1. Dominar los movimientos
1.1. Domina los movimientos al comprender la filosofía y a sus creadores
1.1.1. ¿De donde proviene?
1.1.2. La tradición espiritual del Taoísmo
1.1.3. Encuentra sus raíces y sustento.
1.2. Piensa en algo más que en el movimiento
1.2.1. No se trata de poner tus brazos frente a ti
1.2.2. Por cada movimiento hay
1.2.2.1. Un propósito
1.2.2.2. Un flujo
1.2.2.3. Una solicitud de lucha.
1.2.3. Mientras practicas, piensas
1.2.3.1. ¿Qué simboliza este movimiento?
1.2.3.2. ¿Cómo un simple movimiento puede evocar esa energía?
1.3. Intenta el movimiento del látigo simple
1.3.1. Es bastante estándar que se ve en todas las variedades
1.3.2. ¿Como se hace?
1.3.2.1. Cada punto a lo largo de tus brazos
1.3.2.2. La parte superior de tu torso forman parte de un látigo
1.3.2.3. Pueden explotar con una fuerza de energía en cualquier momento
1.3.2.4. Convirtiéndose en el extremo del látigo
1.3.2.5. Una mano permanece en la “posición de pico”
1.3.2.5.1. Cuatro dedos deben tocar ligeramente tu pulgar
1.3.2.5.2. Tu palma debe apuntar hacia abajo
1.4. Haz el movimiento de las alas desplegadas de la grulla blanca
1.4.1. Tu peso debe estar apoyado siempre en una pierna
1.4.2. Ambos pies deben estar siempre sobre el piso
1.4.3. Vas a estar cambiando hacia adelante y atrás poniendo a prueba tu equilibrio
1.4.4. Tus brazos deben ser opuestos
1.4.4.1. Uno
1.4.4.1.1. Debe moverse rápido
1.4.4.1.2. En diferentes planos
1.4.4.2. Otro
1.4.4.2.1. Debe ser lento
1.4.4.2.2. Deliberado
1.5. Practica el movimiento “verter”
1.5.1. Párate con ambos pies en el suelo
1.5.2. Separados por el ancho de tus hombros
1.5.3. Vierte tu peso en una pierna y espera
1.5.4. Da unas cuantas respiraciones
1.5.5. Comienza a verter tu peso a la otra pierna y espera
1.5.6. Haz esto por unos cuantos minutos
1.5.6.1. Despejas tu mente
1.5.6.2. Tomas conciencia de tu equilibrio.
1.6. Haz círculos con tus brazos
1.6.1. Con tus codos frente a ti
1.6.2. Tus muñecas relajadas
1.6.3. Comienza a hacer círculos con tus brazos
1.6.4. Haz círculos lentos con tus
1.6.4.1. Dedos
1.6.4.2. Muñecas
1.6.4.3. Antebrazos
1.6.4.4. Hombros
1.6.5. Intenta mantener un equilibrio perfecto
1.7. Domina el movimiento “serpiente que repta”
1.7.1. Pasar de una posición e pie a una emboscada profunda
1.7.1.1. Bíceps femoral
1.7.2. Con la mayor gracia posible
1.7.3. Prueba tu equilibrio con los brazos
1.7.4. Muévete alrededor
1.7.4.1. Diferentes planos
1.7.4.2. Diferentes velocidades
1.8. Pasa de la forma corta a la forma larga
1.8.1. Principiantes
1.8.1.1. Entre 13 y 40 movimientos
1.8.1.2. Dura unos 5 o 20 minutos
1.8.2. Dominas
1.8.2.1. De 80 o más movimientos
1.8.2.2. Durar más de una hora
2. Buscar la clase correcta
2.1. Elige un estilo de tai chi que se ajuste a tus necesidades e intereses
2.1.1. Un enfoque específico
2.1.1.1. Salud
2.1.1.2. Artes marciales
2.1.2. El estilo Yang
2.1.2.1. Más popular
2.1.2.2. Se enfoca a la salud
2.1.3. El estilo Chen
2.1.3.1. Posturas bajas
2.1.3.2. Su enfoque en el desarrollo de lo marcial
2.1.3.3. Más popular como un arte de defensa
2.2. Asegúrate de que estés físicamente listo para esto
2.3. Busca un maestro experto que sea adecuado para ti
2.4. Elige un estilo de instrucción
3. Convertirte en un profesional
3.1. Practica
3.1.1. Dos veces a la semana es la cantidad mínima
3.1.1.1. Más eficazmente
3.1.1.2. Sentir un beneficio tangible
3.1.2. Enfócate en lo que recuerdes
3.1.3. Puedes practicar en interiores o al aire libre
3.2. Comprométete a practicar por 12 semanas como mínimo
3.3. Aleja las distracciones de tu zona de práctica
3.3.1. Debes hacer a un lado las distracciones y te concentres
3.3.2. La respiración profunda
3.3.2.1. Relájate
3.3.2.2. Respira
3.3.2.3. Vive el momento
3.4. Practica en situaciones estresantes
3.4.1. Situaciones
3.4.1.1. Reuniones intensas de trabajo
3.4.1.2. Embotellamientos
3.4.2. ¿Para que sirve?
3.4.2.1. Disminuir la tensión
3.4.2.2. Restaurar
3.4.2.2.1. Paz interior.
3.4.2.2.2. El equilibrio.
3.5. Expande tu repertorio
3.5.1. Cambia de entrenamiento
3.5.1.1. Estilos
3.5.1.2. Formas
3.5.2. El estilo básico de la forma de manos
3.5.2.1. Aprende acerca de las formas con armas
3.5.2.2. Intenta hacer una forma más rápida
3.5.2.3. Aprende acerca del trabajo en equipo
3.6. Lee profundamente sobre el tai chi
3.6.1. El fundamento filosófico
3.6.2. La historia del tai chi
4. Introducción
4.1. Llamado Tajiquan
4.2. Antigua arte marcial China
4.2.1. Interna
4.2.2. Suave
4.3. Generalmente se practica por sus
4.3.1. Propiedades saludables
4.3.2. Beneficios espirituales
4.4. No es competitivo
4.5. Beneficios
4.5.1. Incrementa
4.5.1.1. Tu fuerza
4.5.1.2. Flexibilidad
4.5.1.3. Concentración mental
4.5.2. Mejorar tu salud.
4.5.3. Quemas más calorías
5. Respiración, forma y estilo
5.1. Calienta con la respiración y el enfoque adecuado
5.1.1. Separa tus pies al ancho de tus hombros
5.1.2. Coloca la mano en tu abdomen inferior
5.1.2.1. 5 centímetros debajo de tu ombligo
5.1.2.2. Empuja suavemente
5.1.3. Inhala y exhala lentamente por tu nariz
5.2. Concéntrate en todas las partes de tu cuerpo de una en una
5.2.1. Comienza con tus pies
5.2.2. Hasta tu cuero cabelludo
5.3. Enraízate
5.3.1. Es echar raíces
5.3.2. Imagina que raíces crecen debajo de tus pies
5.3.2.1. Eres parte del piso
5.3.2.2. Nunca pierdes el equilibrio
5.3.2.3. Concéntrate en estar centrado
5.4. Piensa en tu estructura
5.4.1. Estilo estructura pequeña
5.4.1.1. Generalmente las versiones Wu o Hao
5.4.1.2. Los movimientos
5.4.1.2.1. No son muy extensos
5.4.1.2.2. Son más pequeños
5.4.1.2.3. Hay menos extensión en general
5.4.1.3. Se enfoca en la energía integral correcta
5.4.2. Estilo estructura grande
5.4.2.1. Generalmente Chen y Yang
5.4.2.2. Involucra
5.4.2.2.1. Posiciones
5.4.2.2.2. Posturas
5.4.2.3. Enfatiza
5.4.2.3.1. Posición correcta del cuerpo
5.4.2.3.2. Alineación para desarrollar la energía.
5.4.3. Estilo de estructura media
5.4.3.1. Intermedio entre los dos estilos anteriores
5.5. Experimenta con diferentes estilos
5.5.1. El estilo Chen
5.5.1.1. Mezcla el ritmo
5.5.1.2. Comienza muy lento para después ser explosivo
5.5.1.3. Puede ser difícil para los principiantes.
5.5.2. El estilo Yang
5.5.2.1. Más popular
5.5.2.2. Tiene un ritmo constante
5.5.2.3. Movimientos extensos
5.5.2.4. Probablemente es en lo que piensas cuando escuchas tai chi.
5.5.3. En el estilo Wu
5.5.3.1. Movimientos son casi microscópicos
5.5.3.2. Es fácil de practicar, pero difícil de dominar
5.5.3.3. Presta mucha atención
5.5.3.3.1. A los poderosos flujos de energía.
5.5.3.3.2. A los movimientos presionados interiores
5.5.3.4. Los movimientos son
5.5.3.4.1. Muy lentos
5.5.3.4.2. Deliberados
5.5.4. El estilo Hao
5.5.4.1. No es muy difundido
5.5.4.2. Probablemente no encuentres un maestro que practique este estilo