1. ¿Qué es mindfulness?
1.1. Dr: Kabat Zinn define este concepto como la habilidad que consiste en “poner atención intencionalmente al momento presente, sin juicios y sin reaccionar en automático”.
1.2. Mindfulness dispone de dos componentes:
1.2.1. 1. Un proceso que regula la atención para enfocarse en la experiencia del momento facilitando la desconexión de la preocupación y la rumiación de pensamientos
1.2.2. 2. Una actitud de apertura, curiosidad y aceptación frente a cualquier experiencia que surja en el momento.
2. Beneficios
2.1. Experimentar estrés o emociones negativas sin responder de manera impulsiva o destructiva.
2.2. Personas más hábiles para dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y sustancias tóxicas.
2.3. Mejorar la calidad del sueño.
2.4. Mejora la salud física.
2.5. Contribuye a mejorar la memoria, la concentración y tomar mejores decisiones.
3. Lo que no es Mindfulness
3.1. Existen muchas interpretaciones equivocadas acerca de la práctica de Mindfulness. las más comunes y que tienden a confundir al principiante son:
3.1.1. No es una religión: A pesar de que mindfulness viene del budismo, es una práctica que no contiene ningún símbolo o referente religioso. Se puede practicar siendo o no religioso.
3.1.2. No es tener la mente en blanco: La función de la mente es pensar y eso no lo podemos detener. La práctica del mindfulness implica entrenar la mente para que sea consciente de lo que está haciendo en todo momento, incluso consciente de que estamos pensando cuando pensamos.
3.1.3. No es convertirse en seres sin emociones. En realidad, la práctica del mindfulness tiene el efecto contrario. Al practicar para sentir el contenido de la mente, llegamos a sentir nuestras emociones de manera más completa e intensa.
3.1.4. No es buscar la dicha. Aunque se producen estados de ánimo excepcionalmente agradables, en la práctica permitimos surgir y desaparecer experiencias agradables como desagradables.
3.1.5. No es escapar del dolor. Más bien la práctica del mindfulness nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de tolerar y soportar el dolor, al dejar de resistirnos y aceptarlo momento a momento
4. Mindfulness viene de la filosofía budista, así como de la meditación Vipassana que practican los monjes budistas desde hace muchos años.
5. Maneras o formas de practicarlo
5.1. Existen tres diferentes maneras o formas de practicar mindfulness:
5.1.1. Práctica formal: La técnica consiste en sostener la atención en el objeto y cada vez que la mente se distraiga regresarla amablemente al objeto. La práctica formal se puede realizar sentados, acostados, de pie o caminando.
5.1.2. Práctica informal: Implica sostener la consciencia de manera continua, colocando la atención plena en las diversas actividades diarias como lavar los trastes, comer, caminar al trabajo o a casa, cepillarse los dientes o bañarse.
5.1.3. Práctica en retiro: Implica alejarse del mundo exterior por unos días, semanas o meses para profundizar en la práctica de mindfulness.
6. Ejercicios de Mindfulness
6.1. Primera ancla: El sonido Vamos a realizar una práctica de mindfulness denominada Meditación en el Sonido que consiste en colocar nuestra atención en cualquier sonido del medio ambiente que llegue a nuestros oídos.
6.2. Segunda ancla: la respiración Concentrar toda la atención en nuestra respiración: pecho, Garganta, fosas nasales, abdomen, entre otras..
6.3. Tercera ancla: Sensaciones físicas El hecho de sentir dolores en el cuerpo que no habíamos sentido y a la hora de practicar este tipo de mindfulness eso es conciencia, eso es mindfulness. Son sensaciones que se ha tenido siempre, pero que nunca se habían dado cuenta.
7. Trabajando con las distracciones:
7.1. Durante la práctica de la meditación mindfulness se pueden presentar algunas limitaciones u obstáculos que pueden dificultar el desarrollo de esta y apartarnos fácilmente, del objeto de atención.
7.1.1. Apatía
7.1.2. Deseo
7.1.3. Inquietud/preocupación
7.1.4. Aversión
7.1.5. Duda.