EVALUACIONES DE RESISTENCIA ANAEROBICA

1. Resistencia anaeróbica: capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Extracción de energía sin la presencia del oxígeno

2. Umbral Anaeróbico: medirá el nivel de ejercicio físico por encima del cual el lactato o ácido láctico empieza a acumularse en sangre. Para calcular el umbral necesitamos conocer la Frecuencia máxima: 207 - (0.7x edad), el 90% de este resultado sera el umbral anaeróbico.

3. Evaluaciones y pruebas aplicables al umbral anaeróbico:

4. Prueba anaeróbica 100-400 – -Calentamiento 10-15 minutos – 100 metros a sprint – 5 minutos suaves – 400 metros al máximo – Dividir el tiempo entre cuatro y réstarle el tiempo de la primera serie

5. Test 30 metros de carrera: se miden tiempos parciales en el recorrido, 10 mts, 20 mts, 30 mts.

6. Test de 10x5 o test yo-yo: consiste en recorrer 5 metros 10 veces

7. Test sentadillas: Realizar máximo número de sentadillas en un minuto. (La cadera solamente baja hasta la altura de las rodillas).

8. Test del Salto Vertical: sirve para valorar la potencia del tren inferior permitiéndonos, fuerza, explosividad, etc. Calentamiento de 10 minutos. Cerca de pared, el individuo se pone erguido, levanta un brazo y hace una marca en la pared. Se agachas ligeramente (hasta formar 90 grados con las rodillas) y salta haciendo una nueva marca en la pared a la mayor altura que se sea posible. La diferencia entre esa marca y la inicial indica cuánto se ha saltado. Se Repite el salto otras dos veces y se hace la media de las tres medidas.

9. Resistencia Anaeróbica Alactacida: no acumulación de ácido láctico e obtiene energía es el ATP directamente y la fosfocreatina

10. Resistencia Anaeróbica Láctica: vía de obtención de energía, que tiene a la glucosa como sustrato fundamental y se genera ácido láctico.

11. Test de matsudo:recorrer la máxima distancia posible en una pista atlética demarcada metro a metro o de 10 en 10 metros en 40 segundos exactos y se aplica la formula, PAM: Distancia recorrida x Peso corporal / 40 segundos

12. Test lagartijas: se trata de una prueba para medir la fuerza y la resistencia muscular, especialmente de los músculos del pecho, hombro y tríceps. El objetivo es hacer tantas lagartijas como puedas en un minuto.

13. Test abdomen: es evaluar la fuerza y la resistencia del abdomen. La meta es hacer la mayor cantidad de abdominales que puedas en un minuto.