BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Mapa conceptual: ''Beneficios de la actividad física''

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA por Mind Map: BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

1. EVITA ENFERMEDADES

1.1. Diabetes tipo 2

1.2. Hipertensión arterial

1.3. Reduce el riesgo de padecer obesidad

1.4. Estimula el sistema inmunológico

1.5. Reduce probabilidades de contagio COVID-19

2. FORTALECE LOS MUSCULOS

2.1. Disminuye el riesgo de caídas

3. MEJORA EL BIENESTAR MENTAL

3.1. Reduce ansiedad y estres

3.2. Mejora el sueño

4. REDUCE EL SEDENTARISMO

4.1. ¿Qué es?

4.1.1. Actividades que se realicen de manera sentada

4.1.2. Utilizan poca energia

4.2. RECOMENDACIONES

4.2.1. Fomentar el transporte activo

4.2.1.1. Caminar

4.2.1.2. Bicicleta

4.2.2. Limitar el tiempo en pantalla

5. FOMENTA LA SOCIABILIDAD

5.1. Integración social

5.2. Bienestar social

6. RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA

6.1. Realizar

6.1.1. Actividad física moderada

6.1.1.1. 150 minutos a la semana

6.1.1.2. Aumenta la sensación de calor

6.1.1.3. Ligera sudoración

6.1.2. Actividad física rigurosa

6.1.2.1. 75 minutos a la semana

6.1.2.2. Ritmo cardiaco elevado

6.1.3. Actividad de fortalecimiento muscular

6.1.3.1. Desarrollar músculos y huesos

6.1.4. Actividad para mejorar la flexibilidad

6.1.4.1. Movilidad de las articulaciones

6.2. Personas mayores de 65 años

6.2.1. Actividad para mejorar el equilibrio

6.2.1.1. Actividades

6.2.1.1.1. Estáticas

6.2.1.1.2. Dinamicas

6.3. Aumentar en la actividad física

6.3.1. Frecuencia

6.3.2. Intensidad

6.3.3. Duracion

6.4. Embarazo y postparto

6.4.1. Reduce

6.4.1.1. Riesgo de preeclampsia

6.4.1.2. Diabetes gestacional

6.4.1.3. Dolor de espalda

6.4.1.4. Estreñimiento

6.4.2. Para el bebe

6.4.2.1. Beneficios

6.4.2.1.1. Reduce el peso elevado

6.4.2.1.2. Mejora el estado antropométrico

6.4.3. Evitar

6.4.3.1. Estar tumbada boca arriba mucho tiempo

6.4.3.2. Practicar submarinismo

6.4.3.3. Actividades con riesgo de caída

6.4.4. Postparto

6.4.4.1. Mejora el estado de animo

6.4.4.2. Autoestima alta

6.4.4.3. Controla el peso

6.5. Mantener buena condición física en el asilamiento social

6.5.1. Seleccionar el tipo de actividad física de preferencia

6.5.2. Hidratarse

6.5.3. Disminuir el consumo de harinas y grasas

7. ACTIVIDAD FISICA

7.1. Es el movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria.

7.2. Gasto de energía.

7.3. Estado de vitalidad que permite llevar a cabo tareas sin fatiga excesiva.

8. COMPONENTES ACTIVIDAD FISICA

8.1. Morfologico

8.1.1. composición corporal

8.1.2. densidad ósea

8.2. Muscular

8.2.1. movilidad articular

8.2.2. fuerza

8.2.2.1. capacidad del musculo para generar tensión

8.2.3. resistencia

8.2.3.1. Factores

8.2.3.1.1. Fuentes de energia

8.2.3.1.2. Consumo de oxigeno

8.2.3.1.3. Fatiga

8.3. Cardio respiratorio

8.3.1. resistencia cardio respiratoria

8.3.1.1. Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible

8.3.2. presión arterial

8.4. Metabólico

8.4.1. tolerancia a la glucosa

8.4.2. metabolismo de grasa

8.5. Motor

8.5.1. equilibrio

8.5.2. agilidad