1. El CrossFit nació en 1974 en la costa de California (EEUU) a manos de un hombre llamado Greg Glassman. No dejaba de ser un entrenamiento de tipo HIIT (High Intensity Interval Training) o HIPT (High Intensity Power Training)
2. DUVAN STIVEN PASTRANA VARGAS JHON ALEXANDER IPUZ NIÑO
2.1. FLORENCIA-CAQUETÁ PERDIODO 2020-1
3. CROSS TRAINING Y CROSSFIT
3.1. HISTORIA DEL CROSSFIT
3.2. PRESCRIPCIÓN DEL CROSSFIT
3.2.1. CrossFit es: “movimiento funcional de alta intensidad y constante variación”. Esa es nuestra prescripción. Los movimientos funcionales son los patrones universales de reclutamiento motriz; se ejecutan en forma de onda de contracción desde la zona central del tronco a las extremidades; y son movimientos compuestos...
4. OBJETIVO DEL CROSSFIT
4.1. El objetivo de CrossFit ha sido lograr un fitness amplio, general e inclusivo. Buscamos crear un programa que brinde la mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física, prepararlos no solo para lo desconocido, si no también para lo imprevisto
5. DIFERENCIAS
5.1. Desde un punto de vista práctico, y sobre todo económico en algunos gimnasios llamarán Cross Training al Crossfit o quizás lo denominen Entrenamiento Funcional.
5.2. Y si nos preguntamos ¿Por qué cambiarle el nombre a una rutina que ya dispone de un título?, aquí es cuando nos llega la causa económica, el Crossfit propiamente dicho es un deporte patentado que para ser enseñado en un gimnasio el centro debe abonar una cantidad periódica de dinero a sus creadores, además se deben impartir las clases siguiendo los parámetros de la marca como tal.
5.3. La mayoría de los practicantes dicen que las diferencias entre el Cross Training y Crossfit son más notorias en la literatura que en la práctica, ya que solo cambien el nombre para ahorrar costos.
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
6.1. AMRAP: (As Many Reps As Possible).
6.2. EMOM: (Every Minute On the Minute).
6.3. FOR TIME.
6.4. TABATA
7. EJERCICIOS
7.1. Ciclismo, carrera, natación y remo, en una interminable variedad de ejercicios.
7.2. El clean (cargada) y el jerk (envión), el snatch (arranque), la sentadilla, el deadlift (peso muerto), el push press, el bench press (press de banca) y el power clean (cargada de potencia).
7.3. Salto, lanzamiento y captura con pelota medicinal, dips (hundimientos), push-ups (flexiones de brazo), los pull-ups, handstands (verticales), press a handstand, piruetas, kips (impulsos), cartwheels (voltereta lateral), muscle-ups (musculadores), sit-ups, scales, y holds (sostén de movimiento).
7.4. Con frecuencia utilizamos bicicletas, pistas de atletismo, aparatos de remo y ergómetros, equipos de pesas olímpicas, anillas, barras paralelas, colchonetas de ejercicio libre, barras horizontales, cajas pliométricas, pelotas medicinales, y sogas para saltar.
8. EJEMPLOS DE RUTINAS
8.1. 15 Benchmark Girl WODs Every Crossfitter Needs to Complete | Rutinas de crossfit, Ejercícios de entrenamiento físico, Entrenamiento crossfit
9. REFERENCIAS
9.1. : ¿De dónde viene el CrossFit? Un poco de historia - CrossFit Portixol
9.2. GUÍA DE ENTRENAMIENTO DE NIVEL 1 – CROSSFIT TRAINING
9.3. Crossfit: cuáles son las ventajas y contras del entrenamiento
9.4. Cross Training VS Crossfit® ¡Conoce Sus Diferencias!
9.5. CrossFit - Wikipedia, la enciclopedia libre
9.6. Los beneficios del CrossFit para la salud física y mental
9.7. 9 Consejos para rendir en CrossFit
10. Licenciatura En Educación Física Deportes y Recreación
10.1. ASIGNATURA: ENTRENADOR DE CENTROS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
11. ¿QUÉ ES EL CROSS TRAINING?
11.1. Según la “Guía completa del Cross Training”, este deporte se basa en un programa de ejercicios que se ejecuta a largo plazo y compone actividades distintas con el fin de conseguir variedad, y reducir el riesgo de lesiones mientras se produce una mejoría física.
12. POBLACIÓN QUE LO PUEDE REALIZAR
12.1. El crossfit lo realizan personas que buscan llegar a su nivel más alto en todas las capacidades físicas condicionales.
12.2. El cross training lo realizan personas que buscan un estado de forma saludable y estética.
12.3. En si todo tipo de población puede entrenar crossfit o cross training.
13. SISTEMAS ENERGÉTICOS
13.1. ANAEROBICO
13.1.1. FOSFOCREATINA
13.1.2. GLUCOLITICO
13.2. AEROBICO
13.2.1. OXIDATIVO
14. VENTAJAS Y DESVENTAJAS
14.1. VENTAJAS DEL CROSSFIT Y CROSS TRAINING
14.1.1. 1. Ayuda a bajar peso.
14.1.2. 2. Aumenta tu resistencia.
14.1.3. 3. Mejora la Psicomotricidad.
14.1.4. 4. Fortalece la musculatura.
14.1.5. 5. Un cuerpo más estilizado.
14.1.6. 6.Aporta concentración y motivación extra.
14.1.7. 7.Reduce el nivel de estrés.
14.1.8. 8.Aumenta las relaciones sociales.
14.1.9. 9. Trabajo en equipo
14.1.10. 10. Mayor Autoconfia
14.2. DESVENTAJAS DEL CROSSFIT Y CROSS TRAINING
14.2.1. Las lesiones en los hombros.
14.2.2. Lesiones en la piel.
14.2.3. Posibles frustraciones.
14.2.4. Es una actividad de nicho.
14.2.5. RECOMENDACIONES
14.2.5.1. DESCANSAR
14.2.5.2. SUEÑO
14.2.5.3. ESCUCHA A TU CUERPO
14.2.5.4. CALIENTA Y ESTIRA:
14.2.5.5. ALIMENTACIÓN.
14.2.5.6. SUPLEMENTACIÓN