Artículo: "Sobre la aplicación de estiramientos en el deportista sano y lesionado
1. Un estiramento es la acción de estirar, especialmente en las extremidades
1.1. Forma parte de la cualidad física MOVILIDAD-FLEXIBILIDAD (cualidad física complementaria o facilitadoras
1.2. La Movilidad-Flexibilidad es la movilización, la libertad de movimientos y la ADM en una articulación o conjunto de articulaciones.
1.2.1. Flexibilidad estática (ADM producida por una fuerza externo, sin contracción muscular voluntaria
1.2.2. Flexibilidad dinámica (ADM producido por la contracción muscular durante una actividad física)
1.2.3. Nivel óptimo permite ejecución eficiente, disminuye riesgo de lesión y se adapta a las características individuales y al deporte
1.2.4. Según aplicación práctica
1.2.4.1. Flexibilidad absoluta: º máximo de movilidad
1.2.4.2. Flexibilidad de trabajo: º máximo de ADM que se obtiene en una movimiento deportivo
1.2.4.3. Flexibilidad residual: margen de seguridad para prevenir lesiones y se situa entre las 2 anteriores
2. Estiramiento en deportista con lesión partes blandas
2.1. Clasificación lesión muscular según mecanismo de lesión
2.1.1. Extrínsicas: causadas por agente externo por contusión directa
2.1.2. Intrínsicas: causadas por el propio individuo
2.1.2.1. Sobresolicitación (modificaciones metabólicas y o mecánicas
2.1.2.1.1. Calambres
2.1.2.1.2. Contracturas musculares
2.1.2.2. Traumatismo indirecto
2.1.2.2.1. DOMS
2.1.2.2.2. Lesión aguda
3. Clasificación
3.1. Dinámicos
3.2. Estáticos
3.2.1. Pasivos
3.2.2. Neuromusculares
3.2.2.1. CRE
3.2.2.2. Estático en tensión activa
3.2.2.3. Estático en tensión pasiva
4. Estructuras sobre las que incide el estiramento
4.1. Componente sensitivo
4.1.1. HNM: sensibles a cambios de longitud y a la velocidad a la que se producen. Si son estimulados:
4.1.1.1. Motoneurona alfa: activa reflejo miotéctico de estiramiento y produce contracción
4.1.1.2. Interneurona a la motoneurona alfa del antagonista: produce reflejo miotático inverso y da la relajación del antagonista
4.1.2. OGT: se estimula si aumenta la tensión a nivel muscular y tendinoso
4.1.2.1. Informa a la motoneurona alfa y inhibe al agonista (relajación o finalización de la contracción (inhibición autógena)
4.2. Componente mecánico
4.2.1. Clínico (Neiger )
4.2.1.1. Heterogeneidad
4.2.1.1.1. Parte contráctil: produce fuerza tracción
4.2.1.1.2. Tejido tendinoso: transmite la fuerza
4.2.1.1.3. Modelo de Hill
4.2.1.2. Rigidez
4.2.1.2.1. Rigidez pasiva: producida por la pérdida de extensibilidad de TC (lesión partes blandos
4.2.1.2.2. Rigidez activa: relación con aumento de tono muscular para mayor capacidad reactiva del músculo
4.2.2. Entrenamiento
4.2.2.1. Stiffness (rigidez)
4.2.2.1.1. Capacidad del tejido para oponerse al estiramiento
4.2.2.2. Compliance (compliancia)
4.2.2.2.1. Facultad con la que el músculo se puede estirar
5. Estiramiento para prevención lesiones y mejora rendimiento
5.1. Calentamiento: conjunto ejercicios que se realizan antes de la actividad y pretenden mejorar el rendimiento y reducir riesgo a lesión. Su duración es de 10-15 minutos sin llegar a la fatiga
5.1.1. General: movimientos variados no relacionados con la actividad
5.1.2. Formal: movimientos que simulan el ejercicio
5.2. Vuelta a la calma: se realizan al finalizar cualquier sesión de entrenamiento o competición. Tiene 4 fases
5.2.1. Restitución sincrónica o continuada
5.2.1.1. Se realiza previa y durante el esfuerzo y contiene calentamiento y acción
5.2.1.1.1. Acumula energía durante el esfuerzo y transforma reservas energéticas
5.2.2. Restitución primaria o recuperación rápida
5.2.2.1. Comprende desde que finaliza el esfuerzo hasta 2 horas después
5.2.2.1.1. Se debe normalizar congestión y hipertono muscular (enfriamiento activo y estiramientos)
5.2.3. Restitución secundaria o recuperación profunda
5.2.3.1. Se produce 2-3 horas después y se puede alargar hasta las 72h
5.2.3.1.1. Se pretende normalizar el estado muscular y neurovegetativo (medidas pasivas)
5.2.4. Restitución al sobreentrenamiento y agotamiento crónico
5.2.4.1. No hay recuperación, hay desequilibrio en sistema simpático parasimpático