flexibilidad

1. es la capacidad de mover una articulación lo mas eficientemente posible en un deporte determinado.

2. Hurton agrega que una musculatura no elástica manifestara su defecto al perfeccionar una técnica deportiva.Por el contrario una musculatura elástica aumenta la capacidad mecánica del musculo.

3. Segun platon y balatova,la flexibilidad se relaciona con una movilidad articular insuficiente que limita el nivel de indices de fuerza,velocidad y coordinación.

4. FACTORES QUE LIMITAN LA FLEXIBILIDAD.

4.1. tamaño del cuerpo.

4.2. Aspectos anatómicos y biomecanicos.

4.3. la limitación de una mayor amplitud de movimiento puede prevenir de la propia estructura de los huesos.

4.4. fatiga.

4.5. estado psíquico.

4.6. entrada de calor adecuada.

4.7. influencias del ambiente.

4.8. características musculares y neurofisiologicas.

4.9. edad.

4.10. entrenamiento de la fuerza.

4.11. entrenamiento y grado de ejercitacion.

5. ¿porque es importante la flexibilidad?

5.1. reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.

5.2. aumenta la extensión de movimientos.

5.3. hace mas fácil las actividades deportivas y físicas.

5.4. previene lesiones.

5.5. facilita la circulación.

5.6. ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y fácil.

5.7. desarrolla a la conciencia corporal.

5.8. ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente.

6. PROGRAMACION.

6.1. EXISTEN MUCHAS POSIBILIDADES de estiramientos para la preparación de una sesión deportiva intensa.Para los estiramientos se debe mantener la posición de cada ejercicio durante 30 segundos y realizar tres repeticiones de cada uno.

6.2. grupos musculares incluidos en los estiramientos.

6.2.1. tibiales y cuadriceps.

6.2.2. triceps

6.2.3. pecho y hombros

6.2.4. dorsal ancho y de espalda

6.2.5. aductores de la cadera

6.2.6. isquiotibiales

7. Objetivos de la flexibilidad.

7.1. optimizar el libre juego entre la concentracion y la relajacion

7.2. mejorar la viscosidad muscular.

7.3. mejora la amplitud de los rangos articulares.

7.4. disminuir el riesgo de lesiones articulares,musculares y ligamentosas

7.5. lograr economia y eficacia de movieminto.

7.6. mejorar la corrdinacion intra e intermuscular

8. A.E hahn afirma que la flexibilidad depende del tipo de articulación,de la longitud y de la elasticidad de los ligamentos y de la resistencia del musculo.

9. B.Blazquez Sanchez defiende a esta como la capacidad de una articulación o grupo de articulaciones de efectuar gestos que impliquen una gran amplitud de movimiento.

10. Metodo activo

10.1. este estiramiento es un movimiento rápido en el cual una parte del cuerpo se pone en movimiento y el momento producido lleva a la parte del cuerpo a través del rango del movimiento.

11. Método pasivo.

11.1. este estiramiento se realiza a una velocidad lenta y constante y sosteniendo la posición final durante 30 segundos.