ordinarias desarrolladas diariamente.
8.1.1. Aumenta la flexibilidad.
8.1.2. Permite movimientos amplios.
8.1.3. Ayuda al relajamiento.
8.1.4. Activa la circulación sanguínea.
9. Estiramientos Especificos
9.1. Son estiramientos enfocados a que el deportista ejercite los músculos enfocados hacia el deporte que practica
9.1.1. Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
9.1.2. Reduce la probabilidad de lesiones.
9.1.3. Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
9.1.4. Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
10. Vuelta a la calma
10.1. Estos estiramientos habrán de realizarse después de cualquier sesión de entrenamiento o competición sea cual sea el nivel del deportista.
10.1.1. Normalizar las funciones orgánicas.
10.1.2. Equilibrio homeostático general.
10.1.3. Restablecer los sustratos energéticos.
10.1.4. Sobrecompensar el organismo.