1. Técnicas de activación en el aspecto fisiológico
1.1. Técnicas de relajación
1.1.1. Disminuyen los niveles de tensión a través del adecuado manejo del ritmo respiratorio y el grado de activación muscular
1.1.1.1. RESPUESTA DE RELAJACIÓN DE BENSON
1.1.1.1.1. Meditación que ayudan positivamente a la concentración y permite que el deportista esté preparado mentalmente (20 minutos al día).
1.1.1.2. RELAJACIÓN AUTÓGENA DE SCHULTZ
1.1.1.2.1. Series de ejercicios que permiten sentir sensaciones de calor y pesadez a través de estímulos verbales (10-40 min. diarimante).
1.1.1.3. RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
1.1.1.3.1. Se contraen músculos específicos y se mantiene la tensión por unos segundos para luego proceder a la relajación de los mismos. Su finalidad es diferenciar entre una sensación de tensión y relajación (30 min).
1.2. Biofeedback
1.2.1. Brinda información acerca de los procesos fisiológicos que se puede experimentar para que se sea capaza de controlar las respuestas
1.3. Control de respiración
1.3.1. Sirve para adquirir tranquilidad y relajación, se debe mantener la atención en el ritmo respiratorio para evitar distracciones y afrontar las situaciones que generan estrés. - Inhalación: cinco segundos aprox. - Exhalación: seis segundos aprox
2. ¿Qué es la activación?
2.1. Concepto
2.1.1. Movilización de energía y la excitación que la persona experimenta al realizar alguna actividad
2.2. Déficit de activación
2.2.1. No posee motivación ni interés alguno por realizar la actividad, ya sea por agotamiento psicológico o confianza excesiva
2.3. Activación excesiva
2.3.1. Estrés o ansiedad que el deportista sufre en relación a la competencia. Se da una SOBRE ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA.
2.4. Nivel óptimo de activación
2.4.1. Estado óptimo tanto en el ámbito físico como psicológico que permite el máximo rendimiento
3. Técnicas de activación en el aspecto cognitivo
3.1. Control del pensamiento
3.1.1. Los pensamientos negativos causan inseguridad, miedo al fracaso, inferioridad provocando un bajo rendimiento por ello se debe reconocer esos pensamientos y reorientarlo hacia semblantes controlables
3.2. Reorganización cognitiva
3.2.1. Transformar o corregir el modo con el que se interpreta las diversas situaciones para enfrentar una situación
3.3. Resolución de problemas
3.3.1. El deportista reconoce los problemas que conlleva pertenecer a ese contexto y es capaz de inspeccionar sus emociones para que no afecte a su rendimiento
3.4. Entrenamiento cognitivo- afectivo
3.4.1. -Evaluación Pretratamiento: entrevistas para evaluar que produce el estrés
3.4.2. -Fundamentación del tratamiento:mejora el autocontrol.
3.4.3. -Adquisición de habilidades:enseña instrucciones para mejorar la concentración, capacidad de resolver problemas.
3.4.4. Ensayo de habilidades:se realiza la inoculación de manera intencional.
3.5. Entrenamiento de inoculación de estrés
3.5.1. Habilidad que permite disminuir o anular la tensión, así mismo facilita el afrontamiento adaptativo de la situación
3.5.1.1. Fases
3.5.1.1.1. Conceptualización
3.5.1.1.2. Adquisición y entrenamiento
3.5.1.1.3. Aplicación y consolidación de habilidades adquiridas
4. Técnicas de activación en el aspecto motor
4.1. Técnica operante
4.1.1. Reforzará la capacidad de afrontamiento mediante las técnicas de relajación, lectura, música, mantener conversación con los miembros del equipo
4.2. Modelado
4.2.1. Aprendizaje imitativo o modelado: las conductas se aprenden por observación.
4.3. Práctica imaginada o visualización
4.3.1. Empieza desde la visualización de cosas simples hasta las cosas más complejas
4.4. Técnica de exposición
4.4.1. Se expone al deportista a estímulos que le generan estrés o ansiedad con la finalidad de reducir la conducta