1. Divide tu atención
1.1. Tener la capacidad de poder prestar atención a más de un estímulo a la vez es probablemente una de las mejores habilidades que tenemos.
1.1.1. Si nos fijamos, nuestro entorno está rodeado de estímulos, y lo más habitual es que tengamos que atender a más de una cosa a la vez.
2. Prestar atención al estímulo correcto
2.1. Para trabajar la atención, una de las tareas más importantes a realizar es aprender a fijarnos en los estímulos correctos
2.1.1. Es decir: ser capaz de seleccionar esa información que sea relevante o de tu interés
3. Distingue estímulos muy similares
3.1. De este modo, no solo se estará aprendiendo a seleccionar
3.1.1. Otra actividad muy útil para trabajar la atención selectiva es aprender a distinguir estímulos que puedan ser muy similares o prácticamente idénticos, pero que contengan alguna diferencia.
4. Acostúmbrate a trabajar con dos estímulos
4.1. Del mismo modo que es importante poder centrar tu atención en un solo estímulo relevante, lo es poder centrarla en dos.
4.1.1. Y es que cuando aprendes a focalizar tu atención, no debes hacerlo solo ante un estímulo, sino sobre dos o más.
4.1.1.1. Con esta tarea en la que focalizas tu atención en dos estímulos, por un lado aprendes a seleccionar una cantidad pequeña de estímulos a los que prestar atención eludiendo a los demás
5. Agrupa estímulos en una categoría
5.1. Cuando tenemos una gran cantidad de estímulos en los que nos queremos fijar primero que todo debemos agruparlos.
5.2. En el momento que somos capaces de agrupar estímulos, nuestra tarea atencional se simplifica, ya que organizamos nuestra mente para prestar atención de una forma dirigida y productiva.
5.2.1. Por ejemplo: tienes un archivador lleno de papeles y tienes que contar cuantos hay en total. Te será muchos más fácil si los cuentas de 10 en 10 y los vas apartando que si intentas contarlos todos a la vez.
6. Agrupa estímulos en varias categorías
6.1. Más importante que la tarea anterior es saber agrupar estímulos en categorías distintas.
6.2. Por ejemplo: imagina que vas a comprar y tienes que hacer la lista de las cosas que necesitas. Cuando estés comprando, te será mucho más fácil si agrupas los alimentos que necesitas en función de la parada en la que los tienes que comprar que si apuntas uno en cada punto de la lista sin ningún orden.
7. Mantén tu atención visual
7.1. Mantener la atención en una actividad durante periodos prolongados de tiempo es una tarea difícil, muy sujeta a posibles distracciones o falta de concentración.
7.1.1. Para hacerlo, se puede realizar el siguiente ejercicio:
7.1.1.1. Cada tabla contiene todos los números del 1 al 36 excepto uno. – Debes encontrar cuál es el que falta y escribirlo en la casilla marcada en azul. – Hazlo lo más rápido que puedas.
8. Mantén tu atención auditiva
8.1. De la misma forma que con la atención visual sucede con la atención auditiva. Suele ser complicado escuchar algo durante largos periodos de tiempo sin que tu atención disminuya o te distraigas con otros estímulos.
8.1.1. Así pues, para trabajar este tipo de atención te propongo el siguiente ejercicio:
8.1.1.1. – Pon tu programa de radio favorito y escúchalo con atención. – Tu tarea no será escuchar el programa de forma general o quedarte con los conceptos de los que se hablan. – Tendrás que identificar una sola palabra, por ejemplo: el nombre de la emisora.