1. Reducir los periodos sedentarios prolongados de más de 2 horas seguidas, realizando descansos activos cada una o dos horas con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo. Fomentar el transporte activo (andando, en bici,…). Limitar el tiempo de pantalla (televisión, tabletas, consolas, teléfonos u ordenadores).
2. RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA, SEDENTARISMO Y TIEMPO DE PANTALLA PARA POBLACIÓN ADULTA
3. REALIZAR COMO MÍNIMO A LA SEMANA: 150 minutos de actividad física moderada*, o bien 75 minutos de actividad vigorosa**, o bien una combinación equivalente*** de actividad moderada y vigorosa. ¡IMPORTANTE! Lo que produce más beneficios para la salud es realizar actividad física regularmente, es decir, distribuirla a lo largo de toda la semana. Por ejemplo, 30 minutos de actividad moderada cinco días o más a la semana. Cuantos más días, mejor. Las recomendaciones de actividad física también se pueden alcanzar suman
4. Y ADEMÁS, AL MENOS 2 DÍAS A LA SEMANA: Actividades de fortalecimiento muscular y mejora de la masa ósea que incluyan los grandes grupos musculares. Se aconseja realizar 8 a 12 repeticiones por cada grupo muscular. y actividades para mejorar la flexibilidad.
5. Respecto al SEDENTARISMO y el TIEMPO DE PANTALLA las recomendaciones para población adulta son:
6. Existen estudios científicos que demuestran que la actividad física practicada con regularidad, es decir, todos o casi todos los días de la semana
7. Se ha comprobado que llevar una vida activa alarga la vida. Si además tenemos en cuenta que aumenta el bienestar, significa que siendo activos podemos disfrutar de una mejora en la esperanza y calidad de vida. Es decir, vivir más y mejor.
8. Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión. Además aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.
9. Ayuda a mantenerse ágil físicamente: Fortalece los músculos mejorando la capacidad funcional y disminuyendo el riesgo de sufrir caídas. También, previene la pérdida de masa ósea (osteoporosis).
10. l
10.1. Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como:
10.2. Diabetes tipo 2.
10.3. Enfermedades cardiovasculares.
10.4. Hipertensión arterial.
10.5. Cáncer de mama o colon.
10.6. Hipercolesterolemia (colesterol elevado), aumentando el colesterol “bueno”
