1. Diario de 5 minutos
1.1. Por la mañana
1.1.1. 3 agradecimientos
1.1.2. 3 declaraciones
1.2. Por la noche
1.2.1. 3 cosas buenas que han pasado
1.2.2. ¿Qué hubiera hecho que el día fuera perfecto?
2. Para empezar a aplicar nuevas rutinas que nos faciliten implementar el resto de los conocimientos del curso sin resistencias ni frustraciones.
3. Interrupciones
3.1. Eliminar la multitarea
3.1.1. 7 minutos para concentrarnos
3.1.2. La atención va saltando de tareas.
3.2. Bloquear notificaciones
3.3. Cuida tus palabras
3.3.1. Pensamientos generan emociones
3.3.2. Nuestro diálogo interno marca nuestro estado de ánimo.
3.3.3. Estado de FLOW: pensamiento = acción, placer y sentir que podemos. Ante un error, piensa en qué le dirías a un hijo si se hablara como tú te hablas.
3.4. Trabajar por bloques
3.4.1. 25 a 45 minutos
3.4.2. Atención total en la tarea
3.4.3. Modo "no molestar"
3.4.4. ¿Puedo llamarte en media hora?
3.5. Capturar
3.5.1. Por qué
3.5.1.1. Bucles abiertos con temas pendientes
3.5.1.2. No es necesario solucionarlos, sino sentir que nos ocuparemos de ellos
3.5.2. Cómo
3.5.2.1. Sin verbos
3.5.2.2. Mínimo número de palabras
3.5.2.3. esencia del pensamiento
3.6. Con lo que has capturado
3.6.1. ¿En qué quieres que se convierta?
3.6.2. ¿Qué es lo siguiente que se debe hacer? Sólo 1 tarea ¿Quién debe hacerla?
3.6.2.1. Crear secciones
3.6.2.1.1. Ideas
3.6.2.1.2. Mis tareas
3.6.2.1.3. Calendario
3.6.2.1.4. A la espera
3.6.2.1.5. De momento no
3.6.2.2. Si es otra persona
3.6.2.2.1. ¿Quién?
3.6.2.2.2. ¿Cuándo?
3.6.2.2.3. Dejar claro qué es lo que esperas. Criterios mínimos que se deben cumplir.
3.6.2.3. Si soy yo
3.6.2.3.1. ¿Cuándo?
3.6.2.3.2. ¿En qué contexto?