Indicadores de salud mental

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Indicadores de salud mental por Mind Map: Indicadores de salud mental

1. Alimentación

1.1. ¿Que es?

1.1.1. Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias , fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. 

1.2. Beneficios

1.2.1. - Permite mantener la mente despierta. ... - Te ayuda a controlar el peso. ... - Mejora la capacidad de respuesta de tu sistema inmune. ... - Mantiene el colesterol y la glucosa, a raya. ... - Eficaz para controlar la tensión arterial.

1.3. Efectos negativos

1.3.1. Diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del sistema digestivo, anemia, dislipidemia , algunos tipos de cáncer e infecciones, podrían aquejarle como consecuenciade una mala alimentación Todo esto trae desconcentración, y no estar al 100% ni dar nuestro mejor rendimiento

2. Tiempo libre y recreación

2.1. Beneficios

2.1.1. Mejora nuestro sistema inmunológico: Realizar actividades físicas en tiempos de ocio permite mantenernos sanos, incrementando nuestras defensas. Reduce los niveles de estrés: El estrés prima en nuestra vida diaria, y la mejor forma reducirlo es dedicar tiempo a practicar hobbies, quedar con los amigos y desconectar Nos ayuda a sentirnos mejor con uno mismo y sentir que aprovechamos nuestro tiempo

2.2. ¿Que es?

2.2.1. Comúnmente se llama ocio al tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni trabajo ni tareas domésticas , y que pueden ser consideradas como recreativas. Es un tiempo recreativo que se usa a discreción. 

2.3. Efectos negativos

2.3.1. Aquí esta una de las causas principales de que el ocio sea un problema: el tiempo disponible, sin uso determinado, es excesivo, como lo es el dinero disponible para buscar medios con que llenarlo. Aveces desperdiciamos dinero durante momentos de ocio o simplemente lo desaprovechamos

3. Autoestima y autoconcepto

3.1. ¿Que es?

3.1.1. La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.

3.2. Beneficios

3.2.1. Autoconfianza. ... Capacidad de perdonar. ... Mejor desarrollo de las habilidades. ... Adecuada preocupación por la salud. ... Capacidad de afrontar y superar problemas. ... Mejor salud mental. ... Mejores propósitos de vida. ... La capacidad de asumir las responsabilidades de la mejor forma.

3.3. Efectos negativos

3.3.1. 1 Insomnio. Si en general los trastornos del sueño encuentran su origen en el estrés o en el exceso de responsabilidades, también puede ser consecuencia de la baja autoestima. ... 2 Hipertensión. ... 3 Depresión. ... 4 Trastornos alimentarios. ... 5 Suicido.

4. Resiliencia

4.1. ¿Que es?

4.1.1. En psicología, capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, etc.

4.2. Beneficios en la salud mental

4.2.1. Tienen una mejor percepción de su propia imagen. Tienden a criticarse menos. Tienen mentes más optimistas. Saben hacerle frente a los retos. Tienen una mejor salud física. Son más exitosos tanto dentro como fuera del trabajo. Consiguen una mayor satisfacción en sus relaciones. Tienden a caer menos en depresión.

4.3. Efectos negativos

4.3.1. -Ver los problemas como un Obstaculo -No afrontar de una buena manera los problemas -Culpar a los demás -Tristeza -Ser negativo

5. Risa, alegría y buen humor

5.1. Beneficios

5.1.1. Ayuda a afrontar el estrés. ... Atrae a gente. ... El sentido del humor capta la atención del oyente. ... Mejora la retención de memoria a largo plazo. ... Ayuda a relajarse. ... Es bueno para la salud del cerebro. ... Mejora la salud del corazón. ... Mejora la salud general.

5.2. ¿Que es?

5.2.1. El humor es el resultado del enfrentamiento entre la realidad y el ridículo, el cual tiene como objetivo producir risa. En otras palabras, la línea que separa el humor de la realidad y del ridículo, es muy delgada y el buen sentido del humor la recorre sin traspasarla. Buen humor: Disposición para no detenerse en el mal que nos rodea, sino descubrir el bien que siempre existe . ... Está comprobado que el buen humor y sonreir funciona mejor que cualquier medicamento para curar las enfermedades.

5.3. Efectos negativos

5.3.1. Malos hábitos Estar cansado No tener concentración

6. Proyecto de vida

6.1. ¿Que es?

6.1.1. El proyecto de vida es un plan trazado, un esquema vital que encaja en el orden de prioridades, valores y expectativas de una persona que como dueña de su destino decide cómo quiere vivir.

6.2. Beneficios

6.2.1. Te aporta autoestima y valía.(Te enfrentas a tus emociones y sales fortalecida) Aprendes a Autogestionarte y a gestionar el tiempo y recursos. Adquieres estrategias y métodos de organización. Aprendes a planificar y tomar decisiones.

6.3. Efectos negativos

6.3.1. Pérdida de oportunidades. ... Asignación inadecuada de recursos. ... Poca o ninguna eficiencia. ... Incumplimiento de metas. ... Incertidumbre que cuesta. ... Desventaja competitiva.

7. Dormir

7.1. ¿Que es?

7.1.1. Reposar, con los ojos cerrados, en un estado inconsciente en el que se produce la suspensión de las funciones sensoriales y de los movimientos voluntarios.

7.2. Efectos negativos

7.2.1. Un cerebro cansado es un cerebro disminuido. Aquellos individuos que duermen menos tienen más torpeza mental, por lo que cometerán más errores que las personas que descansan adecuadamente. “La falta de sueño afecta al cerebro generando un bajo rendimiento.

7.3. Beneficios

7.3.1. Incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada. Ayuda a perder peso. ... Te hace estar más sano. ... Mejora la memoria. ... Protege el corazón. ... Reduce la depresión.

8. Manejo del estrés

8.1. Beneficios

8.1.1. Entrena la memoria. ... Desarrolla la inteligencia y mejora las capacidades cognitivas. ... Estimula la creatividad. ... Te vuelve más resolutivo. ... Refuerza las relaciones sociales. ... Fortalece el sistema inmunitario. ... Desarrolla la capacidad de adaptación. ... Aumenta la concentración.

8.2. ¿Que es?

8.2.1. Estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. Conjunto de alteraciones que se producen en el organismo como respuesta física ante determinados estímulos repetidos, como por ejemplo el frío, el miedo, la alegría, etc.

8.3. Efectos negativos

8.3.1. Entre los riesgos del estrés crónico se encuentran bajadas de defensas, presión arterial alta, diabetes, insuficiencia cardíaca, acné, eccemas, depresión, ansiedad o problemas derivados de la tensión constante como las contracturas musculares o el bruxismo que se produce al apretar la mandíbula a menudo

9. Inteligencia emocional

9.1. ¿Que es?

9.1.1. ​Las definiciones populares de inteligencia hacen importantes los aspectos cognitivos, tales como la memoria y la capacidad para resolver problemas cognitivos, sin embargo Edward L. Thorndike, en 1920, utilizó el término inteligencia social para describir la habilidad de comprender y motivar a otras personas.​

9.2. Beneficios

9.2.1. Mejora de autoconocimiento Efecto positivo en la autoestima Evita estrés Mejora rendimiento tanto laboral como estudiantil Favorece desarrollo personal

9.3. Efectos negativos

9.3.1. Problemas en la conducta Problemas de retención de info Dudas e inquietudes

10. Asertividad

10.1. ¿Que es?

10.1.1. La Asertividad se define como: "la habilidad de expresar nuestros deseos de una manera amable, franca, abierta, directa y adecuada, logrando decir lo que queremos sin atentar contra los demás. Negociando con ellos su cumplimiento".

10.2. Beneficios

10.2.1. Menos estrés al no comprometerse en actividades que no podrá cumplir, sin sentirse culpable. Más posibilidades de llegar a un acuerdo en el que las dos partes ganen. Mayor autoestima y autoconfianza al emprender actividades propias.

10.3. Efectos negativos

10.3.1. Reducción de la posibilidad de satisfacer las necesidades o de que sean atendidas las opiniones, por falta de comunicación. Sentimientos de ser incomprendido, manipulado. Sentimientos de culpa, ansiedad, depresión y baja autoestima.

11. Actividad Fisica

11.1. Beneficios

11.1.1. La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

11.2. ¿Que es?

11.2.1. La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

11.3. Negatividad

11.3.1. Vigorexia. Una de las condiciones patológicas que se asocian al entrenamiento físico y, en especial, al entrenamiento con pesas, es la vigorexia. Runnorexia. ... Rabdomiólisis. ... Lesiones. ... Envejecimiento. ... Síndrome del sobreentrenamiento. ... Problemas cardíacos. ... Descenso del sistema inmune.